Wat komt in aanmerking als Journaling?
Journaling houdt meestal het oefenen in van het bijhouden van een dagboek of dagboek waarin gedachten en gevoelens rond de gebeurtenissen in uw leven worden verkend. Er zijn verschillende manieren om dit te doen. Journaling, als een hulpmiddel voor stressbeheer en zelfonderzoek, werkt het beste als het consequent wordt gedaan, maar zelfs af en toe, sporadisch journaling kan stressverlichtend zijn wanneer de praktijk is gericht op dankbaarheid of emotionele verwerking.
Een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen met journaling is om gedetailleerd te schrijven over gevoelens en gedachten met betrekking tot stressvolle gebeurtenissen, zoals onderwerpen in therapie bespreken en te brainstormen, maar er zijn verschillende manieren om journaling te oefenen. De methode die u kiest, kan afhankelijk zijn van uw behoeften op dat moment en van uw persoonlijkheid; gewoon doen wat goed voelt.
Wat zijn de voordelen van Journaling?
Journaling stelt mensen in staat om hun gedachten en gevoelens te verhelderen en daardoor waardevolle zelfkennis te verwerven. Het is ook een goed probleemoplossend hulpmiddel; vaak kan men een probleem oplossen en oplossingen op papier gemakkelijker bedenken. Door te loggen over traumatische gebeurtenissen kan iemand ze verwerken door de betrokken emoties volledig te verkennen en los te laten, en door beide hemisferen van de hersenen in het proces te betrekken, waardoor de ervaring volledig in de geest kan worden geïntegreerd. Journaling kan je ook helpen om je te concentreren op delen van je leven waar je je graag meer op concentreert, zoals het geval is met dankbaarheid journaling of zelfs toeval journaling .
Wat betreft de voordelen voor de gezondheid van het dagboek, ze zijn wetenschappelijk bewezen. Onderzoek toont het volgende:
- Journaling vermindert de symptomen van astma, artritis en andere gezondheidsproblemen.
- Het verbetert het cognitief functioneren.
- Het versterkt het immuunsysteem en voorkomt een groot aantal ziektes.
- Het compenseert veel van de negatieve effecten van stress.
Wat zijn de nadelen voor journaling?
Mensen met een verstandelijke handicap kunnen het moeilijk vinden om met het schrijven zelf om te gaan. Perfectionisten zijn mogelijk zo bezorgd over de leesbaarheid van hun werk, hun schrijfwijze of andere perifere factoren dat ze zich niet kunnen concentreren op de gedachten en emoties waartoe ze toegang proberen te krijgen. Anderen kunnen vermoeide handen krijgen, of terughoudend zijn om negatieve ervaringen opnieuw te beleven. En alleen schrijven over je negatieve gevoelens zonder gedachten of plannen op te nemen, kan zelfs meer stress veroorzaken. (Een eenvoudige manier om dit tegen te gaan, is om zeker te zijn dat je je dagboeksessies met een paar woorden beëindigt over mogelijke oplossingen voor je problemen, dingen die je in je leven waardeert, of dingen die je hoop in het leven geven.)
Hoe vergelijkt Journaling zich met andere stressmanagementpraktijken?
In tegenstelling tot meer fysieke stressmanagementtechnieken zoals yoga of oefeningen , is journaling een haalbare optie voor gehandicapten. En hoewel sommigen liever een computer gebruiken, vereist een dagboek alleen een pen en papier, dus het is minder duur dan technieken die de hulp van een klas, boek, docent of therapeut vereisen, zoals technieken als biofeedback of yoga . Journaling laat echter geen spanning los van je lichaam zoals progressieve spierontspanning , geleide beelden en andere fysieke en meditatieve technieken.
Maar het is een geweldige oefening voor algemene stressvermindering, evenals voor zelfkennis en emotionele genezing.
Dagboekstrategieën om te proberen
Journaling is een zeer effectief hulpmiddel voor stressvermindering en kan verschillende vormen aannemen, dus er zijn meerdere opties die voor u kunnen werken. Als je al een favoriete journaling-gewoonte hebt, ga dan zo door! Maar misschien wilt u ook iets nieuws proberen. En als je net begint met journaling, zijn hier verschillende manieren om te proberen. Kijk wat het beste werkt voor jou.
- Gratitude Journal: Sommige mensen houden een dagblad met dankbaarheid bij waarin ze drie of meer aspecten van elke dag vermelden waarvoor ze dankbaar zijn. Dit is een zeer effectieve strategie om stress te verlichten, omdat het je helpt je te richten op de middelen die je al in je leven hebt en een positievere stemming in het moment te creëren, waarvan beide hebben aangetoond dat ze veerkracht op de lange termijn opbouwen. Een bijkomend voordeel is dat je een verslag bijhoudt van de vele leuke dingen die je hebt meegemaakt gedurende je dagen, dus als je je in de toekomst niet goed voelt, kun je jezelf opbeuren met een paar pagina's aan herinneringen voor de dingen die je hebt waarderen in het leven.
- Emotionele versie: u kunt ook schrijven over uw emotionele reacties op gebeurtenissen die de hele dag zijn gebeurd als een manier om met de stress om te gaan. Dit kan je helpen om te verwerken wat je voelt en misschien zelfs meer positieve herkaderingsopties verkennen. Wanneer je schrijft over positieve ervaringen, geeft dit je de mogelijkheid om de positieve gevoelens die je hebt te maximaliseren en te genieten voor de goede dingen die er in je dag zijn gebeurd. Dit is ook een geweldige manier om het positieve uit te breiden en de negatieve dingen die in je leven gebeuren te beheren, waardoor je positiviteitsratio wordt verhoogd, wat een belangrijk aspect is van stressmanagement.
- Bullet Journal of Personal Planning Journal : sommige mensen houden eenvoudigweg tijdschriften bij om bij te houden wat ze elke dag moeten doen, doelen die ze hebben, herinneringen die ze maken en andere dingen die ze niet willen vergeten. Omdat het opschrijven van dingen je kan helpen om je geest overzichtelijk te houden en je te helpen herinneren wat belangrijk voor je is, kan dit ook stress verlichten. Meer georganiseerd en evenwichtig zijn, is een geweldige manier om je minder gestrest te voelen.
En onthoud, als je merkt dat je geen regelmatig schema bijhoudt met journaling, is het een gewoonte die je op elk moment kunt hervatten. Je hoeft niet elke dag te loggen om ervoor te zorgen dat het voor je werkt - een paar keer per week is nog steeds zeer nuttig, en zelfs een journaling op basis van een behoefte levert voordelen op. Als je een dagboek gewoonte had en stopte omdat het leven in de weg zat, onthoudt - elke dag is een goede dag om weer in de gewoonte te komen!
bronnen:
Anderson CM. Schrijven en helen: naar een geïnformeerde praktijk. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling over stressvolle gebeurtenissen: effecten van cognitieve verwerking en emotionele expressie. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, nr. 3, 2002.