Het verbeteren van uw slaap is belangrijk bij het overwinnen van verslaving
Slaapproblemen zijn een veel voorkomend ontwenningsverschijnsel voor mensen die verslaafd zijn aan drugs en alcohol. Dit kan verontrustend zijn en tot verhoogde angst leiden. Terwijl slapeloosheid bij ontwenning gebruikelijk is, zijn er manieren om ermee om te gaan en te proberen een betere nachtrust te krijgen.
Hoe verslaving en herstel van invloed zijn op slaap
Slaapproblemen kunnen optreden bij elk type verslaving.
Het National Institute on Drug Abuse stelt dat slapeloosheid het meest voorkomt bij mensen die herstellen van heroïne, voorgeschreven opioïden, cocaïne en alcoholmisbruik. "Slaapstoornissen" is een ontwenningsverschijnsel voor marihuana, stimulerende middelen op recept en nicotine.
Omdat elke persoon en elke verslaving anders is, varieert de mate waarin u problemen heeft met inslapen of slapen.
Mensen die herstellende zijn van verslavingen, mogen zes maanden of langer niet terugkeren naar het normale slaappatroon. De eerste dagen van intrekking kunnen echter bijzonder verontrustend zijn. Ook maakt slaapgebrek de ervaring alleen maar ongemakkelijker.
Dit komt omdat je lichaam uit zijn normale ritme is. De tijd die u besteedde aan het gebruiken van medicijnen of overmatig drinken heeft de manier veranderd waarop uw lichaam werkt en de slaappatronen worden vaak aangetast. Tijdens herstel verandert je lichaam weer en probeer je eraan te wennen dat je vrij bent van de substantie.
Het is niet meer dan normaal dat uw slaappatroon opnieuw wordt verstoord.
Manieren om onthouding van slapeloosheid te verlichten
Het goede nieuws is dat onthouding van slapeloosheid voor de meeste mensen slechts tijdelijk is. Het is een van de bijwerkingen van het reinigen van je lichaam en terugkeren naar een "normaal" leven.
Hoe meer gedisciplineerd je bent in het volgen van richtlijnen voor een goede slaaphygiëne, hoe sneller je ontwenningsins slapeloosheid zal verdwijnen.
Na verloop van tijd zullen je slaappatroon weer normaal worden en zijn de eenvoudigste dingen die je kunt doen de beste.
- Breng slaaprituelen tot stand. Veel van het herstel gaat over het vervangen van slechte gewoonten door gezonde. Als het op slapen aankomt, kun je proberen om naar bed te gaan en op hetzelfde moment wakker te worden of te ontspannen met rustige activiteiten zoals lezen voor het slapengaan. Alles wat je zal kalmeren en ontspannen voordat je gaat slapen, zal helpen.
- Herstel je circadiaanse ritmes. Verslaving kan moeilijk zijn voor je natuurlijke slaapcyclus en je lichaam is er misschien aan gewend geraakt om het grootste deel van de nacht wakker te blijven. Een manier om dat tegen te gaan, is door uw ogen - zonder zonnebril - bloot te stellen aan daglicht buiten vroeg op de dag. Kijk niet recht in de zon.
- Probeer eerst de natuurlijke benadering. Drink een warme kop kalmerende, cafeïnevrije thee voor het slapengaan, probeer te mediteren en blijf overdag actief. Dit zijn slechts enkele natuurlijke manieren om uw slaap te verbeteren.
Als iemand met een verslaving, is het aangeraden om eerst deze strategieën te proberen. Houd het bij en combineer methoden indien nodig. Waarschijnlijk zul je snel betere slaap vinden.
De voorzorgsmaatregelen voor slaapmedicatie
Verslavingen kunnen leiden tot ander verslavend gedrag. Het is heel belangrijk dat u dingen probeert te vermijden die de potentie hebben om een substituut voor uw favoriete medicijn te worden.
Dit is met name het geval in de vroege stadia waarin je door de terugtrekking gaat en je bent het meest geneigd om snel verlichting te vinden.
Probeer zelfmedicatie met andere medicijnen te vermijden terwijl u door de ontwenning heengaat. Dit omvat over-the-counter (OTC) slaapmiddelen, marihuana en alcohol.
Praat met uw arts over de vraag of het op korte termijn gebruiken van voorgeschreven medicijnen u de eerste paar dagen kan helpen slapen. Sommige medicijnen zijn ook nuttig bij het verlichten van andere ontwenningsverschijnselen . Deze zijn zeer specifiek voor het medicijn waar u zich aan terugtrekt evenals voor het medicijn dat u bent voorgeschreven.
Volg de instructies van uw arts op de brief .
Neem in geen geval meer in dan voorgeschreven, of langer dan voorgeschreven. U kunt ziek worden of eenvoudig een vervangende verslaving ontwikkelen.
Waarom een goede slaap de sleutel is tot herstel
Het vestigen van goede slaapgewoonten - hoe moeilijk dat ook is - in het begin van uw herstel kan uw kans op het voorkomen van een terugval groter worden. Je hoort dit advies van ex-verslaafden, alcoholisten terugwint, en hoogstwaarschijnlijk ook je artsen en counselors.
Een studie van cocaïne-verslaafde ratten toonde aan dat slaapafwijkingen de kans op terugval vergrootten. Die dieren die in staat waren om minder onderbrekingen te hebben en langer te slapen, vertoonden minder snel hunkeren naar cocaïne. De onderzoekers speculeren dat dezelfde associatie, zelfs lang na de wachttijd, slaapgebaseerde therapieën ondersteunt voor mensen met cocaïneverslaving.
Dit is een zeer redelijke hypothese, omdat slaap een van de sleutels is tot een gezond lichaam. Dat is immers een van de doelen om verslaving te overwinnen. Hoewel het op dit moment onmogelijk lijkt, kan wat u kunt doen om een behoorlijke hoeveelheid slaap te krijgen helpen bij uw langetermijnherstel.
> Bron:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Slaap reguleert incubatie van het verlangen naar cocaïne. Journal of Neuroscience. 2015 30 september; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Moeten patiënten met middelengebruikstoornissen worden voorgeschreven benzodiazepinen?" Nee. Journal of Addiction Medicine. 2017 maart / april; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Nationaal instituut voor drugsmisbruik. Meestal misbruikte geneesmiddelen charts. 2016.