Tips voor het maken van oogcontact bij een sociale angststoornis
Angst in oogcontact kan de dagelijkse sociale interacties verstoren. Op dezelfde manier is het vermogen om goed oogcontact te behouden een belangrijk aspect van sociale interactie. Mensen die anderen in de ogen kijken, worden als vriendelijk en gastvrij ervaren. Veel verlegen en sociaal angstige mensen hebben echter moeite met dit deel van de communicatie.
Angst voor oogcontact bij sociale angststoornis
Vaak beschrijven mensen met sociale angst iemand in de ogen te zien als angstig en ongemakkelijk; ze hebben in wezen oogcontactangst.
Dit is waarschijnlijk gedeeltelijk het gevolg van genetische bedrading - onderzoek heeft aangetoond dat mensen met de diagnose van sociale angststoornis (SAD) een uitgesproken angst hebben voor direct oogcontact.
Als je iemand in de ogen kijkt, voel je je misschien ongemakkelijk. Als je een sociale fobie hebt, kan het deel van je brein dat je waarschuwt voor gevaar worden verrekend met zoiets eenvoudigs als oogcontact.
Onderzoek naar contact met de ogen bij sociale angststoornis
Een review uit 2017 gepubliceerd in Current Psychiatry Reports wees uit dat sociale angst gerelateerd is aan een mix van oplettendheid en het vermijden van het verwerken van emotionele sociale prikkels. Dit betekent dat je op een feestje zowel op zoek bent naar mensen die je lijken te beoordelen, maar ook situaties proberen te vermijden waarin je het gevoel hebt dat je wordt beoordeeld. Bovendien toonde de review aan dat sociaal angstige mensen de neiging hebben om oogcontact te vermijden. Nogmaals, dit is waarschijnlijk te wijten aan de angst geoordeeld te worden.
Het overwinnen van oogcontactangst
Het lijkt er dus op dat het overwinnen van oogcontactangst zelf een proces in twee stappen is.
1. Je moet de angst verminderen die je voelt wanneer je oogcontact hebt met andere mensen.
2. Je moet je oogcontact vaardigheden verbeteren in sociale situaties.
Vermindert angst over oogcontact
Met de juiste behandeling, inclusief cognitieve gedragstherapie en / of medicatie , kunnen de meeste mensen met een sociale fobie leren om hun angstreactie te overwinnen en beter oogcontact te onderhouden. Elk contact is slechts een aspect van sociale interactie waar je door de oefening ongevoelig voor kunt worden en blootstelling.
Oogcontactvaardigheden verbeteren
1. In een groep
Wanneer u met een groep mensen spreekt, in plaats van aan de groep als geheel te denken, kunt u zich voorstellen individuele gesprekken met één persoon in de groep te voeren.
- Terwijl je praat, kies je één persoon in de groep en doe je alsof je alleen met die persoon praat.
- Bekijk hem als je je gedachte of zin afmaakt.
- Als je een nieuwe zin of een nieuw idee begint, kies je een andere persoon in de groep en kijk je haar in de ogen als je je gedachte beëindigt.
- Zorg ervoor dat je uiteindelijk iedereen in de groep toevoegt.
2. Met een individu
Als je individueel met iemand praat (of naar mensen binnen een groep kijkt), zijn daar ook tips voor.
- Kies een plek direct tussen of iets boven de ogen van de luisteraar.
- Als dit niet comfortabel aanvoelt, probeer dan je ogen enigszins onscherp te laten lijken, wat het extra voordeel heeft dat je je blik verzacht en ontspant.
- Kijk af en toe weg. Te intens staren zal mensen ongemakkelijk maken.
Als u deze twee strategieën gebruikt om uw oogcontact te verbeteren, voelen uw luisteraars zich meer verbonden met u en neemt de kans toe dat u zich prettiger voelt wanneer u spreekt - hetzij bij een groep of bij een persoon.
Een woord van
Als u vindt dat uw sociale angst zo ernstig is dat iemand in de ogen kijken overdreven schrijnend is, zoek dan hulp bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of bij uw huisarts.
Als u nog niet bent gediagnosticeerd met een angststoornis, zullen uw symptomen worden beoordeeld en een behandelplan voor uw unieke situatie worden opgesteld.
bronnen:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Gaze-gebaseerde beoordelingen van waakzaamheid en vermijden in sociale angst: een recensie. Current Psychiatry Reports , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psychofysiologische reacties op oogcontact bij adolescenten met een sociale fobie. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Blikperceptie bij sociale fobie en sociale fobie. Front Hum Neurosci. 2013; 872.