Elk moment is een goed moment voor een gezonde verandering
Elk jaar nemen veel mensen besluiten tot verandering, en elk jaar gaan de meeste van die resoluties ... onopgelost. Dit komt niet door het gebrek aan verlangen van mensen naar een beter leven; het is gewoon een bijproduct van de realiteit dat verandering moeilijk is. Onze gewoonten worden ingebakken en automatisch; het veranderen van hen vereist voortdurende inspanning totdat een nieuwe gewoonte wordt gevormd. Deze hulpbron kan je helpen om noodzakelijke veranderingen in je verwachtingen, houdingen en veranderingsmethoden aan te brengen, zodat je echte resultaten kunt ervaren die blijvend zijn.
De volgende ideeën kunnen helpen:
Denk in termen van " doelen ", eerder dan "resoluties": terwijl de meeste mensen resoluties opstellen waarvan ze vastbesloten zijn om ze te houden, is een betere tactiek het creëren van doelen. "Wat is het verschil?" je mag vragen. Met traditionele resoluties benaderen mensen over het algemeen verandering met de houding: "Vanaf nu zal ik niet langer [een bepaald gedrag noemen dat je zou willen veranderen]" Het probleem hiermee is dat, na een of twee vergissingen, mensen zich voelen zoals mislukkingen en hebben de neiging om de hele inspanning te laten vallen, gemakkelijk terug te vallen in bekende patronen. Door doelen te stellen, streeft men in plaats daarvan naar een gewenst gedrag. Het belangrijkste verschil is dat mensen die naar doelen werken, verwachten dat ze in het begin niet perfect zullen zijn en tevreden zijn met de vooruitgang die ze boeken. In plaats van perfectionisme tegen hen te laten werken, laten ze motivatie en trots toe om hun magie te doen. De volgende ideeën kunnen u helpen bij het voldoen aan uw 'Oud en Nieuw doelen':
- Onthoud dat het een proces is: verwacht dat je je weg omhoog werkt, in plaats van het handhaven van perfectie en het voelen van teleurstelling als je het niet meteen bereikt.
- Werk je een weg omhoog: richt je bij het stellen van doelen voor nieuw gedrag een of twee keer per week, in plaats van elke dag. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ga elke dag naar de sportschool," plan voor "elke woensdag" of, beter nog, schrijf je in voor een leuke oefenklas, en je kunt je weg naar boven vaker vinden.
- Uzelf instellen om te slagen: stel kleine, haalbare doelen in en voeg meer stappen toe terwijl u elke doelstelling voltooit. Op deze manier werk je geleidelijk aan naar het leven dat je wilt en de noodzakelijke veranderingen, maar ervaar je onderweg veel meer 'succes' in plaats van je als een mislukkeling te voelen als je niet de ultieme verandering van de ene op de andere dag beleeft.
Elke maand een doel hebben: als je bent zoals de meeste mensen, kun je verschillende veranderingen aanbrengen die je in je leven wilt aanbrengen; als dat zo is, kan het een goed idee zijn om er elke maand een aan te pakken. Op deze manier, 1) kunt u meer focussen, omdat u niet zult proberen verschillende ingrijpende wijzigingen tegelijkertijd aan te brengen; 2) je kunt jezelf elke maand opnieuw toewijden aan een nieuw idee, zodat je het hele jaar blijft groeien en zelfverbetering een manier van leven wordt; en 3) je kunt op elk succes voortbouwen, zodat je eerst tijd vrijmaakt voordat je een nieuwe hobby opneemt of bijvoorbeeld betrokken raakt bij een belangrijke zaak. Gewoonlijk duurt het meestal 21 dagen om gewoontes te krijgen. Deze opstelling stelt je in staat om gemakkelijker energie te steken in het vormen van nieuwe gewoonten voordat je naar de volgende gaat, dus je vertrouwt niet alleen op wilskracht.
Beloon je voortgang: hoewel veel van je voornemens een eigen beloning hebben, kan het veranderen van je gewoonten een uitdaging zijn, en het is soms gemakkelijker om dit te doen als je wat extra hulp hebt.
(Weet je nog hoe positieve bekrachtiging door een ondersteunende leraar je hielp te leren, hoewel de kennis zelf zijn eigen beloning was?) Als je jezelf extra beloont, kun je op het goede spoor blijven en je motivatie behouden, zelfs als je soms geen zin hebt inspanningen leveren uitsluitend omwille van het voordeel dat de verandering zelf zal creëren. Hier volgen manieren waarop u zelf beloningen kunt maken:
- Team-up: een buddy die je doelen kent en elkaar aanmoedigt, zelfs als je aan afzonderlijke doelen werkt. Dit zal je voorzien van iemand die je een high-five kan geven als je er een verdient, en een beetje aanmoediging wanneer je hem nodig hebt.
- Beloon kleine successen: deel uw doel in hapklare stappen en laat een beloning wachten bij de voltooiing van elk doel.
- Beloningen afstemmen op doelen: zorg voor beloningen die in lijn zijn met je prestaties (zoals nieuwe trainingskleding voor elke 5 sportbezoeken, of een prachtige nieuwe pen als je twee weken lang vasthoudt aan je journaalgewoonte ).
Wat betreft de doelen die u stelt, is het belangrijk dat u uw doelen verstandig kiest , anders zal het moeilijk zijn om ze te laten blijven. Je wilt ook doelen kiezen die je leven echt helpen verbeteren, dus de moeite zal een mooie uitbetaling hebben.