Leer gezonde manieren om woede en frustratie het hoofd te bieden
Dit is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen: hoe moeten we omgaan met negatieve emoties die blijven komen als we gestrest of gekwetst zijn? Moeten we onze boosheid en frustratie wegnemen en doen alsof het niet bestaat, zodat we de gevolgen van deze emoties kunnen minimaliseren? Of moeten we het risico nemen de zaak nog erger te maken door iets verkeerds te zeggen of te doen? Het blijkt dat 'emoties vullen' zeker niet de gezondste optie is en dat er eenvoudige technieken zijn die iedereen kan gebruiken.
Als je je hebt afgevraagd wat je met deze gevoelens moet doen, ben je echter niet de enige die worstelt met negatieve emoties. Veel mensen hebben dezelfde vraag over stress en coping. Wanneer ze zich overweldigd voelen door negatieve emoties zoals pijn, frustratie of woede, weten ze dat ze niet moeten doen alsof ze niets voelen, maar ze willen ook niet stilstaan bij negatieve gevoelens en herkauwen. Maar terwijl de meesten van ons hebben gehoord dat dit geen gezonde strategieën zijn voor stressvermindering, welke andere opties zijn er dan?
Je hebt gelijk dat het negeren van gevoelens (zoals "je woede stoppen") niet de gezondste manier is om ermee om te gaan. Over het algemeen maakt dat hen niet weg, maar ze kunnen er op verschillende manieren uitkomen. Dat komt omdat je emoties als signalen voor je werken dat wat je in je leven doet wel of niet werkt.
Als je boos of gefrustreerd bent, kan dit een signaal zijn dat er iets moet veranderen.
Als je de situaties of gedachtepatronen die deze ongemakkelijke, 'rode vlag'-emoties veroorzaken niet verandert, blijf je door hen worden geactiveerd.
Ook, terwijl je niet bezig bent met de emoties die je voelt, kunnen ze problemen veroorzaken met je fysieke en emotionele gezondheid .
Herkauwing , of de neiging om te blijven hangen aan woede, wrok en andere ongemakkelijke gevoelens, brengt ook gezondheidsgevolgen met zich mee.
Het is dus belangrijk om naar je emoties te luisteren en vervolgens stappen te ondernemen om ze los te laten. Dit is wat ik aanbeveel:
Begrijp je emoties. Kijk naar binnen en probeer de situaties te lokaliseren die de stress en negatieve emoties in je leven creëren.
- Negatieve emoties kunnen afkomstig zijn van een activerende gebeurtenis: een overweldigende werklast bijvoorbeeld.
- Negatieve emoties zijn ook het resultaat van onze gedachten rond een gebeurtenis; de manier waarop we interpreteren wat er is gebeurd, kan de manier waarop we de gebeurtenis ervaren veranderen en of deze stress veroorzaakt of niet.
De belangrijkste taak van je emoties is om je het probleem te laten zien, zodat je de nodige wijzigingen kunt aanbrengen.
Verander wat je kunt. Neem wat je hebt geleerd uit mijn eerste aanbeveling en breng het in de praktijk. Verminder uw stresstriggers en u zult merken dat u minder vaak negatieve emoties voelt.
Dit kan zijn:
- Bezuinigen op werkstress .
- Het leren van praktijken van assertieve communicatie (dus je voelt je niet vertrapt door mensen).
- Negatieve denkpatronen veranderen door een proces dat bekend staat als cognitieve herstructurering .
Zoek een Outlet. Door veranderingen in uw leven aan te brengen, kunt u negatieve emoties verminderen, maar uw stresstriggers worden niet volledig geëlimineerd. Naarmate je veranderingen in je leven aanbrengt om minder frustratie te veroorzaken , zul je ook een gezond verkooppunt moeten vinden om met deze emoties om te gaan.
- Regelmatige lichaamsbeweging kan een emotionele lift bieden, evenals een uitlaatklep voor negatieve emoties.
- Meditatie kan je helpen om een innerlijke "ruimte" te vinden om mee te werken, dus je emoties voelen niet zo overweldigend.
- Het vinden van kansen om plezier te hebben en meer gelach in je leven te krijgen, kan ook je perspectief veranderen en stress verlichten.
Zoek een paar van deze verkooppunten en je zult minder overweldigd voelen als er negatieve emoties opkomen.
U wilt ook gezonde opties oefenen voor voortdurende stressvermindering . Geef ze een kans en je zult je minder gestrest voelen.
bronnen:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. De effecten van herkauwing en negatieve cognitieve stijlen op depressie: een bemiddelingsanalyse. Gedragsonderzoek en -therapie , april 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. De relatie tussen woede-copingstrategieën, woedestemming en somatische klachten bij kinderen en adolescenten. Journal of Abnormal Child Psychology , augustus 2007.