10 dingen die je niet hoeft te doen op Facebook als je slecht bent
Facebookangst is een hedendaagse aandoening en een weerspiegeling van angstgevoelens die je in het dagelijks leven voelt. Interactie op Facebook brengt veel van dezelfde angsten en onzekerheden met zich mee die je waarschijnlijk in het echte leven voelt. Het verschil is dat wanneer je alleen achter je computer zit, er voldoende tijd is om te obsederen en te veel tijd te besteden aan zorgen maken over wat andere mensen denken.
Op deze manier kan Facebook sommige van de angsten die je al ervaart vergroten.
Dit kan slopende gevolgen hebben voor mensen met een sociale angststoornis (SAD) . Gelukkig zijn er manieren om Facebook te gebruiken om je angst te verminderen. De sleutel is om te voorkomen dat sommige van de "valkuilen" van sociale media die inherent zijn aan het gebruik van internet voor sociale verbinding.
Als je je angst op Facebook wilt weten, stop dan met de volgende dingen:
1. Obsesseren over je berichten.
Natuurlijk kan het moeilijk zijn. Misschien zit u daar 30 minuten lang te denken aan de beste manier om uw statusupdate te formuleren. Posten op Facebook lijkt veel op het voeren van een gesprek ; als je lijdt met SAD, neig je om alles wat je zegt te overdenken.
De beste vuistregel is om ...
besteed niet meer dan een minuut of twee aan het schrijven van je bericht.
Als het langer duurt, dwing jezelf dan om de site te verlaten zonder te posten, zodat je niet begint te obsederen.
2. Denken dat iedereen meer plezier heeft dan jij.
Als je naar je vriendenfeed kijkt, lijkt het alsof iedereen veel meer plezier heeft dan jij. Vergeet niet dat net als jij de meeste van je vrienden waarschijnlijk op een positief daglicht op Facebook willen verschijnen.
Ze posten waarschijnlijk meer over
- de leuke dingen die ze doen
- en hoe geweldig hun leven gaat.
Probeer geen vergelijkingen te maken, omdat je alleen een gefilterde versie van hun leven ziet .
3. Denken dat iedereen meer vrienden heeft dan jij.
Wil je zien hoeveel vrienden andere mensen hebben?
Voel je je slecht over je gebrek aan vrienden?
Nogmaals, dit is een kwestie van perceptie. Sommige mensen sturen vriendenverzoeken naar iedereen die ze ooit hebben ontmoet; Dat betekent niet dat dit mensen zijn die ze in het dagelijks leven heel goed kennen.
Maak je geen zorgen meer over het aantal vrienden dat je hebt en geef meer om de kwaliteit van die vriendschappen .
4. Deactiveren ... heractiveren ... deactiveren ... heractiveren.
Als je verstrikt raakt in een vicieuze cirkel van deactivering en het opnieuw activeren van je account, elke keer dat je je rot voelt of op Facebook, is het tijd om te stoppen.
Neem op de ene of andere manier een beslissing over of u wilt deelnemen.
Als u besluit het op te geven, deactiveer dan niet alleen uw account; verwijder het permanent . Zorg ervoor dat u zeker bent van uw beslissing en houd u er dan aan.
5. Piekeren over hoe je op foto's kijkt.
Op Facebook kun je alleen de foto's beheren die je van jezelf post. Zelfs als je geen Facebook-account hebt, is het mogelijk dat iemand foto's van jou op de sociale netwerksite heeft gepost.
Als er echt niet-vleiende foto's van je worden gepost en ook worden getagd, kun je die tags verwijderen, zodat mensen die je zoeken je niet bij naam vinden.
Houd er in het algemeen echter rekening mee dat iedereen van tijd tot tijd een slechte foto maakt. Degenen die je in het echt kennen, weten hoe je er echt uitziet!
In een in 2015 gepubliceerde studie in het tijdschrift Cyberpsychology, Behavior en Social Networking bleek dat sociale angst werd geassocieerd met problematisch gebruik van Facebook, maar alleen voor mensen die een gemiddeld tot hoog niveau van sociale zekerheid vertoonden. Dit suggereert dat het nodig is om de goedkeuring van anderen te hebben en sociaal angstig te zijn, kan bijdragen aan overmatig gebruik van Facebook.
Evenzo toonde een onderzoek uit 2016 in het tijdschrift Transient Issues in Psychological Science aan dat de behoefte aan goedkeuring en overmatig gebruik van Facebook bijdroeg aan hogere niveaus van angst bij extraverts. Hoewel veel mensen met sociale angst introverte mensen zijn, zijn sommigen ook extravert. Dit onderzoek suggereert dat de noodzaak van goedkeuring een cruciale factor is als het gaat om de impact van Facebook.
Als je merkt dat je je constant zorgen maakt over wat anderen van je berichten, foto's, enzovoort vinden, overweeg dan om te werken aan het opbouwen van je zelfrespect, zodat andermans meningen niet zo'n grote rol spelen in hoe jij je voelt over jezelf. U zult merken dat uw gebruik van Facebook afneemt, omdat u zich minder zorgen maakt over wat andere mensen denken.
6. Denken dat je alle vriendschapsverzoeken moet accepteren.
Heb je een vriendschapsverzoek ontvangen van
- iemand die je niet kent
- iemand die je amper kent
- of iemand die je niet wilt weten?
Je bent niet verplicht om alle vriendenverzoeken die je ontvangt te accepteren.
Als je je vriendenkring klein en privé wilt houden, is dat jouw keuze. Voel je niet slecht wanneer je vriendenverzoeken negeert of zelfs vrienden maakt. Tenzij het iemand is die u goed kent en een relatie hebt, is er geen verklaring vereist.
7. Te veel tijd doorbrengen op Facebook.
Krijgt u meer tijd op de sociale netwerksite dan u oorspronkelijk gepland had? Zo ja, probeer dan een dagelijkse tijdslimiet in te stellen voor browsen en posten ; misschien 5 tot 10 minuten 's ochtends en' s avonds.
8. Andere mensen stalken.
Alleen jij weet waarom je iemand besluipt. Of het is
- een ex-vriendin
- iemand met wie je al lang geleden naar school ging
- iemand die je onrecht heeft aangedaan
stalking is een niet-productieve activiteit. Door op iemands pagina te stalken, voel je je misschien op de korte termijn goed (je krijgt een kleine "hit" wanneer je een foto of statusupdate plaatst) maar op de lange termijn is het een verslavend gedrag en een tijdverspiller.
Richt in plaats daarvan je tijd en moeite om je vrienden beter te leren kennen . Neem hints op van hun berichten over wat ze leuk vinden en stel ze vervolgens over die onderwerpen wanneer u persoonlijk bij elkaar komt.
9. Een openbare pagina hebben.
Als u zich echt zorgen maakt over de privacy van uw gegevens op internet, wijzigt u uw accountinstellingen zodat uw profiel niet door het grote publiek kan worden bekeken.
Als u dit doet, zorgt u ervoor dat u alleen deelt met uw vriendenkring; wetende dat dit het gemakkelijker zou moeten maken om ook meer openhartig te zijn.
10. Nooit naar buiten gaan.
Facebook kan het beste worden gebruikt als hulpmiddel bij het bouwen van offline vriendschappen. In plaats van tijd te besteden aan online-interactie met je vrienden, kun je Facebook gebruiken om persoonlijke activiteiten in te stellen die helpen om je sociale vertrouwen te vergroten . Gebruik Facebook als een hulpmiddel om persoonlijk contact te maken en uw tijd zal goed besteed worden.
Een woord van
Overmatig gebruik van Facebook kan uw fysieke en psychologische welzijn verminderen. Als u merkt dat u de tijd die u op Facebook doorbrengt niet kunt verminderen of dat het gebruik van het sociale mediaplatform uw stemming, niveau van angst of kwaliteit van leven negatief beïnvloedt, overweeg dan om met een vriend, familielid of uw arts te praten over strategieën die u kunt gebruiken om de impact op uw leven te beheersen.
bronnen:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Verslaafd op Facebook: de rol van sociale angst en behoefte aan sociale zekerheid bij problematisch gebruik van Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbours C. I Want You to Like Me: Extraversion, Need for Approval en Time on Facebook as Predictors of Angst. Vertaling Uitgaven Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.