Hoe situaties opnieuw in te stellen, zodat ze minder stress creëren
Wanneer we geconfronteerd worden met potentiële stressoren, kan de manier waarop we zien wat we ervaren onze stress verergeren - of minimaliseren! Cognitieve herkadering is een aloude, door een psycholoog aanbevolen methode om dingen op een manier te bekijken die minder stress creëren en een groter gevoel van vrede en controle bevorderen. Als u deze strategie voor stressverlichting niet al regelmatig gebruikt, kunt u dit overwegen.
Wat is Cognitive Reframing precies?
Herkaderen is een manier om de manier waarop je naar iets kijkt te veranderen en daardoor je ervaring ervan te veranderen. Het kan een stressvolle gebeurtenis veranderen in een groot trauma of een uitdaging om dapper te worden overwonnen. Of het kan een hele slechte dag weergeven als een mild dieptepunt in een algeheel fantastisch leven. Of het kan een negatieve gebeurtenis zien als een leerervaring.
Herkaderen is een manier om onze perceptie van stressoren te veranderen en daardoor aanzienlijke hoeveelheden stress te verlichten en een positiever leven te creëren voordat we daadwerkelijk veranderingen in onze omstandigheden aanbrengen.
Hoe Reframing stress beïnvloedt
Door gebruik te maken van reframingtechnieken kan je fysieke reactie op stress feitelijk veranderen, omdat de stressreactie van je lichaam wordt veroorzaakt door waargenomen stress, niet door feitelijke gebeurtenissen. Als je merkt dat je wordt bedreigd - fysiek of psychologisch - door een situatie, zal je vecht-of-vluchtreactie van invloed zijn.
Je stressreactie kan worden geactiveerd door gebeurtenissen van irritant tot beangstigend en kan geactiveerd blijven lang nadat het triggerende evenement is verstreken, vooral als je geen ontspanningstechnieken beoefent. Hersenteertechnieken zijn een manier om de stressfactoren die u in uw leven waarneemt te minimaliseren, waardoor het ontspanningsproces wordt vergemakkelijkt.
Hoe werkt Reframing?
Het gebruik van reframing-technieken kan eenvoudig en gemakkelijk zijn, vooral met oefenen.
- Meer informatie over denkpatronen. De eerste stap in het opnieuw inlijsten is jezelf te informeren over enkele van deze negatieve denkpatronen die je stressniveaus kunnen verergeren. Zie deze algemene cognitieve vervormingen om te zien welke, in voorkomend geval, in je leven in het spel kunnen komen. Lees ook over negatieve verklarende stijlen om de specifieke manier te leren kennen waarop pessimisten hun levenservaringen bekijken; omdat pessimisten vaak meer stress en minder succes ervaren dan optimisten , is het belangrijk om te begrijpen hoe zij denken en in plaats daarvan te werken aan een positieve verklarende stijl . Het opleiden van jezelf over denkpatronen en hoe deze mensen beïnvloeden is belangrijk voor het leggen van de basis voor begrip en verandering.
- Let op je gedachten. De volgende stap is om jezelf te vangen wanneer je uitglijdt in overdreven negatieve en stress-opwekkende denkpatronen. Zich bewust zijn van hen is een belangrijk onderdeel van het uitdagen en uiteindelijk veranderen van hen. Een ding dat je kunt doen, is gewoon meer bewust worden van je gedachten, alsof je een waarnemer bent. Wanneer je negatieve denkstijlen opmerkt, noteer ze dan eerst. Als je wilt, kun je zelfs een dagboek bij houden en opnemen wat er in je leven en je gedachten rondom deze gebeurtenissen gebeurt, en deze gedachten vervolgens bekijken via je nieuwe 'lens' om meer oefening te krijgen in het vangen van deze gedachten. Een andere nuttige oefening is meditatie , waarbij je leert je geest tot rust te brengen en je gedachten te onderzoeken. Als je eenmaal een waarnemer bent geworden, is het gemakkelijker om je gedachten op te merken dan er achter te blijven.
- Daag je gedachten uit. Als je je negatieve gedachten opmerkt, houdt een effectief onderdeel van reframing in dat je de waarheid en nauwkeurigheid (of het gebrek daaraan) van deze gedachten onderzoekt. Zijn de dingen die je jezelf vertelt zelfs waar? En wat zijn enkele andere manieren om dezelfde reeks gebeurtenissen te interpreteren? Welke manieren om dingen te zien, dienen je beter? In plaats van dingen te zien zoals je altijd hebt gedaan, daag je elke negatieve gedachte uit en kijk je of je gedachten kunt aannemen die passen bij jouw situatie, maar een positievere kijk weerspiegelen.
- Vervang je gedachten met meer positieve gedachten Ben je zelfs in een ziekenhuis geweest en heb je gemerkt dat verpleegkundigen mensen vaak vragen naar hun 'ongemak' in plaats van naar hun 'pijn'? Dat is opnieuw in actie komen. Als de patiënt in brandende pijn is, wordt de term 'ongemak' vervelend en lijkt het een breuk in het begrijpen te weerspiegelen, maar als de pijn mild is, kan het opnieuw inlijsten als 'ongemak' de ervaring van pijn voor veel patiënten daadwerkelijk minimaliseren. Dit is een nuttige herhalingstruc die we allemaal in praktijk kunnen brengen. Als u naar iets negatiefs kijkt, kijk dan of u uw zelfbespreking kunt veranderen om minder sterke, minder negatieve emoties te gebruiken . Wanneer je naar een potentieel stressvolle situatie kijkt, kijk dan of je het als een uitdaging versus een bedreiging kunt zien. Zoek naar het 'geschenk' in elke situatie en kijk of je je stressoren kunt zien op de meer positieve kant van de realiteit: bekijk ze op een manier die nog steeds past bij de feiten van je situatie, maar dat is minder negatief en optimistischer en positiever .
Dat is de kern van het opnieuw inlijsten, en je kunt het zo vaak doen als je wilt. De meeste mensen zijn verbaasd over wat een grote impact reframing kan hebben op hun ervaring van het veranderen van stress, de manier waarop je naar je leven kijkt, kan echt je leven veranderen!