Kortademigheid kan een angstaanjagend symptoom zijn
Paniekaanvallen zijn het meest prominente symptoom van paniekstoornis . Deze aanvallen komen vaak onverwachts en worden vergezeld door vele angstaanjagende fysieke sensaties, zoals kortademigheid of hyperventilatie.
De ervaring van kortademigheid kan een angstaanjagend symptoom zijn. U kunt zich voelen alsof u niet in staat bent om te ademen of voldoende lucht in uw longen te krijgen.
Veel mensen beschrijven het als een verstikkende, verstikkende of verstikkende sensatie.
Je zou het gevoel kunnen krijgen dat je flauwvalt of mogelijk sterft, wat alleen maar je paniek en angst verhoogt. Sommige mensen maken zich zorgen dat ze een onderliggende medische aandoening hebben, zoals astma of hartproblemen. Kortademigheid is echter een veel voorkomend symptoom van paniekaanvallen en duidt meestal niet op een groter medisch probleem.
Wat veroorzaakt kortademigheid
De kortademigheid die optreedt tijdens paniekaanvallen en angstgevoelens wordt vaak veroorzaakt door een verandering in uw normale ademhalingspatroon. Meestal zijn we ons niet bewust van onze ademhaling. Wanneer paniek en angst optreden, kan onze ademhaling oppervlakkiger en beperkter worden. In plaats van de longen te vullen met volledige, volledige ademhalingen, nemen we snel en kort adem.
Bekend als hyperventilatie, veroorzaakt deze overmatige ademhaling dat het koolstofdioxidegehalte in het bloed daalt. Vermindering van koolstofdioxide kan veel lichamelijke klachten veroorzaken, zoals tintelingen en gevoelloosheid, pijn op de borst en een droge mond.
Hyperventilatie kan zich ook ontwikkelen tot gevoelens van flauwvallen, duizeligheid, duizeligheid en verwarring. Een persoon die hyperventileert, kan snel en luid ademhalen. Veel mensen zullen echter slechts lichte tekenen van hyperventilatie vertonen, zoals hoesten en snelle ademhaling.
Wat u kunt doen om kortademigheid te beheersen
Een van de meest waardevolle dingen die je kunt doen als je kortademigheid ervaart, is door te proberen niet in paniek te raken, hoe moeilijk dat ook is.
Kortademigheid is een zeer angstaanjagend gevoel. Als je echter nog angstiger en angstiger wordt, loop je het risico van hyperventilatie en verhoog je de intensiteit van je paniekaanval aanzienlijk. De volgende keer dat je kortademig wordt, wees dan voorbereid op het omgaan met je fysieke sensaties en angstwekkende gedachten .
Er zijn talloze strategieën om een paniekaanval te doorstaan . Het is belangrijk dat u een techniek kiest die goed voor u is en dat u deze vaardigheid regelmatig oefent. Voor de beste resultaten oefen je je ontspanningstechniek op momenten dat je geen paniekaanval krijgt. Door in een meer ontspannen toestand te oefenen, zult u beter voorbereid zijn om uw strategie te gebruiken wanneer u het echt nodig hebt.
Een ademhalingsoefening voor kortademigheid
Bij kortademigheid, ademt u snel en oppervlakkig adem. Een goede manier om dit patroon tegen te gaan is om te leren hoe je diepe, volledige en volledige ademhaling kunt nemen. Diep ademhalen kan u helpen terug te keren naar uw normale ademhalingspatroon en kan ook een ontspannend effect hebben. Volg deze basisrichtlijnen om je ademhaling weer op het goede spoor te krijgen:
- Let op je ademhaling en hoe deze is veranderd. Herinner jezelf eraan dat je de controle hebt over je ademhaling.
- Plaats je handen op je ribbenkast. Adem nu langzaam door je neus en vul je ribbenkast met lucht. Adem langzaam uit door de neus, let op hoe de ribbenkast samentrekt.
- Herhaal meerdere ademhalingen, tel tot 10 als je inademt en 10 als je uitademt. Probeer bij elke ademhaling elke spanning in je gezicht, nek en schouders te ontspannen.
- Leg je handen op je buik. Blijf bij je diepe, soepele ademhaling. Haal diep adem en vul je buik met lucht. Let op hoe uw buik in uw handen komt als u inademt en hoe uw navel in de wervelkolom trekt terwijl u uitademt. Herhaal dit voor nog een aantal ademhalingen.
Houd ten minste vijf tot tien minuten per dag apart om deze ademhalingsoefening te oefenen.
Probeer te oefenen als je wakker wordt om de ochtendangst of voor het slapen gaan te verminderen om een betere nachtrust te krijgen . Door met intentie te ademen, kunt u mogelijk uw volgende paniekaanval beheren, inclusief kortademigheid.
Meer over ademhalingsoefeningen .
Op zoek naar professionele hulp
Naast het ontwikkelen van uw eigen copingvaardigheden, moet u altijd uw arts of een andere zorgverlener raadplegen die paniekstoornis behandelt. Hij of zij zal kunnen bepalen of de kortademigheid wordt veroorzaakt door uw paniekstoornis of een andere medische aandoening.
bronnen:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5e druk. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed . 2008.
Seaward, BL Stress beheren: principes en strategieën voor gezondheid en welzijn, 7e editie 2011