Doelstellende vaardigheden voor het nieuwe jaar of elk moment
Elk jaar kiezen veel mensen - misschien zelfs jij - een lijst met resoluties voor het volgende jaar. Over het algemeen zijn dit gewoonten die ze elke dag proberen te doen, of gewoontes die ze proberen te vermijden zolang ze kunnen. Helaas zijn veel van deze oplossingen in maart vergeten. Een belangrijke reden hiervoor is dat het bedrieglijk moeilijk is om ingebakken gewoontes 'koude kalkoen' te ontwikkelen of te ontkennen.
Hoewel de inspanning om resolutie aan te nemen een prachtig gevoel van positieve intentie vertoont, is een beter alternatief het ontwikkelen van nieuwe doelen voor de toekomst. En het helpt om ernaar te werken als een meer geleidelijk proces in plaats van te verwachten dat het onmiddellijk zal veranderen. Doelen zijn om enkele belangrijke redenen een beter plan dan resoluties:
Stijve versus vloeistof:
Resoluties blijven hetzelfde: "Ik zal vroeg naar bed gaan." "Ik zal stoppen met het eten van bepaalde rommel." "Ik zal regelmatig naar de sportschool gaan, ook al ga ik helemaal niet goed." Als dit enigszins grote veranderingen zijn , het kan een enorme verandering zijn zonder ophoping. Doelen kunnen echter in stappen worden aangepakt, te beginnen met babystappen en steeds moeilijker naarmate je meer gewend raakt aan de verandering. Dit maakt doelen realistischer voor blijvende verandering .
Gevoel van prestatie versus gevoel van falen:
Doelen geven je een richting om naar te streven, maar met de babystappen die je misschien richting je doel neemt, kun je nog steeds het gevoel hebben dat je iets bereikt hebt en op de goede weg bent, wat je op zijn beurt weer in beweging zal houden juiste richting.
Als je eenmaal een rigide resolutie hebt gebroken, is het gemakkelijker om je een mislukkeling te voelen en op te geven.
Het bereik van de verandering:
Resoluties zijn meestal een middel om een doel te bereiken, maar als je een resolutie vindt die te moeilijk is om vast te houden, wordt deze meestal weggelaten en vergeten. Met doelen, als je een geplande verandering te moeilijk vindt om uit te voeren, kun je het doel aanpassen naar een lagere intensiteit, of dat plan laten vallen, maar een ander nieuw gedrag kiezen om te proberen dat nog steeds zal leiden tot hetzelfde eindresultaat en niet verliezen zicht op het doel.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je de gewoonte wilt hebben om te trainen om in een betere conditie te zijn. Je zou een resolutie kunnen maken om vijf keer per week naar de sportschool te gaan. Maar als je merkt dat je gewoon een hekel hebt aan de sportschool, zul je waarschijnlijk niet vasthouden aan je resolutie en ben je niet dichter bij je doel. Als u echter 'meer beweegt', kunt u de sportschool laten vallen, maar elke ochtend overstappen naar uw buurt en toch uw doel bereiken.
Nu dat je een paar weet waarom resoluties vaak falen en doelen een meer realistische route zijn, volgen hier enkele tips voor het stellen van doelen die je kunt bereiken:
Houd je toekomst in het achterhoofd.
Denk aan wat je zou hebben in je ideale leven, en waar je zou willen zijn in twee, vijf of zelfs tien jaar, en kijk of je doelen je dichter bij die foto brengen. Als dat zo is, zijn het goede doelen om vast te houden. Als je in gedachten het beeld kunt houden van waar je je doelen uiteindelijk graag zou willen hebben, is het gemakkelijker om bij hen te blijven.
Denk in termen van brede veranderingen in plaats van specifiek gedrag.
Bijvoorbeeld, het oplossen van "Ontwikkel een oefenmethode voor stressmanagement" geeft meer ruimte voor groei en verandering dan "Doe aan yoga elke ochtend". Hoewel je je brede doelen in specifiek gedrag wilt omzetten, kun je een Stress Management Practice ontwikkelen om te experimenteren en kun je van koers veranderen als je merkt dat Yoga niet werkt voor jou.
Denk in termen van wat je zou willen toevoegen aan je leven, in plaats van wat je zou willen wegnemen.
Bijvoorbeeld, in plaats van het doel te stellen om "Minder ongezond voedsel te eten", concentreer je je dan op "Meer gezond voedsel eten". U kunt zich onbewust meer beroofd voelen als u eraan denkt om iets weg te nemen in plaats van iets goeds toe te voegen, en als u ongezond voedsel in uw dieet vervangt door gezond voedsel, wordt hetzelfde doel bereikt. Ook is het meestal gemakkelijker om een gedrag toe te voegen dan om een gedrag te stoppen.
Gewoonten creëren
Zodra je je doelen hebt gesteld, houd ze in de voorhoede van je geest. Houd ze in uw dagplanner vermeld, neem ze als onderdeel van uw schermbeveiliging mee of post-it ze op prominente plaatsen in uw huis voor een tijdje.
Deel ze vervolgens op in kleinere doelen en bedenk welke stappen u moet nemen om deze doelen te bereiken. Vervolgens, en dit is de sleutel, creëer gewoonten die u naar uw doelen kunnen leiden . Bedenk welke specifieke gewoonten u kunt handhaven die grotere veranderingen in uw leven zullen aanbrengen als u ze onderhoudt en ze in uw schema opneemt op de eenvoudigste manieren die u kunt bedenken om ze te onderhouden. Als je bijvoorbeeld meer fit wilt zijn, ga je dan een redelijke tijd sporten (je kunt het verhogen als de gewoonte meer diepgang krijgt, maar schiet op iets dat je zal helpen volbracht maar niet uitgeput te zijn, en iets je kunt je houden aan), en elke dag een tijd toewijzen waarop je deze gewoonte kunt oefenen. Het werkt het beste als deze tijd verbonden is met een bestaande gewoonte, zoals vlak voordat je gaat douchen, of op weg naar huis van je werk.
Tenslotte, beloon jezelf met iets kleins om er mee door te gaan, totdat je voldoende vooruitgang boekt in de richting van je doelen dat de vooruitgang zijn eigen beloning wordt. En onthoud dat verandering niet van de ene op de andere dag komt, maar als je eraan werkt om te ontwikkelen wat belangrijk voor je is, zal de verandering komen en zal deze blijvend zijn. Onthoud dit en geniet van het bouwen van het leven dat je moest leven!