Van de ongemakken van nicotineontwenning tot de gedachten van roken die af en toe naar boven komen tijdens het eerste jaar van stoppen met roken, herstel van nicotineverslaving is een proces dat moeilijk kan zijn om de controle te behouden.
Diep ademhalen is een gereedschap van onschatbare waarde dat, wanneer je het onder de knie hebt, je zal helpen bij het schakelen wanneer nicotine-ontwenningsverschijnselen je stoer maken. Denk aan diep ademhalen als een kompas dat je helpt om je rookvrije manier te vinden en je tegelijkertijd te ontspannen.
Ik zou je graag aan Leslie willen voorstellen. In dit artikel deelt Leslie de technieken die ze gebruikt om haar ademhaling te beheersen, samen met de voordelen die diepe ademhaling voor haar persoonlijk heeft gehad. Op het moment van schrijven heeft Leslie 9 rookvrije maanden achter de rug en voelt zich elke dag sterker.
Van Leslie:
Ademen.
Iets zo natuurlijks, dus intrinsiek en van onschatbare waarde een activiteit, dus ... gebruikelijk.
De gemiddelde persoon neemt 12 ademhalingen per minuut, maar het is nauwelijks iets waarvan we ons bewust zijn. Omdat yoga net zo mainstream is geworden als gesneden brood, krijgen we nu tools om te leren hoe je dieper kunt ademen, meer in de kern. Als je van yoga houdt, is dat wel zo.
Ik dacht altijd dat het een romantisch concept was - stil en stil staan, armen samen gevouwen in eerbied, begroetingen aan de zon. Dus kocht ik een dvd erop in een kalmerende woestijn, omringd door prachtige kleuren en ingesteld op exotische en rustige muziek.
MAN, was het moeilijk!
Ik weet dat yoga een vorm van lichaamsbeweging is die toewijding en oefening vereist, maar ik kan er nooit echt mijn hoofd omheen draaien - om nog maar te zwijgen van mijn lichaam - hoewel ik het graag nog eens zou willen proberen. Alle pogingen terzijde, een ding dat ik absoluut onschatbaar vond, was het bewustzijn van de ademhaling, van de zoete adem van het leven.
Goed ademen is een absoluut cruciaal hulpmiddel in de eerste dagen en weken na het stoppen met roken. Onlangs las ik in een post van een forumlid hoe we, om de meeste nicotine uit een sickorette te halen , dieper ademen dan anders. Dit kan gedeeltelijk een deel van de zin verklaren die we als rokers krijgen dat we 'ontspannen' zijn tijdens het roken.
Wanneer we voor het eerst stoppen, hebben we de neiging om veel meer oppervlakkige ademhalingen te nemen, het tegenovergestelde van wat we zouden moeten doen om geconcentreerd en rustig te blijven. Het is verbazingwekkend hoe diep en onmiddellijk een diepe ademhaling de zenuwen kalmeert.
Tijdens het begin van dit proces vond ik het script van Ian (een andere 'gereformeerde roker') over hoe diep te ademen. Het was een instrument voor de vroege tijden toen ik voelde dat ik uit mijn vel zou springen, dus ik zou het graag met je delen. Deze methode werkt voor zoveel situaties:
Plaats je tong op het dak van je mond en adem in door je neus. Blijf ademen totdat je onderbuik begint te stijgen. (Dit wordt ook wel diafragmatische ademhaling genoemd en heeft me echt als astmaticus geholpen). Plaats dan je lippen samen alsof je een ballon opblaast. Blaas alle lucht langzaam op een gecontroleerde manier uit totdat het helemaal weg is.
Uitademen zou bijna twee keer zo lang moeten duren als het inademen.
Nu voor de 'magie'. Wanneer je deze ademhalingstechniek hebt beoefend en begrijpt wat je moet doen, zul je een verandering in je lichaam gaan voelen. Het is belangrijk dat u hier rekening mee houdt - de schouders laten vallen, het gezicht losmaken en alle andere gevoelens die u heeft.
Als je dit onder de knie hebt, kun je elke keer dat je diep ademhaalt, een woord zeggen. Het kan elk woord zijn, zoals ONTSPANNEN, RUST, VREDE, RUSTIG, of iets anders dat betekenis heeft voor jou. Het woord moet steeds weer in je hoofd herhaald worden terwijl je uitademt.
Heel kort, alles wat je hoeft te doen is het woord te zeggen en je lichaam en geest zullen onmiddellijk terugkeren naar die kalme staat. Je kunt dit overal en op elk moment doen en niemand zal zelfs weten dat je iets anders doet.
De controle van de ademhaling is belangrijk. Hoe sneller iemand ademt, hoe meer zuurstof er uit de hersenen wordt gehaald en hoe meer angst zich voelt. Beheers je ademhaling en je zult de 'eigen' goed voelende chemicaliën die de hersenen noemen, endorfines worden genoemd. Door te oefenen, kun je je humeur veranderen wanneer je maar wilt.
In zekere zin is roken als een negatieve diepe ademhalingsoefening. U zegt het woord 'sigaret' en uw lichaam reageert door gespannen en angstig te worden. Je steekt een sigaret op, en door die eerste diepe ademhaling te doen, doe je precies hetzelfde als diep ademhalen zonder sigaret, hoewel je als roker de verandering in gevoel toeschrijft aan de sigaret zelf, die eigenlijk niet heeft gedaan iets.
Opmerking van Terry Martin: Veel van de ontspanning die we associëren met roken heeft te maken met het aanvullen van het afnemende niveau van nicotine in de bloedbaan. We beschouwen het als rookgenot of stressverlichting, maar het is waar dat de enige verlichting die we krijgen als we roken, is dat een junkie een oplossing krijgt. Nicotine is een zeer verslavende drug en we krijgen een gespannen en ongemakkelijk gevoel wanneer het nicotinegehalte in ons lichaam daalt onder wat we gewend zijn te ontvangen.
De volgende is een van mijn erg favoriete oefeningen en het blijft me altijd afwachten welke stressvolle of spannende dag ik in het leven ook heb.
Sta op. Ga nu door, je kunt het doen (of als je het niet kunt, ga dan rechtop zitten met beide voeten stevig op de grond geplant). Til je armen zo hoog mogelijk op. Sluit nu je ogen en denk aan iets waar je van houdt, iets of iemand dat je ziel kietelt; een kind, een puppy, een warme zomerdag in een tarweveld. Adem nu maar in. Adem al het zonlicht en de warmte, liefde en kostbaarheid in en voel hoe het je hele wezen en zwembad aan je voeten inspuift.
Is het niet geweldig om te ademen?
Leslie
Hoe u ervoor kiest om te reageren op gedachten over roken, kan hun macht over u vergroten of verkleinen. Probeer de volgende keer dat de drang van roken begint een beetje een omgekeerde psychologie. In plaats van zich te spannen voor een worsteling, ontspan je en leun je mentaal in de hunkering. Laat het over je heen spoelen terwijl je je op je ademhaling concentreert. De drang zal zijn gang gaan en doorgaan. Oefening maakt perfect met deze techniek. Je zult het onder de knie krijgen met de tijd en het krachtiger vinden.