Ook bekend als adrenaline, is epinefrine een van nature voorkomend hormoon dat wordt gebruikt tijdens de stressreactie van het lichaam.
De stressrespons
Tijdens de vecht-of-vluchtresponsreactie , laat de bijnier epinefrine vrij in de bloedsomloop, samen met andere hormonen zoals cortisol , signalerend dat het hart harder pompt, de bloeddruk verhoogt, de luchtwegen in de longen opent, de bloedvaten in de huid vernauwt en darm om de bloedtoevoer naar grote spiergroepen te verhogen en andere functies uit te voeren om het lichaam in staat te stellen te vechten of te rennen wanneer een waargenomen dreiging wordt tegengekomen.
De rol van perceptieve dreiging
De term vermeende dreiging maakt een belangrijk onderscheid en brengt een kritisch punt naar voren om te onthouden: zoals in het geval van chronische stress , wordt de stressreactie van het lichaam herhaaldelijk dagelijks geactiveerd als reactie op actuele fysieke en psychologische dreigingen en waargenomen psychologische dreigingen . Als gevolg hiervan kan het lichaam uitgeput raken, en de overvloed aan epinefrine en cortisol, evenals andere aspecten van de stressreactie van het lichaam, kan onaangepast worden, wat resulteert in verminderde immuniteit en andere gezondheidsproblemen .
'Goede stress'
Een ander belangrijk ding om te onthouden over epinefrine en de stressreactie van het lichaam is dat het kan worden geactiveerd als reactie op negatieve stress en op opwinding of rust . Hoewel eustress of 'positieve stress' vitaliteit kan helpen behouden, is het nog steeds belangrijk om het evenwicht te bewaren in hoeveel uw stressreactie wordt geactiveerd en om te veel totale stress te vermijden.
Stress verlichten
Als je merkt dat de stressreactie van je lichaam veelal lijkt te worden geactiveerd, is het belangrijk om stressverlichters te vinden die goed voor je werken. Dit zijn misschien niet de stressverlichters waar je over leest als het meest effectief, maar de stressverlichters die goed genoeg werken en voldoende plezierig zijn zodat je ze regelmatig kunt oefenen.
Hier zijn een paar te overwegen.
Kortstondige stressverlichters
Als je een paar stressverlichters in je handen hebt die je kunnen helpen om je lichaam snel te kalmeren, kan dit helpen om je stressreactie om te keren en verder te gaan nadat je met een stressor bent geconfronteerd.
Gezonde gewoonten
Het behouden van gewoonten die je helpen om langdurige stress te verlichten, kan je helpen weerbaarder te worden. De sleutel is om ze regelmatig te oefenen, en niet alleen als je gestrest bent.
Verander de manier waarop je naar dingen kijkt
Als u uw perceptie van een situatie verandert, kan dit de frequentie en ernst van uw stressreactie op wat er in uw leven gaande is, veranderen. Soms speelt het verstand ons parten en lijkt het alsof de dingen somber of stressvoller zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Zelfs als de stress echt is, kun je het minimaliseren door de manier te veranderen waarop je tegen jezelf praat (je zelfbespreking), waar je je op concentreert, en de betekenis die je toekent aan verschillende situaties. Hier zijn enkele strategieën om je weg te verbeteren de wereld ervaren door je perspectief te veranderen .