Er zijn veel soorten berichten die mensen op sociale media plaatsen en vrijwel iedereen heeft de populairste categorieën berichten gezien. Er zijn politieke posten, die stressvol kunnen zijn. (Een recente studie van de American Psychological Association toonde aan dat velen van ons het overwicht van politieke posts en discussies ervaren die we tegenkomen als een belangrijke stressor in ons leven.) Er zijn de 'bescheiden opscheppen', die humoristisch kunnen zijn, maar ook stressvol.
(Nogmaals, dit onderzoek toont aan dat de sociale vergelijking die door sociale media wordt gefaciliteerd een echte bron van stress kan zijn en ons slecht over onszelf kan maken als we onze normale levens vergelijken met de beste versies van de levens van anderen, die de meerderheid vormen van de posts van sommige mensen.) Discussies kunnen conflicten worden en veel berichten kunnen stressvol zijn om te lezen, zelfs als we het op dat moment niet beseffen. Veel van wat we onze tijd besteden aan het lezen op sociale media kan ervoor zorgen dat we ons meer gestrest en uitgeput voelen in plaats van minder.
En dan zijn er de berichten die afbeeldingen of video's van schattige dieren tonen. Dit is het type bericht dat je zou verwachten van je lieve tante, of misschien van je vriend die een extreme dierenvriend is. Dit is ook een type functie dat vaak ondergewaardeerd en gezien wordt als een gebrek aan belang en inhoud. Misschien moeten we echter allemaal meer tijd besteden aan het kijken naar deze opbeurende video's.
Sommige onderzoeken suggereren dat ze niet alleen onze stemming kunnen verbeteren, maar ons ook kunnen helpen weerstand te bieden aan stress op de lange termijn. Als dat je aandacht niet heeft, zou het moeten.
De zaak voor schattige dierenvideo's
Er zijn verschillende studies die wijzen op de voordelen van het bekijken van foto's van schattige dieren, en deze voordelen kunnen verder reiken dan men zou denken.
Hoewel geen enkele studie een compleet beeld geeft, lijkt een groep studies een verband te tonen tussen schattige dierenvideo's en minder stress, en mogelijk een grotere tevredenheid over veel aspecten van het leven. Stel je de volgende situatie voor:
Dierenfoto's en echtelijke gelukzaligheid : een onderzoek onder leiding van James McNulty van de Staatsuniversiteit van Florida stelde vast dat ze de tevredenheid van het huwelijk met het gebruik van schattige dierenfoto's konden verbeteren. Meer specifiek namen ze 144 paren die minder dan vijf jaar getrouwd waren en hadden ze complete enquêtes over de tevredenheid van het huwelijk. Vervolgens vroegen ze hen om zes keer per week een beeldenstroom te bekijken. Degenen in de experimentele groep zagen altijd een stroom van afbeeldingen waarin hun partner gepaard ging met afbeeldingen van schattige dieren of woorden als 'prachtig', terwijl de andere groep foto's zag van hun partners in combinatie met neutrale objecten zoals knoppen. Na zes weken kreeg de groep met de schattige dieren in paren met hun echtgenoten meer positieve automatische antwoorden op hun echtgenoten. Bovendien toonden ze meer voldoening met hun huwelijken en verbeteringen die in hogere mate tot stand kwamen dan die in de controlegroepen. Deze bevindingen verrasten de onderzoekers zelfs, maar toonden aan dat er een echt potentieel voordeel is bij het bekijken van foto's van schattige dieren en dat dit mensen kan helpen om zich ook positiever over andere dingen (en mensen) in hun leven te voelen.
Stemmingsliften en veerkracht tegen stress: een andere reeks onderzoeken door onderzoeker Barbara Fredrickson ontdekte dat mensen door hun stemming op te heffen - iets dat bekend staat als ' een positief effect teweegbrengt ' - het scala aan opties dat ze zien in hun leven kunnen verruimen, waardoor ze zich bewuster worden van potentiële bronnen die voor hen beschikbaar zijn en om op die middelen voort te bouwen. Dit proces kan leiden tot positievere stemmingen, meer middelen opbouwen en, in wezen, een "opwaartse spiraal van positiviteit" die leidt tot een grotere veerkracht tegen stress, en vele andere dingen. (Uit onderzoek is gebleken dat veel dingen met elkaar verbonden zijn in deze opwaartse spiraal, dus het is zeer nuttig.) Dit kan allemaal worden veroorzaakt door vrijwel alles dat ons in een positievere emotionele staat brengt, maar schattige dierenvisuals lijken in die rekening te passen.
Video's zijn geweldige mood-changers: tot slot, in de wereld van positieve affect-inductie (wat leidde tot het opbouwen van bronnen in de studies van Fredrickson), hebben onderzoekers onderzocht welke technieken het beste werken. Ze hebben ontdekt dat dankbaarheid journaling kan leiden tot een toename van positief affect, evenals visualisaties van goede dingen die ons overkomen, liefdevolle meditaties en vele andere dingen. Positieve video's blijken echter een van de sterkste goed-humeurinductoren te zijn. Uit één review van verschillende onderzoeken bleek dat video's een sterker effect op het humeur hadden dan muziek of verschillende andere stemmingsinductietechnieken. Dit betekent dat video's van dingen die onze stemming verbeteren - en schattige dierenbeelden zijn gevonden om dit te doen - kunnen leiden tot deze "opwaartse positiviteitsspiralen" en de tevredenheid van het leven en de veerkracht van stress die ze met zich meebrengen. Dit maakt ze de moeite waard de tijd die het kost om ze te bekijken, althans met mate.
Cute Animals Boost Productiviteit: OK, terug naar onderzoek naar dierlijke video's in het bijzonder. Een Japanse onderzoeker met de naam Hiroshi Nittono ontdekte dat studiedeelnemers die naar foto's van puppy's en panda cams keken, evenals chagrijnige kattenvideo's, niet alleen stemmingsstimulansen ervoeren, maar ook hun productiviteit toenamen. In het onderzoek voerden proefpersonen verschillende taken uit die vaardigheid en concentratie vereisten (inclusief het bordspel, "Bediening") voor en na het bekijken van foto's van baby's, volwassen dieren en neutrale items zoals voedsel. Degenen die de schattige baby dier foto's bekeken presteerden significant beter dan de andere twee groepen na de bezichtiging. Men dacht dat de productiviteitstoename het gevolg was van een paar factoren, waaronder de stemmingstoename (die goed past bij het eerdere onderzoek van Fredrickson) en het feit dat de video's mensen hielpen hun focus te verkleinen.
Dus terwijl het plezier dat je ziet bij het bekijken van video's van schattige dieren zijn eigen beloning kan zijn, zijn veel mensen misschien terughoudend om deze video's te delen omdat ze misschien onbelangrijk lijken in vergelijking met meer serieuze of ego-verbeterende inhoud die we daar zouden kunnen plaatsen. Sommige mensen vinden dat het verspilling van tijd is om de video's te bekijken wanneer er belangrijker dingen gebeuren in de wereld. Maar stressmanagement en emotionele zelfzorg zijn erg belangrijk voor ons vermogen om niet alleen goed te functioneren in ons leven, maar ook veerkrachtig genoeg te zijn om er voor elkaar te zijn. Dat maakt dit 'pluizige' tijdverdrijf misschien iets minder frivool.
Meer Mood Boosters
Naast het bekijken van video's van schattige dieren, zijn er andere manieren om positief affect te stimuleren en de stemming een boost te geven. Het volgende is gevonden (door een deel van het hierboven genoemde onderzoek) om je ook een boost in de stemming te geven. Je kunt deze activiteiten proberen naast het bekijken van dierenvideo's, of soms wanneer je geen schattige dieren bij de hand hebt. Je kunt nooit teveel moodboosters vinden.
- Dankbaarheid Journaling: Noteer aan het begin van de dag drie dingen waarvoor u dankbaar bent. Je kunt dit ook aan het eind van de dag doen, met dingen die die dag zijn gebeurd of mensen die je zag die een gevoel van dankbaarheid opwekken . Je kunt zo veel als je wilt uitwerken , maar zelfs een korte lijst kan je helpen je beter te voelen over je leven en je een lift in de stemming geven die je de hele dag met je kunt dragen.
- Positieve visualisaties: een studie liet de deelnemers vier minuten doorbrengen met het visualiseren van positieve gebeurtenissen die met hen gebeurden. Het kunnen goede dingen zijn die in het verleden zijn gebeurd of fantasiefeesten zoals het winnen van de loterij. De vier minuten kunnen worden besteed aan het gedetailleerd voorstellen van hoe je je voelde toen dit gebeurde, of hoe je je zou voelen. Onthoud of stel je sensorische details, emoties en wat er daarna gebeurt.
- Liefdevolle vriendelijkheid Meditatie: deze techniek is keer op keer getoond om veel voordelen te hebben voor geluk en een gevoel van verbondenheid. Kortom, je stelt je voor positieve, vredige gevoelens voor jezelf te voelen, jezelf met positiviteit omarmend. Dan breidt u de goede gevoelens uit en breidt deze uit naar die in uw familie en uw beste vriend. Je breidt de kring van kennissen en zelfs vijanden uit tot je aan iedereen in de wereld denkt en je een positief gevoel voor hen voorstelt. Er zijn meer details die je in de praktijk kunt brengen met oefenen, maar je kunt de basisbeginselen leren. Dit kan een paar minuten of 15 tot 20 minuten duren, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt.
Er zijn andere manieren om je stemming te verbeteren (oefenen, een goede vriend zien, zelfs genieten van een kopje thee), dus experimenteer weg. Dit is echter een geweldige lijst om mee te beginnen, en het is een geweldig idee om deze dingen in je dagelijkse leven op te nemen. En schattige dieren kunnen het eerste zijn dat u probeert.
> Bronnen:
> Fredrickson, Barbara L.De rol van positieve emoties in de positieve psychologie: de theorie van het verbreden en bouwen van positieve emoties. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen en Taber. (i2015). Effectiviteit van op internet gebaseerde effectinductiewerkzaamheden: een systematische review en meta-analyse. Emotie, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. opwaartse spiraal van positieve emoties tegen neerwaartse spiralen van negativiteit: inzichten uit de theorie van verbreden en bouwen en affectieve neurowetenschap over de behandeling van emotionele disfuncties en tekortkomingen in psychopathologie. Positieve klinische psychologie Beoordeling van klinische psychologie. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). De kracht van Kawaii: het bekijken van schattige plaatjes bevordert een voorzichtig gedrag en verkleint de focus op aandacht. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362