Plan vooruit om met stress om te gaan
Post-traumatische stressstoornis (PTSS) op het werk kan bijzonder moeilijk te beheersen zijn. Als je PTSS en een baan hebt, weet je waarschijnlijk dat PTSS-gerelateerde stress en symptomen het moeilijk kunnen maken om je werk gedaan te krijgen en in te passen met je collega's. Omgaan met symptomen van uw PTSS op het werk kan heel moeilijk zijn, maar het is te doen met een zorgvuldige planning en voorbereiding.
PTSS en je baan
PTSS-symptomen kunnen uw leven op het werk storen. Klinkt een van deze situaties bekend?
- Je voelt je soms losgekoppeld of onthecht van mensen, wat je werkrelaties en je manier van samenzijn met familie en vrienden kan verstoren.
- Je krijgt minder plezier aan activiteiten die je leuk vond, misschien met werk. Wanneer je werk minder leuk of lonend wordt dan het vroeger was, zou je er niet zoveel aan kunnen doen om het te doen - en anderen zullen het misschien merken.
- Je wordt erg angstig en voelt je op het scherp van de snede als je in een grote menigte zit, waardoor het woon-werkverkeer voor jou ongemakkelijk wordt.
U kunt ook andere situaties tegenkomen die moeilijk te beheren zijn vanwege uw PTSS . Je kunt je bijvoorbeeld gevangen voelen en op je hoede zijn als je in een gesloten vergaderruimte bent. Of misschien bent u vaak verrast door plotselinge harde geluiden op uw werkplek. Bovendien kunnen sommige van uw werkproblemen voortkomen uit moeite met concentreren of niet genoeg slaap krijgen.
Leer uw PTSS-symptomen te identificeren
Het is logisch dat het moeilijk is om PTSS-symptomen te behandelen als je soms niet weet welke je hebt. Een goede manier om aan de slag te gaan met het leren van meer is om tijd door te brengen met lezen over PTSS-symptomen. Het is een oud gezegde, maar een echte: hoe meer je weet over een onderwerp, hoe meer controle je erover kunt hebben.
Enkele van de meest voorkomende symptomen van PTSS zijn onder meer:
- Het vermijden van gedachten, gevoelens, plaatsen of objecten die u herinneren aan de traumatische gebeurtenis
- Nightmares
- flashbacks
- Je schuldig voelen over het trauma
- Problemen met slapen
- Angstig of gespannen voelen
- Het verliezen van interesse in activiteiten die u ooit hebt genoten
- Vergeten van belangrijke feiten over het trauma
Copingstrategieën voor werk
U kunt PTSS op het werk niet indelen in compartimenten, dus het is belangrijk om stappen te ondernemen om uw werkervaring voor u en uw collega's comfortabeler te maken. Dit is niet alleen op zichzelf nuttig; het biedt ook een sterke basis om je te helpen andere copingvaardigheden op te bouwen. De coping-strategieën en tips die hier worden gepresenteerd, kunnen helpen.
1. Ken uw triggers
Door je emotionele reacties op situaties te volgen, kun je je beter bewust worden van dingen die je PTSS-symptomen veroorzaken . Breng dit op het werk in de praktijk. Wees bijvoorbeeld alert op specifieke activiteiten, plaatsen of interacties met collega's die onplezierige herinneringen of gedachten over een traumatische gebeurtenis oproepen.
2. Maak een lijst van manieren waarop u met triggers om zult gaan
Zodra u enkele van de PTSS-symptomen heeft vastgesteld die u op het werk hebt of zou kunnen hebben, moet u vooruit plannen. Schrijf strategieën op die u kunt gebruiken om met deze triggers om te gaan als ze worden weergegeven en draag de lijst met u mee.
Als je dan voelt dat een van je PTSS-triggers je op de hielen zit, kijk dan naar je lijst met behandelstrategieën, kies er een uit, gebruik hem en merk hoe goed hij werkt.
Werkelijk, er zijn een aantal coping-vaardigheden die je bijna overal kunt inzetten, of je nu in een vergadering zit, tijdens de lunch met collega's, of op weg naar je werk. Sommige coping-strategieën die goed werken en ter plaatse kunnen worden gebruikt, zijn onder meer diep ademhalen , mindfulness en gronding. Houd er rekening mee dat hoe meer strategieën u kunt vinden en op uw lijst kunt zetten, hoe beter voorbereid u zult zijn om uw PTSS op het werk te beheren.
Naarmate de tijd vordert, kunt u comfortabel werken met uw triggerbesturingsstrategieën in verschillende werksituaties.
Noteer degenen die het best werken in specifieke werkomgevingen en ontmoetingen.
3. Plan hoe u het hoofd zal bieden in onverwachte situaties
Je bent je er waarschijnlijk van bewust dat zelfs de beste planning je niet altijd kan voorbereiden op de momenten waarop PTSS-symptomen je verrassen. Maar u kunt een veiligheidsplan opstellen voor wanneer ze gebeuren. Je plan kan zijn:
- Een lijst met ondersteunende mensen die u kunt bellen. Zorg ervoor dat u meer dan één nummer op de lijst plaatst, voor het geval de eerste persoon die u belt niet beschikbaar is.
- Als je een therapeut hebt en je kunt contact met hem of haar opnemen buiten je sessies, vraag dan of je dat nummer op je lijst kunt zetten.
- Als u medicijnen gebruikt die u naar behoefte kunt innemen, zorg er dan voor dat u deze altijd bij u hebt.
- Vergeet uw lijst met trigger-control coping-strategieën niet.
4. Heb een plan om echt moeilijke situaties te beëindigen
Zelfs met je zorgvuldige voorbereiding om je PTSS-triggers te beheren, zijn er onvermijdelijk tijden aan het werk wanneer je symptomen worden geactiveerd en je je niet meer onder controle kunt houden. Om klaar te zijn voor een dergelijke situatie, moet u plannen wat u zegt als u zich moet verontschuldigen voor uw collega's. Het doel is niet vermijden, maar de mogelijkheid om alleen te zijn terwijl je je copingstrategieën aan het werk zet.