Hoewel kunsttherapie een eigen vakgebied is, kun je de voordelen van kunst gebruiken om je creatieve kant uit te drukken en vaardigheden te tekenen om stress te verminderen en contact te maken met je gevoelens. Ik denk dat de meesten van ons dit instinctief kenden als kinderen: vrijwel iedereen kent de geneugten van het beeldhouwen van iets (met speeldeeg), iets schilderen (met vingers) of tekenen (met kleurpotloden en andere materialen).
Echter, behalve het maken van willekeurige doodles in de marge van een pagina terwijl je bezig bent met het doden van tijd, als je bent zoals de meeste volwassenen, zul je jezelf niet uitdrukken met kunst zoals je als kind deed . Je denkt misschien niet dat je 'goed' bent in het maken van kunst, of je denkt misschien dat het je tijd niet waard is, maar kunst is eigenlijk een waardevol tijdverdrijf, zelfs voor diegenen die zichzelf niet artistiek gezien vinden. Er zijn veel redenen waarom kunst een geweldige manier is om stress te verminderen, zelfs voor mensen die zichzelf niet als kunstenaar beschouwen.
Voordelen van Art
Een van de redenen dat klinische kunsttherapie effectief is, is dat het tekenen en creëren van kunst je op verschillende manieren kan helpen om stress te verlichten. Lees verder om te zien waarom het maken van kunst niet in een bepaalde vorm hoeft te passen om een geweldig idee voor je te zijn. Hier zijn enkele manieren waarop het maken van kunst stress kan verlichten:
Afleiding
Tekenen en kunst kan je afleiden van wat je benadrukt, althans voor een paar minuten.
Het is moeilijk om te blijven nadenken over je problemen wanneer je gefocust bent op het maken, en als je problemen bij je blijven, kun je ze opnemen in je creaties. En wanneer je klaar bent met je schetsen in beslag te nemen, zou je een helderder hoofd moeten hebben om je problemen opnieuw aan te pakken.
Stroom
Er is een zekere kwaliteit van "flow" genoemd te worden waarvan experts zeggen dat die ons erg goed doen.
Dit verwijst naar een staat van volledig betrokken zijn in iets dat zo ver op het punt staat in een bijna meditatieve staat te verkeren. Het heeft veel voordelen van meditatie , waardoor je veel minder gestresst bent als je klaar bent. Je kunt 'flow' ervaren wanneer je bezig bent met creatieve activiteiten zoals schrijven en zelfs tuinieren. Je kunt het ook krijgen door te tekenen.
Zelfzorg
Alleen al het feit dat je een hobby hebt, kan je meer in balans brengen in je levensstijl. Soms vergeten we met alle verantwoordelijkheden van het leven dat we 'down time' en zelfzorg nodig hebben en verdienen. Regelmatig een paar minuten besteden aan een hobby kan je meer geven wat je op dit gebied nodig hebt. En met tekenen heb je het extra voordeel dat je achterblijft met iets moois (of op zijn minst interessant) om het te laten zien!
Lees meer over de andere bewezen voordelen van kunst en creatieve expressie voor stressvermindering.
Do-It-Yourself Art Therapy voor Stress Relief
Een van mijn favoriete manieren om tekenen te gebruiken om stress te verminderen, is door een schetsboek bij te houden. Het bijhouden van een schetsboek kan een vorm van journaling zijn , en het kan catharsis, creatief en stressverlichtend zijn. U kunt een dagboek gebruiken voor persoonlijke kunsttherapie en stressmanagement op de volgende manieren:
Trek je emoties eruit
Schets afbeeldingen die je gevoelens beschrijven die te maken hebben met dingen in je leven die je momenteel stress bezorgen. Als het toch in je achterhoofd zit, zou dit een manier kunnen zijn om je gerelateerde emoties te verwerken, waardoor een deel van de stress die ze dragen wordt verminderd.
Oude stress verwerken
Schets abstracte afbeeldingen die gevoelens uitdrukken die horen bij stressvolle ervaringen uit het verleden, als een manier om je emoties en genezing te verwerken. Dit kan een vorm van journaling zijn, maar kan vooral nuttig zijn voor mensen die meer vertrouwd zijn met ideeën en emoties die niet onder woorden hoeven te worden gebracht.
Houd een schetsdagboek bij
Bewaar een "Dream Sketch Diary" en schets scènes van dromen die je wilt onthouden of beter wilt begrijpen.
Je kunt ook een "Dagboek van de Dag van de Gratitude" bijhouden om te catalogiseren waar je in je leven dankbaar voor bent. Er zijn verschillende soorten schetsschema's die u kunt maken en waarvan u kunt genieten.
Neem de schoonheid in het leven op
Houd een schetsdagboek bij van wat je denkt dat mooi is in het leven. Teken de gezichten van degenen van wie je houdt, plaatsen die je vrede brengen of andere stukken schoonheid. Het proces van schetsen kan een grote stressverlichter zijn, en het opnieuw bezoeken van je creaties kan je ook wat rust brengen in de toekomst.
Geniet van kleurboeken
Begin te genieten van enkele van de volwassen kleurboeken die populair zijn geworden - ze kunnen vooral ontspannend zijn voor diegenen die zich niet artistiek voelen, maar eenvoudige, mooie en stressvrije foto's willen maken.
Vind meer ideeën voor het gebruik van kunst in je dagelijks leven voor stressvermindering.
bronnen:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effect van kunstproductie op negatieve stemming: een gerandomiseerde, gecontroleerde trial. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Een basisprincipe in de positieve psychologie. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan Coloring Mandala's Angst verminderen? Een replicatiestudie. Art-therapie: Journal of the American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.