De voordelen van journaling zijn wetenschappelijk bewezen. Journaling kan een effectief hulpmiddel zijn voor stressmanagement , het verwerken van moeilijke emoties en het creëren van persoonlijke groei. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.
Koop een dagboek
Dit lijkt de voor de hand liggende eerste stap. Welk type tijdschrift u koopt, is belangrijk. U kunt kiezen uit de mooiste lege boeken die u kunt vinden, tot een functioneler notebook op uw computer.
Als u kiest voor de optie voor een blanco boek, kunt u kiezen tussen gelinieerde of blanco pagina's, met een verscheidenheid aan pennen. Gebruik uw boek om uw creativiteit te weerspiegelen of ga eerst voor functionaliteit. Het is allemaal aan jou en jouw smaak.
Stel de tijd in
Een van de moeilijkste aspecten van het journaal is niet het dagboek zelf, maar het vinden van tijd om te schrijven. Het is belangrijk om elke dag ongeveer twintig minuten te blokkeren om te schrijven. Veel mensen schrijven 's ochtends liever als een manier om hun dag of voor het slapengaan te beginnen, als een manier om over de gebeurtenissen van de dag na te denken en ze te verwerken. Echter, als uw lunchpauze of een andere keer het enige venster is dat u heeft, neem dan de tijd wanneer u het kunt krijgen!
Begin met schrijven
Denk niet na over wat te zeggen; begin gewoon met schrijven en de woorden zouden moeten komen. Als je echt hulp nodig hebt om aan de slag te gaan, zijn hier enkele onderwerpen om met het proces te beginnen:
- Jouw dromen
- Uw mogelijke doel in het leven
- Je jeugdherinneringen en omringende gevoelens
- Waar je over twee jaar wilt zijn
- De beste en slechtste dagen van je leven
- Als je drie wensen zou kunnen hebben ...
- Wat was vijf jaar geleden belangrijk voor je, en wat is nu belangrijk voor je
- Waar ben je dankbaar voor?
Schrijf over gedachten en gevoelens
Schrijf tijdens het schrijven niet alleen negatieve emoties of catalogusgebeurtenissen uit; schrijf over je gevoelens, maar ook over je gedachten rondom emotionele gebeurtenissen.
(Onderzoek toont veel grotere voordelen van journaling wanneer deelnemers over emotionele problemen schrijven vanuit een mentaal en emotioneel kader.) Herbeleef gebeurtenissen emotioneel en probeer oplossingen te bedenken en 'de les te vinden'. Door beide aspecten van jezelf te gebruiken, kun je het evenement verwerken en oplossingen voor problemen vinden.
Houd je dagboek privé
Als je bang bent dat iemand anders je dagboek zal lezen, heb je veel meer kans op zelfcensuur, en zul je niet dezelfde voordelen behalen als met schrijven. Om de piekering te voorkomen en de effectiviteit van de journaling te maximaliseren, kunt u een boek downloaden dat vergrendelt of uw boek op een afgesloten of erg verborgen plaats bewaren. Als u een computer gebruikt, kunt u uw dagboek met een wachtwoord beveiligen, zodat u zich veilig voelt wanneer u schrijft.
Aanvullende tips
- Probeer elke dag te schrijven.
- Het schrijven van minimaal 20 minuten is ideaal, maar als je maar 5 minuten hebt, schrijf dan voor 5.
- Als u een dag of drie overslaat, blijft u gewoon schrijven wanneer u kunt.
- Maak je geen zorgen over netheid of zelfs grammatica. Gewoon je gedachten en gevoelens op papier zetten is belangrijker dan perfectie.
- Probeer niet te censureren; laat 'shoulds' los en schrijf gewoon wat er komt.
Je kunt ook een dankbaarheidsjournaal , een toevalstijdschrift of een dagboek proberen te proberen.
Wat je nodig hebt
- Een dagboek en een pen of een computer
- Een paar minuten rustige privacy elke dag
- Dat is het!