Hoe u uw zelfrespect kunt verbeteren
Mensen met een sociale angststoornis (SAD) hebben vaak moeite om zelfvertrouwen te hebben in interacties met anderen. U kunt uw zelfvertrouwen echter vergroten door ervoor te zorgen dat uw lichaamstaal een positieve boodschap over uzelf weergeeft.
Hoe u uw zelfrespect kunt versterken met uw lichaamstaal
Zelfs als je geen zelfvertrouwen hebt, kan het beoefenen van zelfverzekerde lichaamstaal je zelfrespect vergroten en ervoor zorgen dat je je beter voelt over jezelf.
Hieronder staan tien tips om je zelfvertrouwen te vergroten via lichaamstaal.
- Oogcontact. Wees zelfverzekerd door oogcontact te houden in sociale interacties. Goed oogcontact laat anderen zien dat u geïnteresseerd bent en comfortabel. Kijk de andere persoon ongeveer 60% van de tijd in de ogen. Als direct oogcontact te intimiderend aanvoelt, begin dan met het kijken naar een plek dicht bij de ogen van de persoon.
- Leun naar voren. Als u in een gesprek bent, wijst naar voren leunen op belangstelling en aandacht. Hoewel het verleidelijk kan zijn om afstand te houden als je sociaal angstig bent, geeft dit de boodschap weer dat je niet geïnteresseerd bent of afstandelijk bent.
- Sta rechtop. Slurp niet! Mensen met sociale angst hebben de neiging om te proberen zo min mogelijk ruimte in te nemen, wat neer kan komen op een neergestorte zitting in een beschermende houding. Trek je rug recht, trek je schouders weg van je oren en maak je armen en benen los.
- Kin omhoog. Kijk je naar de grond als je loopt? Is je hoofd altijd naar beneden? Ga in plaats daarvan met je hoofd omhoog en je ogen naar voren kijken. Het kan in het begin onnatuurlijk aanvoelen, maar uiteindelijk zul je gewend raken aan deze meer zelfverzekerde pose.
- Fidget niet. Fidgeting is een duidelijk teken van angst en nervositeit. Verschijn meer zelfvertrouwen door friemelen tot een minimum te beperken. Nerveuze bewegingen trekken de aandacht weg van wat u zegt en maken het moeilijk voor anderen om zich op uw boodschap te concentreren.
- Vermijd je zakken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om uw handen in uw zakken te duwen, vooral als u zich zorgen maakt over hen, maakt u zich angstiger en minder zelfverzekerd. Houd je handen uit je zakken om er zelfverzekerder uit te zien.
- Langzame bewegingen. Snelle bewegingen maken je angstiger. Alles, van handgebaren tot je looppas kan een verschil maken; vertragen en merk hoe je je zelfverzekerder voelt.
- Grote stappen. Terwijl u langzamer loopt, probeert u langere stappen te maken wanneer u loopt. Zelfverzekerde mensen nemen grotere stappen en lopen met gezag. Als je dat doet, voel je je minder angstig.
- Let op je handen. Wees voorzichtig met het aanraken van je gezicht of je nek; beide zijn aanwijzingen dat u zich angstig, nerveus of bang voelt. Zekere mensen maken dit soort bewegingen niet.
- Stevige handdruk. Hoe is je handdruk ? Een zwakke of slappe handdruk is een duidelijk teken van een gebrek aan vertrouwen, dus werk eraan om ervoor te zorgen dat u een stevige hand biedt bij het ontmoeten van anderen. Na de oefening zal het vanzelf komen.
Weet je nog steeds niet zeker of je het vertrouwen kunt opbrengen om je lichaamstaal te veranderen? Vergeet niet dat u geen zelfvertrouwen hoeft te hebben om uw gedrag te veranderen. Hoewel het in het begin misschien vreemd aanvoelt, zal het op een zelfverzekerde manier werken uiteindelijk natuurlijker aanvoelen en zelfs uw zelfrespect vergroten.
Als je echt moet overtuigen, kijk dan eens naar jezelf op video; je nerveuze gewoonten en houding kunnen eenvoudig worden veranderd als je ze eenmaal hebt geïdentificeerd.
Tegelijkertijd zal werken aan het verminderen van je angst met andere middelen ook een natuurlijk effect hebben op het verminderen van nerveus gedrag.
Als u nog niet de diagnose SAD heeft, bezoek dan een arts om meer te weten te komen over uw opties.
Verlammende angst die je vermogen om met anderen in contact te komen schaadt, is niet iets waar je mee moet leven. Zowel cognitieve gedragstherapie (CBT) als medicatie is bewezen effectief bij de behandeling van sociale fobieën.
bronnen:
> Beslissende bemiddeling. Top zeven tips voor zelfverzekerde lichaamstaal.
Fox nieuws. Top 10 manieren om vertrouwen te tonen met lichaamstaal.