Als je gestresst bent over politiek, word dan lid van de club!
Heb je de laatste tijd meer gestrest dan gewoonlijk door de politiek en de staat van de natie? Maak je je zorgen over de richting die het land volgt, misschien meer dan nu? Voel je dat dit je tol eist van je emotionele toestand, en zelfs van je fysieke gezondheid? Als dat zo is, ben je niet de enige. Integendeel, eigenlijk. En een onderzoek van de American Psychological Association bewijst het.
En als je je niet zo voelt, is de kans groot dat de meerderheid van de mensen om je heen dit soort stress voelt. Ten eerste, hier is een beetje over conflict en stress in het algemeen, voor een meer fundamenteel begrip van wat jij of de mensen om je heen ervaren.
Stress en de tol van conflicten
Conflicten zijn een van de belangrijkste oorzaken van stress die we in ons leven tegenkomen, of het nu gaat om conflicten van collega's, familie, significante anderen, vrienden of zelfs mensen die we op straat tegenkomen en kennissen die we niet kennen goed kennen. Conflicten nemen ons bijna altijd zwaarder dan de meeste andere vormen van stress. Het kan ons niet alleen instinctief minder sociaal ondersteund voelen en ons ervan bewust maken dat er een probleem is dat moet worden opgelost, maar het kan ook onze "behoefte om erbij te horen" tweaken, waardoor we ons minder voelen van die groepsgebaseerde veiligheid die we zijn vastgebonden om uit te zoeken.
(Zie dit stuk over de Hiërarchie van Behoeften van Maslow voor meer informatie over je behoeftebehoeften.)
Politieke conflicten kunnen bijzonder stressvol zijn, omdat politieke meningen zo verdeeld kunnen zijn, en deze meningsverschillen kunnen zich niet alleen voordoen tussen bekenden, maar ook tussen goede vrienden en vooral familieleden, waardoor dingen nog gespannender kunnen worden.
Veel mensen houden er niet van om 'het erover eens te zijn om het oneens te zijn', maar proberen mensen met tegengestelde opvattingen ervan te overtuigen dat hun opvattingen 'onjuist' zijn, wat met name kan gebeuren wanneer politieke meningen worden besproken. Sociale media en online discussies kunnen en zullen bijdragen aan de onmogelijkheid en polarisatie van sommige van deze politieke discussies. Bovendien zijn er zoveel veranderingen in het land dat het bijzonder stressvol kan zijn voor degenen die zich zorgen maken over de richting die de dingen volgen. Dit kan ook meer mogelijk verdelingsdiscussies op de voorgrond plaatsen.
Waar het om gaat is dat politieke onzekerheid stress kan veroorzaken en uitdagingen kan creëren, ongeacht wat uw specifieke overtuigingen zijn of voor welke partij u stemt tijdens verkiezingen. En veel Amerikanen (en hoogstwaarschijnlijk mensen over de hele wereld) ervaren stress en angst in verband met de recente machtsoverdracht en de snelle snelheid van verandering die zich de afgelopen maanden in Amerika politiek heeft voltrokken. Daarom zijn veel mensen bezorgd over de toestand van onze natie en de richting die de dingen volgen. In de studie van de APA wordt hier meer over uitgelegd.
APA-onderzoek: stress in Amerika
APA's 2016 Stress in America ™ onderzoek onthulde dat twee op de drie Amerikanen (66 procent) zeggen dat de toekomst van onze natie een belangrijke bron van stress voor hen is, en 57 procent zegt dat ze gestresst zijn door het huidige politieke klimaat.
Dit is in feite de factor die naar verluidt het meest stressvol is om respondenten te bestuderen. Dit is een toename van wat mensen eerder hebben gemeld en een aanzienlijk aantal dat de meerderheid van de Amerikanen laat zien die op dit gebied stress ervaren.
Symptomen van stress kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar omvatten vaak een combinatie van emotionele stress (gevoelens zoals zorgen, spanning, prikkelbaarheid en algemene angst) en fysieke symptomen, zoals hoofdpijn, slapeloosheid, maagproblemen en andere lichamelijke reacties.
Mensen gaan op veel verschillende manieren met stress om. Sommige van deze manieren zijn gezond en proactief, zoals sporten en mediteren , en sommige zijn ongezond, zoals het bezighouden met herkauwen of negatieve coping-gewoonten.
Deze stress kan goed zijn wanneer beheerd; we weten dat lage tot matige stressniveaus ons op een positieve manier kunnen motiveren om een project te voltooien of een doel te bereiken. Veel stress, en in het bijzonder chronische stress, kan echter op vele manieren een negatieve invloed hebben op onze emotionele en fysieke gezondheid. Hoge niveaus van stress zijn geassocieerd met angst, depressie, vermoeidheid, hartaandoeningen en hoge bloeddruk en andere ernstige gezondheidsproblemen.
Dit wetende kan ook stressvol zijn, maar er zijn veel technieken die kunnen helpen bij stressmanagement in het algemeen en die vooral kunnen helpen bij politieke stress. Dit is belangrijk om te weten, omdat pro-actief omgaan met stressmanagement een verschil kan maken in de richting die uw stress op gaat, en een neerwaartse spiraal van hopeloosheid helpen voorkomen die zichzelf voedt.
Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je stress te beheersen in tijden van politieke verandering. Zelfs als er geen specifieke dingen zijn die je kunt doen om de geest van de machthebbers te veranderen, zijn er dingen die je kunt doen om de stress te verminderen die je als gevolg daarvan voelt. Deze stappen kunnen het verschil maken tussen voortdurend gestresst voelen en zich mild of minimaal gestrest voelen, of zelfs helemaal niet gestrest voelen.
APA biedt de volgende tips:
- Blijf op de hoogte, maar ken je grenzen. Overweeg hoeveel nieuws je opneemt en hoe die informatie je beïnvloedt. Als u druk wordt gemaakt door nationale evenementen en het uw dagelijks leven verstoort, kan dit een teken zijn om uw nieuws-inname te verminderen en discussies over sociale media te beperken. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld handig om 's morgens en' s avonds een kort tijdsbestek in te plannen om het nieuws bij te houden zonder elke nieuwe update gedurende de dag te controleren. Neem tijdens digitale pauzes de tijd om je te concentreren op iets leuks, zoals een hobby, sporten of tijd doorbrengen met familie en vrienden.
- Vind overeenkomsten met anderen. We komen elke dag in contact met mensen wiens overtuigingen verschillen van die van ons. Als het onderwerp politieke verschillen zich voordoet, vermijd dan verhitte discussies en probeer overeenkomsten te identificeren binnen uw verschillende opvattingen. Soms kunnen verschillende opvattingen voortkomen uit een soortgelijk onderliggend principe. Sta open voor het horen van het verhaal van de ander en misschien zelfs valideren hoe ze zich voelen. Wanneer we ons denken op deze manier vormgeven, kan het gemakkelijker zijn mensen met verschillende opvattingen te tolereren of te begrijpen en zelfs samen naar een gemeenschappelijk doel toe te werken. Als je het moeilijk vindt om politieke kwesties op een kalme en constructieve manier te bespreken, is het misschien het beste om je uit het gesprek te verwijderen.
- Zoek naar zinvolle manieren om betrokken te raken bij uw gemeenschap. Identificeer zaken die voor u belangrijk zijn, en onderzoeksorganisaties die aan deze kwesties werken. Neem contact op met hen en kijk hoe u zich bij hun inspanningen kunt aansluiten. Je zou ook kunnen overwegen om betrokken te raken bij de lokale politiek, waar het mogelijk is om de directe impact van je inspanningen te zien. Woon een vergadering van de gemeenteraad of een gemeentehuis bij om te luisteren naar en deel uw ideeën met gekozen functionarissen. Actieve stappen ondernemen om uw zorgen weg te nemen, kan gevoelens van stress verminderen.
- Zoek troost. Op geloof gebaseerde organisaties en andere maatschappelijke organisaties kunnen essentiële emotionele en spirituele ondersteuning bieden tijdens stressvolle tijden. Deelnemen aan rustgevende activiteiten, zoals meditatie, progressieve ontspanning of opmerkzaamheid, kan je ook helpen om verbinding te maken met het huidige moment en wat rust te vinden.
- Zorg voor jezelf. Omdat stress een fysieke en emotionele impact kan hebben op uw algehele gezondheid , vindt u activiteiten die u leuk vindt om u te helpen bij het opladen en het verminderen van uw stress, zoals sporten, luisteren naar uw favoriete muziek of tijd doorbrengen met familie en vrienden. Het is belangrijk om prioriteit te geven aan voldoende slaap, gezond eten en het vermijden van ineffectieve coping-mechanismen zoals alcohol en drugsgebruik.
Als stress gedurende langere tijd uw dagelijkse routine verstoort, of als u zelf niet in staat bent om met stress om te gaan, is het misschien tijd om naar een psycholoog of een andere erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan. Psychologen zijn getraind om de verbinding tussen de geest en het lichaam te begrijpen en kunnen u helpen probleemgebieden te identificeren en een actieplan te ontwikkelen om ze te veranderen.
> Bron: Stress in America Study, APA , 2017.