Angst heeft gevoelens van zorgen, angst en vrees. Angst wordt meestal ervaren op cognitieve, emotionele en fysieke niveaus. Bijvoorbeeld, als iemand zich angstig voelt, kan hij negatieve of verontrustende gedachten hebben. Op een emotioneel niveau kan iemand bang of onbeheerst zijn. Het is ook gebruikelijk om ernstige angst te ervaren door somatische gevoelens, zoals zweten, trillen of kortademigheid .
Deze symptomen komen vaak voor bij mensen bij wie de diagnose angststoornis is gesteld. Mensen met een paniekstoornis zijn doorgaans bekend met de strijd om angstgevoelens te beheersen. Het kan voelen alsof de angst de controle overneemt of volledig uit de hand loopt.
Heeft angst een overweldigende aantrekkingskracht op je leven? Gelukkig zijn er enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw angst te beheersen. Hieronder worden 4 tips gegeven om u te helpen omgaan met uw angstgevoelens:
1 - Stop en adem
Wanneer angst flakkeert, neem dan een time-out en denk na over wat het is dat je zo nerveus maakt. Angst wordt doorgaans ervaren als zorgwekkend over een gebeurtenis in de toekomst of in het verleden. Je kunt bijvoorbeeld bang zijn dat er in de toekomst iets ergs gaat gebeuren. Misschien voel je je voortdurend van streek over een gebeurtenis die al heeft plaatsgevonden. Ongeacht waar je je zorgen over maakt, een groot deel van het probleem is dat je niet bewust bent van het huidige moment. Angst verliest zijn grip wanneer je je zorgen helder maakt en je bewustzijn terugbrengt naar het heden.
De volgende keer dat je angst je uit het heden neemt, kun je de controle terugkrijgen door even te gaan zitten en een paar keer diep adem te halen. Gewoon stoppen en ademen kan helpen om een gevoel van persoonlijke balans te herstellen en je terug te brengen naar het huidige moment. Heb je echter de tijd, probeer deze activiteit dan een beetje verder en experimenteer met een ademhalingsoefening en mantra . Oefen deze eenvoudige ademhalingstechniek:
- Begin door in een comfortabele zitpositie te komen.
- Sluit je ogen en inhaleer langzaam door je neus. Volg deze inademing met een diepe uitademing.
- Blijven diep en volledig ademen, in en uit je neus. Laat je adem een gids zijn voor het heden.
- Gebruik de mantra 'Wees aanwezig' terwijl je ademt. Denk bij elke ademhaling aan jezelf 'wees' en concentreer je bij elke uitademing op het woord 'aanwezig'.
Ademhalingsoefeningen zoals deze zijn krachtige ontspanningstechnieken die je lichaam en geest van angst kunnen helpen verlichten terwijl je je aandacht naar het heden richt.
2 - Zoek uit wat u dwars zit
De fysieke symptomen van paniek en angst , zoals trillen, pijn op de borst en snelle hartslag, zijn meestal duidelijker dan alleen begrijpen wat je angstig maakt. Om echter aan de basis van uw angst te komen, moet u erachter komen wat u dwars zit. Om je zorgen weg te werken, moet je wat tijd vrijmaken om je gedachten en gevoelens te onderzoeken.
Het schrijven in een dagboek kan een goede manier zijn om in contact te komen met uw bronnen van angst. Als angstige gevoelens je 's nachts wakker lijken te houden, probeer dan een dagboek of een blocnote bij je bed te houden. Schrijf alle dingen op die je dwars zitten. Praten met een vriend kan een andere manier zijn om je angstige gevoelens te ontdekken en te begrijpen. Maak er een gewoonte van om regelmatig je angstgevoelens bloot te leggen en uit te drukken.
3 - Dump het of handel ermee
Vaak komt angst voort uit het vrezen van dingen die niet eens zijn gebeurd en misschien nooit zullen voorkomen. Bijvoorbeeld, hoewel alles in orde is, kun je je nog steeds zorgen maken over mogelijke problemen, zoals je baan verliezen, ziek worden of de veiligheid van je dierbaren. Het leven kan onvoorspelbaar zijn en hoe hard je ook probeert, je kunt niet altijd controleren wat er gebeurt. U kunt echter beslissen hoe u met het onbekende gaat omgaan. Je kunt van je angst een bron van kracht maken door angst los te laten en je te richten op dankbaarheid .
Vervang je angsten door je houding over hen te veranderen. Stop bijvoorbeeld met vrezen om je baan te verliezen en concentreer je in plaats daarvan op hoe dankbaar je bent voor een baan. Kom naar werk vastbesloten om je best te doen. In plaats van bang te zijn voor de veiligheid van je geliefde, tijd met ze door te brengen of je waardering voor hen te uiten. Met een beetje oefening kun je leren je angst te verdrijven en een positievere kijk te krijgen.
Soms wordt je angst misschien veroorzaakt door een echte omstandigheid in je leven. Misschien bevindt u zich in een situatie waarin het realistisch is om u zorgen te maken over het verlies van uw baan vanwege hoge ontslagen bij bedrijven of over inkrimping. Wanneer angst wordt geïdentificeerd als veroorzaakt door een actueel probleem, kan het ondernemen van actie het antwoord zijn op het verminderen van je angstgevoelens. U moet bijvoorbeeld mogelijk na het werk zoeken naar een baan of interviews plannen. Door proactiever te zijn, kunt u het gevoel hebben dat u meer controle hebt over uw situatie.
4 - Focus op iets minder angstig
Soms is het misschien het nuttigst om jezelf eenvoudigweg te richten op iets anders dan je angst. Misschien wilt u contact maken met anderen, wat werk rond uw huis doen of een leuke activiteit of hobby ondernemen. Hier zijn een paar ideeën over dingen die je kunt doen om angst uit te bannen:
- Luisteren naar muziek
- Maak een wandeling of neem deel aan een andere vorm van lichaamsbeweging
- Doe wat klusjes of organiseer rond het huis
- Neem deel aan een creatieve activiteit, zoals tekenen, schilderen of schrijven
- Lees een goed boek of bekijk een grappige film
- Bid of mediteer
De meeste mensen zijn bekend met het ervaren van enige angst van tijd tot tijd. Chronische angst kan echter een teken zijn van een diagnosticeerbare angststoornis. Wanneer angstgevoelens van invloed zijn op iemands relaties, werkprestaties en andere gebieden van het leven, bestaat het potentieel dat deze angstige gevoelens feitelijk een indicatie zijn van een geestesziekte.
Als u last heeft van angst- en panieksymptomen, overleg dan met uw arts of andere professionals die paniekstoornis behandelen . Zij zullen in staat zijn om uw zorgen te behandelen , informatie over de diagnose te geven en uw behandelingsopties te bespreken.