Als u een sociale angststoornis (SAD) heeft , kunt u moeite hebben om er laagdrempelig uit te zien. Misschien heb je nooit de signalen overwogen die je door je lichaamstaal stuurt, of misschien voel je je machteloos om je lichaam te beheersen vanwege je angst.
Hoe u uw lichaamstaal kunt verbeteren om benaderbaar te zijn
Als je moeite hebt om nieuwe mensen te ontmoeten of deel te nemen aan een gesprek op sociale bijeenkomsten, kan het zijn dat je lichaamstaal de boodschap stuurt dat anderen wegblijven.
Hoe kun je dan je lichaamstaal verbeteren om toegankelijker te lijken? Hieronder zijn tien tips om mee te beginnen.
- Glimlach. Hoewel het mogelijk is om te overdrijven met glimlachen, is het in het algemeen beter om te glimlachen versus fronsen. Probeer dingen te vinden die je echt gelukkig maken of lachen en je glimlach zal overkomen als natuurlijk in plaats van geforceerd.
- Toegankelijk zijn. Als u constant op uw smartphone bent of begraven in een krant, zullen mensen het gevoel hebben dat ze u storen. Zorg ervoor dat je toegankelijk bent en openstaat voor communicatie van anderen.
- Blokken vermijden. Zorg er in dezelfde geest voor dat u geen objecten gebruikt om uzelf tegen anderen te beschermen. Houd op een feestje je drankje naast je in de buurt van je borst. Als u voorwerpen tussen u en anderen houdt, lijkt u bewaakt en gesloten.
- Hou je hoofd omhoog. Het is moeilijk voor anderen om je te benaderen als je hoofd voortdurend naar beneden is; ze moeten je gezicht zien om te voelen alsof je ze wilt leren kennen. Houd je hoofd recht tijdens het lopen, het ontmoeten van mensen en tijdens sociale situaties.
- Gebruik oogcontact. Wanneer je toch met iemand gaat praten, zorg dan voor oogcontact . Een goede regel is ongeveer 60 procent van de tijd dat je in de ogen van de ander zou moeten kijken. Het vermijden van oogcontact maakt u onbetrouwbaar of ongeïnteresseerd. Als direct oogcontact moeilijk aanvoelt, probeer dan slechts één oog per keer te bekijken, of op een plek tussen iemands ogen. Ze zullen het verschil niet kunnen zien.
- Hoek naar. Let op je voeten, je benen en je lichaam; je moet naar de persoon met wie je praat, hengelen, niet weg. Elke lichaamstaal waardoor je eruit ziet alsof je klaar bent om "voor de deur te schuiven", betekent dat de andere persoon het gevoel krijgt dat je gewoon niet geïnteresseerd bent.
- Vermijd zenuwachtige gewoonten. Ook al ben je misschien nerveus, vermijd de gewoonten die horen bij het gevoel. Stop met het aanraken van je gezicht of het spelen met je haar. Niet friemelen met je pen of de verandering in je zak. Houd uw handen ontspannen aan uw zij of gebruik ze om een gebaar te maken tijdens een gesprek.
- Spiegel de andere persoon. Gebruik deze techniek spaarzaam indien nodig. Als u in gesprek bent met een andere persoon, spiegelt u zijn lichaamstaal om hem zich prettiger te voelen; maak enkele van dezelfde bewegingen die hij doet. Overdrijf deze strategie niet, anders wordt het duidelijk wat je doet.
- Nod tijdens het gesprek. Luister bij het luisteren naar iemand om te laten zien dat je oplet en geïnteresseerd bent. Als je dit doet, wordt het voor de ander duidelijk dat je betrokken wilt zijn bij het gesprek. Een manier om tijdens een gesprek de aandacht van jezelf af te houden, is door te plannen wat je daarna met iemand anders hebt gehoord. Dit zorgt ervoor dat je gefocust blijft, vragen stelt en samenvat om te zorgen dat je het begrijpt.
- Wees positief. Naast lichaamstaal, wees altijd positief. Zeg leuke dingen over andere mensen in plaats van gemene dingen. Benader anderen en sluit degenen in die lijken te zijn buitengesloten. Wees een positief persoon en je zult andere positieve mensen aantrekken.
Een woord van
Als u lijdt aan ernstige angst, kan het overweldigend voelen om deze strategieën te proberen beter benaderbaar te lijken. Hoewel het in het begin onnatuurlijk aanvoelt, zou je na verloop van tijd meer open en zelfverzekerd moeten worden als gevolg van het veranderen van je lichaamstaal. Als je echter nog steeds moeite hebt om open te zijn voor anderen, is het het beste om hulp te zoeken voor je sociale angstgevoelens.
Er zijn effectieve behandelingen zoals medicatie en cognitieve gedragstherapie (CBT) die een verschil in uw leven zullen maken.
bronnen:
Positiviteitsblog. 18 manieren om je lichaamstaal te verbeteren.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). De relatie tussen angst en de sociale oordelen van benaderbaarheid en betrouwbaarheid. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825