1 - Bepaal of je naar het feest gaat
Omgaan met angst over feestjes begint bij het bepalen of het redelijk is om aanwezig te zijn.
Maak er een punt van jezelf niet te overboeken. Als je al iets hebt gepland voor de dag van een avondfeest, is het goed om nog een uitnodiging te weigeren, vooral als je denkt dat dit meer is dan je aankan.
Hoe zit het met het maken van de last-minute beslissing om niet te gaan? Als je geen adequate manieren hebt gevonden om met je angst om te gaan of als je je midden in een crisis bevindt, is het waarschijnlijk beter om thuis te blijven en te beloven dat je de volgende keer beter voorbereid bent.
Bel indien mogelijk uw gastheer om haar te laten weten dat er iets is opgekomen en dat u er niet zult zijn.
2 - Maak je klaar voor het feest
Begin al vroeg na te denken over hoe u uw tijd zult doorbrengen met ontspannen voordat u gaat feesten. Zorg er indien mogelijk voor dat u ten minste een paar uur downtime hebt om zich voor te bereiden. Probeer tijd aan jezelf te besteden. Sommige ideeën kunnen het volgende omvatten:
- een lavendelbad
- een training
- een goed boek
- een favoriete hobby
Plan ruim van tevoren wat je gaat dragen voor het evenement. Als het een formele aangelegenheid betreft, vraag dan naar de dresscode. Kies kleding die er zowel goed uitziet als comfortabel is.
3 - Kies wat u naar de partij moet brengen
Hoewel je niet altijd een geschenk aan een feest hoeft mee te geven, zijn er gelegenheden wanneer het passend is. Vergelijkbaar met het kiezen van je kleding, moet het kopen van geschenken zo veel mogelijk van tevoren worden gedaan. Dit geeft je de tijd om na te denken over je keuzes en om anderen om advies te vragen als je niet zeker weet wat je moet meenemen.
Typische geschenken voor de gastheer kunnen zijn:
- een fles wijn (als hij / hij alcohol drinkt)
- een toetje
- een keukenaccessoire of gebruiksvoorwerp (denk ongebruikelijk, iets dat de gastheer misschien niet voor zichzelf koopt)
- bloemen of een plant
4 - Beslis wanneer u op het feest zult aankomen
Als je last hebt van sociale angst, is het beter om op tijd of een beetje vroeg op het feest aan te komen, dan om modieus te laat te zijn.
Vroeg aankomen stelt u in staat om gasten te ontmoeten wanneer ze aankomen, in plaats van een grote groep binnen te lopen en een lange lijst met introducties te maken . Over introducties gesproken, wees niet te streng voor jezelf als je de namen van iedereen die je ontmoet in een groepsomgeving niet meer weet. Het is prima om dit nog een keer te vragen - en het kan zelfs helpen om je interesse in het maken van een nieuwe vriend over te brengen.
5 - Denk na over hoe mensen op het feest benaderd kunnen worden
Als je merkt dat je op een feest bent waar je niemand kent (een pluim voor je!), Is de eerste hindernis om iemand te vinden met wie je kunt praten. Zoek naar een vriendelijk gezicht in de menigte. Misschien is er iemand die ook alleen lijkt te zijn.
Maak een algemene opmerking over uw omgeving, zoals
- "Het eten ziet er echt goed uit"
- "Perfect weer voor een buitenfeest"
Als de persoon niet op de hoogte is, probeert u het opnieuw met iemand anders.
De beste manier om deel te nemen aan een groep is door de introductie van een van zijn leden.
Als je iemand uit een groep ziet breken, probeer dan die persoon een voor een te benaderen. Houd rekening met je lichaamstaal naast wat je zegt. Kruis je armen niet en zorg ervoor dat je glimlacht. Idealiter zal die persoon je voorstellen aan de rest van de groep.
6 - Overweeg wat je op het feest moet bespreken
Als je weinig ervaring hebt met het praten met anderen, kan het moeilijk zijn om te weten waar je op een feestje over moet praten. Er zijn enkele dingen die je vooraf kunt voorbereiden, zoals grappige moppen of interessante verhalen. Het is het beste om te praten over onderwerpen die mainstream zijn. Enkele voorbeelden zijn onder meer:
- sport-
- muziek-
- huidige gebeurtenissen
- favoriete films
- restaurants
Stel vragen en probeer gemeenschappelijke interesses met anderen te vinden. Zorg ervoor dat uw vragen een open einde hebben en moedig een gesprek aan.
Het is bijvoorbeeld beter om te vragen: "Hoe vind je het om een dierenarts te zijn?" dan "Dus u bent een dierenarts?" Luister ook naar de antwoorden in plaats van te wachten om in te springen met je eigen opmerking. Een manier om ervoor te zorgen dat u goed luistert, is om iemand anders te vertellen wat u uit het gesprek hebt geleerd. Dit zal je aanmoedigen om vragen te stellen en op te letten.
Vergeet ten slotte niet dat over het algemeen te persoonlijke onderwerpen en politieke en religieuze kwesties geen goede gespreksaanvallers zijn voor vreemden.
7 - Kies Wat te eten en drinken op het feest
Probeer alcoholgebruik te beperken tijdens een feestje. Hoewel het verleidelijk kan zijn om alcohol te gebruiken om minder angstig te zijn, is het gevaar van alcoholisme groot voor diegenen die lijden aan sociale angst.
Als je drinkt, doe dit met mate en eet voedsel om de effecten van de alcohol te compenseren. Als eten voor anderen een angststoot voor je is, zorg er dan voor dat je tenminste een klein beetje eet voordat je vertrekt, om aan de veilige kant te blijven.
8 - Vind dingen om te doen op het feest
Als je deelneemt aan games en activiteiten met anderen, kan het lijken alsof je in de schijnwerpers wordt gezet. Het is echter belangrijk om op zijn minst te proberen deel te nemen.
Onthoud dat het doel niet is om de beste te zijn of om de game te winnen. Het doel is om de mensen op het feest te leren kennen en zich meer op hun gemak te voelen. Misschien vind je na een spannend pictionary-spel of een jeu de boulesbal dat je een band hebt opgebouwd met je nieuwe vrienden.
9 - Omgaan met angst op het feest
Heb coping-strategieën opgesteld voor het geval je merkt dat je overweldigd bent door angstgevoelens. Identificeer een plaats waar je naartoe kunt gaan om te decomprimeren en ga daarheen als dat nodig is.
Oefen diep ademhalen van tevoren en breng het in de praktijk wanneer u zich niet meer onder controle kunt houden. Breng indien mogelijk iemand mee die op de hoogte is van uw angstgevoelens en die u zal helpen als dat nodig is.
10 - Kies Wanneer het feest verlaten
Stel een tijdslimiet in voordat u naar een feest gaat en blijf bij uw exitplan.
Als u weet hoeveel tijd u van tevoren moet uitgeven, kunt u de angst verminderen. Als je merkt dat je plezier hebt en langer wilt blijven, geweldig! Als je daarentegen niet denkt dat je de hele tijd kunt blijven, weet dan dat het goed is om vroeg weg te glippen. Voel je goed om zo lang te blijven als jij.
11 - Een woord van
Partijen kunnen intimiderend of opwindend zijn - het is allemaal in hoe je ernaar kijkt. Natuurlijk, als u zich midden in een ernstige angst bevindt en nog geen geschikt behandelplan hebt uitgewerkt, is het bijwonen van feestjes niet uw beste manier van handelen. Aan de andere kant, als je op zoek bent naar een manier om jezelf uit te dagen en sociale vaardigheden te ontwikkelen, zijn feesten een goudmijn.
> Bronnen:
> Huffpost Verenigd Koninkrijk. Managen van sociale angst en partijfobie tijdens het 'sociale seizoen'.