Hoe uw gedachten bijdragen en hoe het hoofd te bieden
Als je een paniekstoornis hebt, loop je mogelijk vooruit op veel levensgebeurtenissen. Rijden naar het werk, naar een winkel gaan, een sociale bijeenkomst bijwonen en andere activiteiten kunnen een dagelijkse focus van uw anticipatie zijn. Voordat je paniekaanvallen kreeg, heb je waarschijnlijk niet veel aandacht aan een van deze veel voorkomende gebeurtenissen besteed. Maar nu kan anticipatie ervoor zorgen dat u zich angstig voelt en uw vermogen om volledig te functioneren in uw dagelijks leven verstoort.
Dit wordt anticiperende angst genoemd .
Normaal versus probleem Anticiperende angst
Een oneindig aantal menselijke ervaringen veroorzaken normale anticiperende angst. Vaak ervaren we angst in afwachting van iets nieuws of voordat we een belangrijke taak voltooien of een aanstaande levensgebeurtenis doorlopen. Je kunt anticiperende angst voelen voor een eerste date, een eindexamen, een sollicitatiegesprek, verhuizen naar een nieuw huis of voor een grote reis.
Als je een paniekstoornis hebt, gaat anticiperende angst waarschijnlijk verder dan de grenzen van wat mensen normaal ervaren met nieuwe of belangrijke levensgebeurtenissen, wat leidt tot anticiperende angstgevoelens. Dit komt omdat de anticipatie, of de manier waarop je een toekomstige gebeurtenis visualiseert, is gericht op het hebben van een paniekaanval in bepaalde situaties. De angst voor een paniekaanval kan worden geassocieerd met elke levenssituatie of -gebeurtenis, groot of klein. In sommige gevallen omringt anticiperende angst elke activiteit die inhoudt dat je de veiligheid van je eigen huis verlaat.
Hoe uw gedachten bijdragen aan anticiperende angst
Anticiperende angst hangt nauw samen met de manier waarop u denkt. Met paniekstoornissen zijn je gedachten over het algemeen gericht op zorgen maken over het hebben van een paniekaanval in een situatie die zal resulteren in schaamte, extreme ongemakken, een hartaanval of erger.
Als je een paniekstoornis hebt, ben je waarschijnlijk heel bekend met "wat als" zorgen baren. Misschien zijn uw zorgen vergelijkbaar met deze:
- Wat als ik een paniekaanval heb en mijn auto in een greppel rijd?
- Wat als ik in de winkel in paniek raak en mezelf in verlegenheid breng met enig bizar gedrag?
- Wat als, terwijl ik in een restaurant eet, ik niet kan slikken en stikken in mijn eten?
- Wat als ik een wandeling door het blok maak en in paniek raak en niet meer thuis kan komen?
Dit soort denken veroorzaakt veel anticiperende angst die kan leiden tot het vermijden van bepaalde activiteiten. De angst kan zo intens zijn dat het een aandoening veroorzaakt die agorafobie wordt genoemd .
Hoe om te gaan met anticiperende angst
Hier zijn enkele manieren om anticiperende angsten het hoofd te bieden:
1. Leer en oefen ontspanningstechnieken. Door ontspanningstechnieken te leren en te oefenen, kunt u uw niveau van anticiperende angst verminderen. Je kunt zelfs een paniekaanval in de maak onschadelijk maken. Sommige technieken die nuttig kunnen zijn, zijn onder andere:
- Diep ademhalen
- Progressive spierontspanning (PMR)
- Geleide beelden
- Mindfulness-meditatie
- Journal schrijven
2. Krijg professionele hulp als u uw angst niet onder controle kunt krijgen. Een verscheidenheid aan professionals kan u helpen met anticiperende angstproblemen.
Sommige van de behandelingen die ze kunnen bieden zijn onder meer:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) om u te helpen beschadigend gedrag en denkprocessen die bijdragen aan uw angst te identificeren en te veranderen.
- Paniekgerichte psychodynamische psychotherapie om u bewust te worden van onbewuste conflicten en verdedigingsmechanismen die uw angst versterken.
- Medicijnen, zoals de klasse van antidepressiva bekend als selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en angststillers die bekend staan als benzodiazepines, om een deel van uw angst- en panieksymptomen te verlichten.
> Bronnen:
> Roy-Byrne PP. Paniekstoornis bij volwassenen: Epidemiologie, Pathogenese, Klinische manifestaties, Cursus, Beoordeling en Diagnose. Actueel. Bijgewerkt op 25 januari 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan en Sadock's Synopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11e ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.