Leer hoe je junkie-denken kunt overwinnen
Wanneer je probeert te stoppen met roken, kan je geest allerlei excuses bedenken waarom je nog een sigaret kunt hebben. Deze rationalisaties omvatten alles van stressverlichting tot de angst om aan te komen. Toch is er een logische reactie op elk van hen. Beseffen dat dit een onderdeel is van het succesvol worden van een ex-roker.
Bereid je voor op Junkie-denken
Roken kan binnensijpelen en je uit balans brengen als je er niet op voorbereid bent.
Misschien is een van de grootste redenen waarom mensen het begeven en oplichten dat de eerste sigaret te wijten is aan het denken van de junk . Dit omvat zelfpraat als: "Ik zal morgen echt stoppen!" en "Eén sigaret doet geen pijn". Hoe kun je die verleidelijke gedachten aan roken verslaan?
Begrijpen hoe je geest probeert te onderhandelen terwijl je je terugtrekt van nicotineverslaving, is een belangrijke eerste stap. De meeste, zo niet alle, mensen die proberen te stoppen ervaren de drang om toe te geven en te roken, vooral tijdens de eerste paar maanden.
Gemeenschappelijke rationalisaties voor roken
Het vreemde aan verslavingen is dat velen van ons dezelfde dingen ervaren. We kennen elkaar misschien niet en we zullen waarschijnlijk een heel ander leven leiden, maar we delen enkele van dezelfde gedachten. Nicotineverslaving laat niet los zonder enige vorm van mentaal gebabbel en onderhandelen en veel van deze rationalisaties zijn maar al te bekend.
Het kan handig zijn om te denken aan dat mentale gebabbel als een teken dat de genezing zich in jou afspeelt, want dat is wat het is.
Gedachten over roken komen al vroeg met het territorium in stopzetting, maar je kunt er zeker van zijn dat ze na verloop van tijd vervagen.
Hieronder staan enkele van de meest voorkomende rationalisaties waarvoor rokers ten prooi vallen. De kans is groot dat je je bij sommige zult identificeren. Blijf het spel voor door te leren hoe je verkeerd denken herkent en het op zijn weg laat lopen.
Ik heb veel stress en roken ontspant me.
Reactie: Je lichaam is gewend aan nicotine, dus je voelt je natuurlijk meer ontspannen als je je lichaam een substantie geeft waarvan het afhankelijk is geworden. Dat is de verslaving, geen echte spanningsverlichting. Hoewel vroege stopzetting stress kan veroorzaken , voelen de meeste ex-rokers zich een paar weken na het stoppen veel minder nerveus.
Roken maakt me effectiever in mijn werk.
Reactie: Concentratieproblemen kunnen een kortdurend symptoom van stoppen zijn , maar roken berooft je hersenen eigenlijk van zuurstof. Je zult waarschijnlijk nog helderder nadenken als het rookgordijn van nicotineverslaving verdwenen is.
Ik heb al een veilig niveau bereikt.
Reactie: Kappen is een goede eerste stap, maar het is belangrijk om te weten dat er niet zoiets bestaat als een "veilig niveau" van roken. Sigaretten zijn letterlijk vol met gifstoffen waar je nooit bij zou kunnen komen, laat staan dat je in je longen zou inademen als je niet verslaafd zou zijn aan nicotine. Tot op heden hebben onderzoekers meer dan 7000 chemische stoffen gevonden in sigarettenrook , waaronder 250 giftige chemicaliën en 70 die kanker veroorzaken.
Het is te moeilijk om te stoppen met roken. Ik heb geen wilskracht.
Reactie: Stoppen met roken is moeilijk, maar met educatie en ondersteuning kun je er een blijvende realiteit van maken in je leven.
Miljoenen Amerikanen stoppen elk jaar met roken. Als je eerder hebt geprobeerd te stoppen maar gefaald, onthoud dan dat de meeste mensen het meerdere keren moeten proberen. Ga ermee door. De vrijheid die u nastreeft, is uitstekend en het is de moeite waard om er alles aan te doen.
Ik maak me zorgen over het bereiken van gewicht.
Reactie: In eerste instantie kan stoppen met roken een lichte gewichtstoename van 5 tot 10 pond veroorzaken als gevolg van metabolische veranderingen in uw lichaam. Als u echter aan het eten en bewegen bent zoals u was voordat u stopte, zou het extra gewicht binnen een paar maanden moeten afnemen. Er zijn ook dingen die u kunt doen om uw gewicht stabiel te houden terwijl u door het herstel van nicotineverslaving reist.
Ik weet niet wat ik met mijn handen moet doen.
Reactie: dit is een veel voorkomende klacht bij ex-rokers. We brachten veel tijd met een sigaret in onze hand door, en dit laat een leegte achter toen we voor het eerst stopten. Het verstoren van de gedachten die door je hoofd gaan door je activiteit te veranderen, zal je helpen dit gevoel te overwinnen.
Maak een lijst met activiteiten die u in een oogwenk kunt ophalen wanneer de drang om te roken toeslaat en u zich onrustig voelt. Bekijk deze lijst met 101 dingen om te doen in plaats van roken, samengesteld door ex-rokers voor ideeën om je op weg te helpen.
Soms heb ik een bijna onweerstaanbare drang om een sigaret te nemen.
Reactie: Vroeg op, zijn hunkeren naar rook intens. Onze geest werkt overuren probeert ons te overtuigen om toe te geven en hebben slechts een sigaret. We hebben jarenlang leren leren omgaan met alles, van honger tot woede, door op te lichten en als we stoppen, kan het voelen alsof triggers om te roken ons non-stop raken.
Leer de driften ontcijferen als ze komen en je zult in staat zijn om adequaat te reageren op wat je lichaam nodig heeft. Als het hunkeren sterk wordt en je je realiseert dat je honger hebt, een hapje of een maaltijd nuttigt. Als de trigger wordt veroorzaakt door vermoeidheid, doe dan een dutje of ga naar bed. Boos? Behandel het probleem in plaats van op te lichten. Hoe langer je deze techniek beoefent, hoe gemakkelijker het is om de boodschappen achter de drang om te roken te begrijpen. Na verloop van tijd zullen de verlangens verminderen totdat ze helemaal verdwenen zijn.
Ik heb het verpest. Ik rookte een sigaret.
Reactie: het roken van een of enkele sigaretten betekent niet dat u het hebt "geblazen". Het betekent wel dat u uw vastberadenheid om te stoppen te versterken en dicht bij uw ondersteuningsnetwerk te blijven. Je hebt wat nodig is om een succesvolle (en comfortabele) ex-roker te worden. Wees geduldig en blijf gaan!
Een woord van
Hoewel dit de meest voorkomende rationalisaties zijn die rokers gebruiken wanneer ze proberen te stoppen, is het waarschijnlijk dat je meer zult ervaren dan deze. Denk bij elke nieuwe gedachte op tegen logisch denken. Probeer het uit te schrijven in uw afsluitende dagboek of praat erover met uw steungroep. Je zult je vaak realiseren hoe belachelijk het is en met voldoende moeite kun je van het leven genieten als niet-roker.