Personen die te maken hebben met sociale fobie (SAD) hebben vaak moeite met stemproblemen.
Mensen met SAD hebben de neiging om een rustige en zwak klinkende stem te gebruiken en kunnen mompelen. Spanning als gevolg van sociale angst is meestal de boosdoener, omdat dit kan interfereren met de presentatie van je beste stem.
Of het eerlijk is of niet, het hebben van een zwakke stem beïnvloedt hoe andere mensen je zien.
Je stem bepaalt het type relatie dat je met iemand wilt hebben - of het nu gaat om vriendelijkheid en acceptatie of om afstandelijkheid.
Vaker wel dan niet, mensen met een sociale fobie geven via hun stem de indruk dat ze met rust gelaten willen worden.
Terwijl je stem gedeeltelijk wordt beïnvloed door de grootte van je stembanden, is het mogelijk om verschillende aspecten van je stem te verbeteren om een positieve indruk te maken wanneer je spreekt.
Kortom, je doel zou moeten zijn om de best mogelijke versie van je eigen stem te ontwikkelen: een die dat is
- aangenaam
- warm
- trouw aan je persoonlijkheid
- straalt kracht uit
- gemakkelijk te horen door anderen
- rijk en gevarieerd
- duidelijk en gearticuleerd
Als je gevoel van eigenwaarde zo laag is dat je denkt dat je het zelfs niet verdient om die grote, volle, rijke stem te hebben, denk er dan eens over na. Het ontwikkelen van je beste stem is eigenlijk nuttig voor anderen, omdat het hen gemakkelijker maakt om met je te praten.
Analyseer je stem
De eerste stap om uw stem te verbeteren, is analyseren waar deze mogelijk tekortschiet vanwege uw sociale angstgevoelens.
Je kunt deze stap voltooien door de hulp in te roepen van een andere persoon of door een audio- of video-opname van jezelf te maken tijdens een gesprek.
Om uw stem te analyseren, gebruikt u het spraakprofiel aan het einde van de handleiding van Toastmasters International. Doorloop elk item en beoordeel uw stem op de schaal van 1 tot 7, waarbij 1 het meest negatief is en 7 het meest positief.
Scores van 4 of minder geven gebieden aan waar verbetering nodig kan zijn.
7 Problematische spraakeigenschappen
Zodra u uw stemprofiel hebt voltooid, weet u op welke gebieden u uw aandacht moet besteden. Hieronder staan enkele van de potentiële problemen die u mogelijk hebt vastgesteld en die kunnen worden geassocieerd met SAD.
1. Monotone: je spreekt in een zeer smal gebied van toonhoogte, waardoor het oninteressante klinkt wat je zegt.
2. Te rustig: u spreekt te zacht, tot het punt dat anderen moeite hebben om u te horen.
3. Mompelen: Je beweegt je lippen heel weinig wanneer je praat en spreekt geen woorden duidelijk uit.
4. Te traag: u spreekt met een te langzaam tempo (minder dan 120 woorden per minuut), waardoor luisteraars hun interesse kunnen verliezen.
5. Te snel: u spreekt met een te hoge snelheid (meer dan 160 woorden per minuut), waardoor u nerveus kunt klinken en luisteraars kunt frustreren.
6. Te laag: een te lage stem kan moeilijk zijn voor anderen om te horen.
7. Te hoog: een te hoge stem of nasale stem kan je nerveus maken of zeuren.
Tips om uw stem te verbeteren
1. Houding
Als je staat, doe je alsof er een denkbeeldige draad is die je boven op je hoofd omhoog trekt. Als je zit, wees dan niet te slungelig.
Een goede houding zorgt ervoor dat je longen goed opvullen, wat de kwaliteit van je stem kan verbeteren.
2. Snelheid van spraak
De ideale snelheid van spreken is tussen de 120 en 160 woorden per minuut.
U kunt uw snelheid van spreken bepalen met behulp van de volgende eenvoudige stappen:
- Kies een paar alinea's uit een boek of tijdschrift.
- Met behulp van een stopwatch, lees het geselecteerde artikel of boek gedurende één minuut op uw normale spreeksnelheid (de meeste mensen spreken met hetzelfde tempo als waarop ze lezen).
- Markeer het punt waarop u de markering van één minuut raakt. Tel dan het aantal woorden op tot dat moment.
Als je merkt dat je een snelle prater bent (snelheid van meer dan 160 woorden / minuut), oefen dan dezelfde sectie opnieuw en neem 2 seconden om elk woord te zeggen.
Als je merkt dat je een langzame prater bent (tempo lager dan 120 woorden / minuut), oefen dan het gedeelte opnieuw en lees het zo snel als je kunt.
Voer deze oefenoefeningen regelmatig uit en je zult merken dat je tempo van meningsuiting geleidelijk verbetert.
3. Haal je stem uit je keel
Mensen met een sociale fobie kunnen gespannen keel- en kaakspieren hebben.
Door te leren hoe je deze spieren kunt ontspannen, kun je gemakkelijker praten met een aangenaam klinkende stem, in plaats van een stem die verengd klinkt. Het is gemakkelijker om je stem te projecteren als je hem uit je keel haalt.
Oefen de volgende oefeningen aanbevolen door Toastmasters meerdere keren per dag gedurende enkele minuten elke keer:
- Geeuw en laat je kaak zo ver mogelijk vallen. Gezoem met je lippen gesloten en je kaak los.
- Met een ontspannen keel, herhaal woorden zoals "hangen, kwaad, rijstrook, hoofd, alleenstaand, weefgetouw."
- Masseer je keelspieren om de strakheid kwijt te raken.
- Herhaal geluiden zoals "nee, nee, nee, nee, nee." Nogmaals, laat je kaak vallen en ontspan je keel.
Let tijdens het oefenen van deze oefeningen op hoe gespannen je keel en kaak aan het begin voelen en hoe ze geleidelijk ontspannen.
Je kunt ook keelontspanning oefenen door te tellen terwijl je je keel en kaak ontspannen houdt. Doe dit terwijl je op de grond ligt, dan terwijl je zit, en uiteindelijk terwijl je staat. Je doel moet zijn om uiteindelijk tot 100 te tellen met alle spieren ontspannen en een nieuwe ademhaling na elke 5 minuten.
4. Adem uit het diafragma
Als je spreekt, zou het moeten voelen alsof je adem uit je buik komt, in plaats van door je keel getrokken te worden. Een goede ademhaling betekent dat u uw buik laat opstaan als u inademt en valt als u uitademt.
Een stem die in het diafragma ontstaat, vraagt aandacht en klinkt aantrekkelijker.
Hieronder volgen voorbeelden van oefeningen om beter te worden in het gebruik van uw middenrif wanneer u ademt:
- Voltooi de uitademing: adem uit totdat je je laatste adem hebt laten ontsnappen. Dit zal je dwingen om een volledige diepe inademing te doen.
- Houd je adem in: houd je adem in bij een telling van 15, 20, 30, 45 en 60 seconden (geleidelijk naar boven toe werkend) om je middenrif te versterken.
- Gesloten lippen lachen: sluit je lippen en lach stil door je neus. Hierdoor wordt uw diafragma natuurlijk ingeschakeld.
- Yoga-bochten: buig over je middel en hang slap om de lucht op natuurlijke wijze uit te drijven.
- Geteld uitademt: uitademen tot een telling van 5 en vervolgens 10.
5. Varieer uw toonhoogte
Je stem moet emotie en overtuiging uiten in plaats van als een monotoon over te komen. Mensen met een sociale fobie hebben de neiging om een beperkt aantal plaatsen te gebruiken wanneer ze praten, omdat ze zich beperkt en ongemakkelijk voelen.
Oefen het variëren van je worp door voorlezen uit een boek of tijdschrift en het variëren van de toonhoogte van verschillende woorden en zinnen, waardoor ze stijgen of dalen.
U kunt ook het bereik van uw stem uitbreiden. Bepaal eerst je bereik door mee te zingen met noten op een piano (echte of zelfs een online versie zal werken). Zoek de laagste en hoogste tonen die je kunt zingen. Werk vervolgens aan het proberen je pitch uit te breiden door elke dag lagere en hogere tonen te oefenen.
6. Articulatie
Mensen met SAD kunnen mompelen als een manier om te voorkomen dat ze in de schijnwerpers staan. Mompelen is verwant aan praten met iets voor je mond - het is afleidend en frustrerend voor luisteraars.
Het articuleren van je woorden begint met het nemen van een beslissing om voorzichtig te zijn wanneer je spreekt. Wanneer je praat, maak er dan een punt van om je mond te openen en het volledige bewegingsbereik van je lippen te gebruiken.
Je kunt ook wat oefeningen met je lippen doen, zoals rimpelen en je lippen verbreden, 10 keer traag en dan 10 keer snel.
7. Volume
Mensen met een sociale fobie hebben de neiging om te zachtjes te praten, waardoor ze onzichtbaar lijken of ervoor zorgen dat ze tijdens het gesprek over het hoofd worden gezien. Ironisch genoeg, als je harder begint te spreken, zul je zelfs merken dat je zelfvertrouwen groeit en de angst afneemt.
- Oefen met het verhogen van het volume van uw stem door het geluid "ah" te zingen en geleidelijk te verhogen totdat u uw maximale volume bereikt. Doe dit regelmatig om je vermogen om harder te spreken te oefenen.
- Oefen harder praten door met iemand te praten die zich aan de andere kant van de kamer bevindt. Dit werkt vooral goed als er anderen aanwezig zijn en je harder moet praten om gehoord te worden.
Naast het feit dat je hard genoeg kunt praten om gehoord te worden, is het belangrijk om ook het volume van je stem te variëren om de nadruk te leggen. Oefen door een tekstgedeelte te lezen en het volume van uw stem te variëren om belangrijke woorden te benadrukken.
8. Focus op levering
Wanneer u een praatje maakt , richt u dan meer op uw bezorging en maakt u zich minder zorgen over de inhoud van waar u het over hebt.
Het is belangrijker dat je met een luide en heldere stem spreekt dan geweldige dingen te zeggen hebt - want small talk gaat tenslotte over het opbouwen van relaties .
9. Krijg professionele hulp
Als je hebt geprobeerd je stem niet te verbeteren, kun je de hulp van een professional gebruiken.
Je kunt je aanmelden voor zang- of acteerlessen of zelfs werken met een privéstemcoach. Het kan slechts een uur duren om je beste stem te ontwikkelen, plus veel oefenen om te zorgen dat het wordt geïnternaliseerd.
Onderzoek naar spraak en SAD
Uit een onderzoek van 2014 bleek dat in een experimentele situatie waardoor mensen met een onverklaard gevoel zich buitengesloten voelen, ze vervolgens een verminderd vocaal vertrouwen toonden, in tegenstelling tot degenen zonder SAD.
Daarom, als je een diagnose hebt van sociale fobie, wees dan gevoelig voor je eigen reacties op afwijzing. Val je naar een laag mompel als je je afgewezen voelt? Als dit het geval is, moet je extra waakzaam zijn om je bewust te zijn van die neiging en te putten uit de nieuwe vaardigheden die je hebt geleerd wanneer je angst wordt geactiveerd.
> Bronnen:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. "In" of "uit" zijn van het spel: subjectieve en akoestische reacties op uitsluiting en populariteit in sociale angst. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Hoe u het geluid van uw stem kunt versterken en verbeteren.
> Social Anxiety Institute. Wat er gebeurt in de 3-weekse groep.
> Toastmasters International. Uw stem.