Een overzicht van intrekking van nicotine
Onttrekking van nicotine kan een groot aantal fysieke en psychische symptomen veroorzaken waardoor nieuwe ex-rokers zowel lichamelijk als geestelijk gestresst en angstig worden.
Kennis over wat u kunt verwachten als u stopt met roken en een plan om de ups en downs te beheren, zal u helpen deze fase van stoppen met roken succesvol te beheren.
Top 5 dingen om te weten over onttrekking aan nicotine
Je trekt je terug uit een extreem verslavende drug .
Wanneer het wordt ingeademd of ingeslikt, bindt nicotine zich aan receptoren in onze hersenen die de afgifte van dopamine veroorzaken, een feel-good hormoon waarvan men denkt dat het nauw verbonden is met het verslavende proces. Je lichaam reageert op de afwezigheid van nicotine en dat geldt ook voor je geest, dus maak je geen zorgen als je je slecht voelt en niet kunt stoppen met roken. De ongemakken zijn normaal en tijdelijk.
Het sleutelwoord is tijdelijk.
Het zal niet tijdelijk aanvoelen terwijl je er middenin zit, maar nicotineonttrekking zal voorbijgaan zolang je niet rookt.
-
Is het normaal om te constiperen terwijl je stopt met roken?
-
Is het normaal om duizelig te worden na het stoppen met roken?
Junkie-denken is onderdeel van nicotinevrijstelling.
Of, om het nauwkeuriger te zeggen, junkie-denken is onderdeel van nicotineverslaving. Als je eenmaal stopt met roken, kun je verwachten dat je geest zich in knopen zal veranderen om je te overtuigen om te roken. Zet jezelf op negeren en niet oplichten. Junkie denken zal na verloop van tijd verdwijnen.
Vergeet niet dat roken verantwoordelijk is voor hoe je je voelt.
Het is gebruikelijk dat nieuwe ex-rokers in de greep van nicotineonttrekking denken dat stoppen met roken de schuld is van de pijn waarin ze zich bevinden. De waarheid is dat roken (en de nicotineverslaving die daarop volgde) de reden is waarom je je voelt zo slecht nu.
Als je rookt, ben je er weer net als elke keer dat je een sigaret nodig hebt door nicotineonttrekking gegaan. Als u stopt met uw stoppen, is dit de laatste keer dat u nicotine-ontwenning moet ondergaan.
Je moet er doorheen gaan om er doorheen te komen.
Er is geen vermijding van dit onderdeel van stoppen met roken. De nicotine moet je lichaam verlaten. Dat gezegd hebbende, zijn er stoppende hulpmiddelen die de ongemakken kunnen verlichten of zelfs elimineren. Daarover meer. Denk aan nicotinevrijstelling als een taak die moet worden voltooid tijdens het herstel van nicotineverslaving. Het duurt niet lang in het grote geheel der dingen.
Wat zijn de symptomen van intrekking van nicotine?
Simpel gezegd, zowat elk nieuw ongemak dat u ondervindt nadat u uw laatste sigaret hebt uitgedoofd, kan verband houden met nicotineontwenning.
De volgende lijst bevat de meest gemelde symptomen van nicotinevermindering.
- hunkeren naar roken
- prikkelbaarheid, crankiness
- slapeloosheid
- vermoeidheid
- onvermogen om te concentreren
- hoofdpijn
- hoesten
- keelpijn
- constipatie, gas, maagpijn
- droge mond
- pijnlijke tong en / of tandvlees
- postnasale infusie
- beklemming op de borst
Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over een fysieke reactie waarbij u moet stoppen met roken of als de ontwenningsverschijnselen van nicotine aanhouden of verergeren.
Intrekking van andere chemicaliën
Sigaretten bevatten meer dan 7000 chemicaliën en veel ervan beïnvloeden de manier waarop we ons dagelijks voelen. Rokers hebben de neiging om enkele van de fysieke reacties die ze hebben op het roken te verlagen, omdat ze geleidelijk in de loop van de jaren opkomen.
Bijvoorbeeld, die hoofdpijn die je drie of vier dagen per week hebt, kan stress zijn, of het kan de hoeveelheid koolmonoxide zijn die je meerdere malen per dag inademt. Of de brandende, jeukende ogen die je de meeste nachten lijkt te ervaren, kunnen een reactie zijn op de formaldehyde in de sigarettenrook waaraan je wordt blootgesteld, niet op oogvermoeidheid. Sommige van de chemicaliën in sigaretten verbruiken zelfs ons lichaam van essentiële vitaminen .
Als u nog geen multivitamine neemt, zou dit een goed moment zijn om er een toe te voegen aan uw dagelijkse regime. Zorg ervoor dat je nu ook een uitgebalanceerd, gezond dieet eet.
Geef je lichaam de beste brandstof die je kunt terwijl het herstelt van het gebruik van sigaretten.
Hoe lang duurt de intrekking van nicotine?
Als u gestopt bent met het roken van koude kalkoen, zal de meerderheid van de nicotine in uw lichaam de eerste dag vrijkomen, hoewel de exacte timing van persoon tot persoon verschilt. Cotanine, een belangrijke metaboliet van nicotine, kan een aantal dagen langer worden gedetecteerd in het bloed, speeksel en urine.
Als u een stophulpmiddel gebruikt dat nicotine bevat , vermindert de afbouw van nicotine tijdens de voorgeschreven therapie. Dit verlicht de symptomen van nicotineontwenning aanzienlijk. Zorg ervoor dat u de instructies voor de NRT van uw keuze zorgvuldig volgt en eindigt zoals aanbevolen door de fabrikant of uw arts.
Als u een stopmiddel zonder nicotine zoals Chantix of Zyban gebruikt , kunt u mogelijk de symptomen van nicotineontwenning volledig voorkomen. Deze hulpmiddelen die met voorschrift zijn afgesloten, zijn echter niet voor iedereen. Neem daarom een gesprek met uw arts als u geïnteresseerd bent om er een te proberen.
Wat kan ik doen om de ongemakken te minimaliseren?
Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om nicotineontwenning draaglijker te maken.
-
Hoe versla je sigaretten naar binnen in 5 minuten of minder
-
Hoe vul je al die tijd die je gewend was te roken
Eet een uitgebalanceerd dieet. Zoals hierboven vermeld, is goede brandstof gelijk aan goede energie. Nieuwe ex-rokers snakken vaak naar al het verkeerde voedsel. We willen snoep en zoute snacks, in de hoop de wens om te roken te temperen. In werkelijkheid trekken we waarschijnlijk voedsel aan als vervanging voor roken, omdat het, net als sigaretten, de afgifte van dopamine in onze hersenen triggert. Als je echter te veel rommel opvult, zal dit een negatieve invloed hebben op hoe je je fysiek en psychologisch voelt. Je kunt ook beginnen aan te komen, dus doe je best om goed te eten.
Oefening, oefening, oefening. Net als bij voedsel en nicotine zorgt oefening ervoor dat onze hersenen dopamine afgeven. Ga wandelen of ga naar de sportschool om wat van de angst voor nicotineontwenning uit te zweten. Het zal je mindset en je fysieke welzijn verbeteren.
Drink water. Goede hydratatie is altijd belangrijk, maar des te meer terwijl je nicotinevrij bent. Je lichaam maakt gifstoffen vrij en water zal helpen ze weg te spoelen. Drink een groot glas water als je naar rook verlangt om de gedachte te doorbreken. Het werkt.
Krijg meer rust. Vermoeidheid komt vaak voor tijdens het stoppen met nicotine. Als je moe bent en het overdag kunt doen, doe dan een dutje. Ga aan het einde van de dag iets eerder dan normaal naar bed als dat nodig is. Het zal je goed doen.
Aan de andere kant, als je aan de andere kant van het spectrum zit en merkt dat je plotseling last hebt van stop-gerelateerde slapeloosheid (ook vaak voorkomend), probeer dan enkele uren voor het slapengaan een lange wandeling te maken om je lichaam klaar te maken voor de slaap.
Ademen. In die eerste dagen van stoppen met roken, kan het voelen alsof je dag één lang verlangen naar roken is. De waarheid is dat de meesten de laatste drie tot vijf minuten moeten roken. In plaats van zich op te spannen wanneer een rookdrang toeslaat, probeer eens diep adem te halen . Het helpt je op een meer ontspannen manier door het hunkeren heen te komen.
Leid jezelf af. Maak een korte lijst met manieren om jezelf te verwijderen uit een rookdrang of een negatief denkpatroon dat je in een oogwenk kunt gebruiken (water en ademhaling zijn goede items). Verander wat je doet abrupt en je geest zal ook verschuiven en zich verwijderen van de neerwaartse spiraal waar het op staat.
Maak verbinding met online ondersteuning. Of je nu meedoet of gewoon leest, bezoek een ondersteuningsforum voor stoppen met roken voor een goed humeur om door te gaan als je je down voelt.
Wat volgt?
Het succesvol volgen van nicotineverzuim is een noodzakelijke stap in het genezen van nicotineverslaving, maar maak niet de fout om te denken dat dat alles is wat er is.
Je hebt de fysieke aap van nicotine van je rug gekregen en nu moet je alle mentale associaties die je hebt met roken opnieuw programmeren . Dit deel van het herstel neemt iets meer tijd in beslag, maar het is ook niet zo intens als het stoppen van nicotine, dus neem het op. Het is echt een kwestie van je leven leven, elke dag zonder sigaret in de hand. Je leert reageren op situaties die roken veroorzaken zonder op te lichten, en wanneer je dat doet, registreert je geest de verandering en is het de volgende keer gemakkelijker.
Gun uzelf een jaar lang rookvrij en u bent goed op weg naar een leven waarin niet roken natuurlijk en comfortabel is.
Een woord van
Laat nicotine-ontwenning u niet afschrikken. Houd je perspectief en je oog op de prijs. Nicotineontwenning is intens en moeilijk voor de meeste mensen, maar het is ook tijdelijk. Het duurt niet lang en er zijn betere dagen aan de gang. Neem het op een dag per keer en je zult er net zo zeker doorheen komen als anderen.
bronnen:
Nicotine en tabak. MedlinePlus Medical Encyclopedia. National Institutes of Health. Bijgewerkt op 23 augustus 2016.
Nicotinechemie, metabolisme, kinetiek en biomerkers. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US National Library of Medicine. National Institutes of Health.