Psychosociale stress is gevaarlijker dan je misschien weet
Psychosociale stress treft de meesten van ons van tijd tot tijd en kan een aanzienlijke tol eisen. Het is het resultaat van een cognitieve beoordeling (je mentale interpretatie) van wat er op het spel staat en wat eraan gedaan kan worden. Simpel gezegd, psychosociale stress resultaten wanneer we kijken naar een waargenomen sociale dreiging in ons leven (reëel of zelfs ingebeeld) en onderscheiden dat het middelen kan vereisen die we niet hebben.
Voorbeelden van psychosociale stress kunnen alles zijn wat zich vertaalt in een vermeende bedreiging van onze sociale status, sociale waardering, respect en / of acceptatie binnen een groep; bedreiging van onze eigenwaarde; of een dreiging waarvan we denken dat we er geen controle over hebben. Al deze bedreigingen kunnen leiden tot een stressreactie in het lichaam. Dit kunnen enkele van de meest belastende stressoren zijn om mee om te gaan, omdat ze ons niet-ondersteund en vervreemd kunnen laten voelen. Dit kan het moeilijker maken om ermee om te gaan.
Wanneer psychosociale stress een stressreactie veroorzaakt, geeft het lichaam een groep stresshormonen vrij waaronder cortisol , epinefrine (of adrenaline) en dopamine, wat leidt tot een uitbarsting van energie evenals andere veranderingen in het lichaam (zie dit artikel over de strijd) of-vluchtreactie voor meer.) De veranderingen veroorzaakt door stresshormonen kunnen op korte termijn van pas komen, maar kunnen op de lange termijn schadelijk zijn. Cortisol kan bijvoorbeeld het functioneren van het lichaam verbeteren door de beschikbare energie te vergroten (zodat vechten of vluchten meer mogelijk is) maar kan leiden tot onderdrukking van het immuunsysteem en tot een groot aantal andere effecten.
Epinefrine kan ook energie mobiliseren, maar creëert negatieve psychologische en fysieke resultaten bij langdurige blootstelling. Daarom is het belangrijk om psychosociale stress in ons leven te beheersen, zodat de stressreactie alleen wordt geactiveerd wanneer dat nodig is. Het is ook belangrijk om stress-reliëftechnieken te leren om de stressrespons effectief om te keren, zodat we geen langdurige toestanden van stress of chronische stress ondervinden.
Er zijn verschillende manieren om psychosociale stress te beheersen, omdat het gaat om factoren aan de buitenkant (waar we mee te maken hebben) en de binnenkant (onze gedachten erover) en die van invloed kunnen zijn op meerdere gebieden van ons leven. Hier zijn enkele strategieën die kunnen helpen.
Ontwikkel je vaardigheden voor conflictoplossing
Conflict is een bijna onvermijdelijk deel van een relatie. Mensen zullen meningsverschillen hebben en zullen andere dingen willen. De manier waarop we conflicten beheren kan aanzienlijke psychosociale stress veroorzaken, maar als je aan je conflictoplossingsvaardigheden kunt werken, kan dat ten minste de helft van de vergelijking helpen: je kunt veranderen wat je brengt in de situatie, je kunt een deel van de negativiteit verspreiden, en je kunt gezonder gedrag modelleren. Dit kan de stress van alle betrokkenen sterk verminderen.
Probeer deze gezonde technieken voor conflictoplossing.
Focus op ondersteunende vrienden; Vermijd Drama
Als je erover nadenkt, weet je wie je kunt vertrouwen om je te ondersteunen en wie je niet kunt. Gewoon meer tijd doorbrengen met diegenen die uw leven gemakkelijker maken en de tijd die u besteedt aan diegenen die u gestrest maken, verminderen, kan de psychosociale stress die u ervaart, verminderen. Het zal niet alle drama wegnemen dat je ervaart, maar het kan er veel van stoppen.
Hier leest u hoe u stressvolle relaties kunt verwijderen.
Probeer een shift in perspectief
Soms voelen we ons boos of bedreigd door dingen die ons niet zo veel raken, en de stress die we als gevolg daarvan ervaren is niet nodig. Het veranderen van hoe je naar iets kijkt, of gewoon verschuiven waar je op focust, kan een verschil maken in je stressniveaus - het kan iets maken dat lijkt op een grote deal en minder voelt. In een ander perspectief kan alles minder stressvol zijn.
Hier zijn enkele manieren om je perspectief te veranderen om stress te minimaliseren.
Zoek strategieën voor stressbeheer die voor u werken
Het vinden van manieren om uw algehele stressniveau te beheren, kan u helpen minder reactief te zijn op psychosociale stress of een specifieke stressor.
De sleutel is om iets te vinden dat goed werkt voor u en iets dat goed past in uw leven en met uw persoonlijkheid.
Hier zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken om stress te verlichten.
bronnen:
Lazarus, RS (2005). Emoties en interpersoonlijke relaties: naar een persoonsgerichte conceptualisering van emoties en coping. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Juli 2002). Psychoneuroendocriene effecten van training voor het stimuleren van stress management. Gezondheidspsychologie, 26 (4), 456-463.