Simpele tips om u te helpen de stress van praten te overwinnen
Weten hoe je met mensen kunt praten als je een sociale angststoornis (SAD) hebt, kan moeilijk zijn. Zelfs na de behandeling zult u merken dat u een aantal sociale vaardigheden mist die nodig zijn om effectief contact te maken met mensen. Het is een horde dat veel mensen met SAD slechts een gezicht hebben dat overwonnen kan worden met een beetje geduld, oefening en inzicht.
Sociale prestatieniveaus begrijpen
Een in 2008 gepubliceerde studie in het Journal of Anxiety Disorders wilde vaststellen of personen met SAD echt slechter waren in sociale interacties of dat ze dat gewoon dachten.
Wat de onderzoekers ontdekten was dat, in mensen die sociaal onhandig waren, hun prestaties over het algemeen slechter in hun hoofd waren vergeleken met wat er feitelijk gebeurde. Het is net als het geven van een toespraak waarvan je dacht dat je het verknald had, maar de boodschap kwam nog steeds door.
Bij mensen met SAD was de uitkomst iets anders. Wat de onderzoekers ontdekten was dat mensen met de stoornis een tekort hadden aan sociale prestaties , in wezen lacunes in hun communicatievaardigheden die beperkte hoe goed ze konden communiceren.
Dit zou verwant zijn aan het geven van een toespraak zonder uw onderwerp te kennen of met wie u sprak. Zonder deze belangrijke referentiepunten zou het moeilijk zijn om te weten hoe te handelen of op de juiste manier te reageren.
Sociale prestatieniveaus overwinnen
Veel mensen met SAD hebben vermeden om het grootste deel van hun leven met anderen te praten. Zelfs als ze eindelijk in staat zijn om hun angst onder controle te houden, zullen ze vaak geen idee hebben hoe ze een gesprek moeten beginnen, lichaamstaal kunnen lezen of sociale signalen kunnen herkennen.
Er zijn enkele tips die kunnen helpen. Het doel is om je te leren dat communicatie meer is dan alleen maar praten. Zoals elke nieuwe ervaring, kan er stress zijn en af en toe een blunder wanneer je voor het eerst start, maar je moet geloven dat deze normaal zijn. Door alleen maar aanwezig te zijn, zullen dingen verbeteren, soms onzichtbaar, terwijl je meer gewend raakt aan sociale situaties .
Begin met deze drie basistips:
1. Oefen non-verbale communicatie
Mensen met SAD zijn zich meestal niet bewust van de lichamelijkheid van communicatie. Als gevolg hiervan kunnen ze barrières creëren die ofwel suggereren dat ze afgeleid, belangeloos of onoprecht zijn.
Deze gedragingen kunnen zijn:
- Onvermogen handhaven oogcontact
- Te zacht, te snel of met een onzekere toon spreken
- Te ver weg staan
- Te veel of te weinig glimlachen
- Slungelig of met gekruiste armen
- Naar beneden kijken
Om dit te ondervangen, leert u de 10 regels van lichaamstaal , inclusief welke verschillende lichaamsposities en gebaren communiceren met anderen en de manieren waarop u uzelf meer benaderbaar kunt maken door gewoon te knikken, oogcontact te houden en eenvoudige spiegelingstechnieken te gebruiken.
2. Combineer een gesprek met activiteit
Een gesprek gaande houden kan moeilijk zijn, zelfs voor de besten van ons. Sociale communicatie kan vaak een tenniswedstrijd zijn waarbij je altijd achter elkaar voorbereidt en je klaarmaakt voor de volgende reactie. Terwijl onhandige gaten in iedereen kunnen gebeuren, houdt niemand echt van ze.
Om dit te ondervangen, plaatst u uzelf in situaties waarin u gesprekken met activiteiten kunt combineren. Nodig een persoon uit om zich bij u te voegen op een plaats waar u zich kunt verplaatsen of op een activiteit kunt focussen als zich ooit een hapering in het gesprek voordoet.
Terwijl lunches of diners misschien in orde zijn, is er echt nergens iets om te draaien als het gesprek droog is (behalve om commentaar te leveren op het eten of de omgeving). Overweeg in plaats daarvan deze opties:
- Samen winkelen
- Een bezoek aan een kinderdagverblijf of een boerenmarkt
- Een wandeling maken of een wandeling maken
- Deelnemen aan een oefening of yogales
- Een sportevenement bijwonen
- Een sport of zelfs een eenvoudig bordspel spelen
Door deze activiteiten samen te doen, kan het gesprek worden gestimuleerd en kan een deel van de druk worden weggenomen van het heen en weer salvo waar weinigen van ons experts bij zijn.
3. Werk aan gespreksvaardigheden
Converseren is evenzeer een vaardigheid als fietsen; hoe meer je het doet, hoe beter je wordt.
Om te beginnen, moet u een aantal hulpmiddelen ophalen om te helpen bij het navigeren door de gemeenschappelijke structuur van alle sociale interacties. Onder hen:
- Leren hoe je een gesprek kunt voeren, houdt in dat je sociale signalen leest, je interesse aangeeft en de regels van beleefdheid begrijpt.
- Leren hoe je kleine praatjes kunt maken, houdt in dat je begrijpt welke onderwerpen het beste werken in een gesprek en welke niet.
- Leren hoe je een gesprek kunt verlaten, vereist voorbereiding, lichaamstaal en een beetje genade.
Dit zijn slechts enkele van de tips die u kunnen helpen op weg naar sociaal interactief worden. Uiteindelijk is het belangrijkste om te onthouden dat fouten zullen gebeuren en dat je jezelf moet vergeven. We hebben allemaal sociale ongelukken gehad die ons hebben gekrenkt - het is menselijk - maar het is alleen door fouten te maken die we kunnen leren en verbeteren.
> Bron:
> Hallen, G .; Cooper, P .; en Creswell, C. "Sociale communicatietekorten: specifieke associaties met sociale angststoornis." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.