Stappen voor het ontwikkelen van een veiligheidsplan voor PTSS-symptomen

Hoe te plannen voor noodgevallen met PTSS

Vooruit plannen als je een posttraumatische stressstoornis hebt (PTSS)

Als u een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, weet u waarschijnlijk dat uw PTSS-symptomen op elk moment en op elke plaats kunnen voorkomen. PTSS-triggers zijn overal aanwezig, en het kan voor een trigger niet veel zijn om intrusieve herinneringen en gedachten te veroorzaken over een traumatische gebeurtenis, symptomen van hyperarousa en hypervigilie of emotionele stress.

Omdat het optreden van PTSS-symptomen onvoorspelbaar kan zijn, is het daarom belangrijk om een ​​veiligheidsplan op te stellen om hiermee om te gaan wanneer ze zich voordoen.

Wat is een veiligheidsplan voor PTSS?

Zoals de naam al aangeeft, is een veiligheidsplan ontworpen om u te beschermen wanneer u plotseling wordt geconfronteerd met een moeilijke situatie of crisis. Het is eigenlijk een manier om vooruit te plannen voor hoe om te gaan met problemen als ze zich voordoen. Wat zou u bijvoorbeeld doen als u in de supermarkt een flashback begint te ervaren? Hoe zou je omgaan met opdringerige gedachten tijdens een zakelijke bijeenkomst?

Hieronder volgen enkele ideeën over dingen om te overwegen in uw persoonlijke veiligheidsplan om uw PTSS-symptomen op te lossen wanneer ze zich voordoen.

Denk vooruit

Denk er voordat je uit gaat na of je wel of niet triggers kunt tegenkomen voor je PTSS-symptomen. Bepaal wat die triggers kunnen zijn en hoe u ze kunt vermijden. Als je ze niet kunt vermijden, bedenk dan verschillende manieren om ermee om te gaan.

Met andere woorden, het leren identificeren en omgaan met PTSS-triggers is een belangrijke eerste stap bij het samenstellen van uw PTSS-veiligheidsplan. Enkele veel voorkomende externe triggers zijn:

Schrijf een lijst met noodnummers op

Sociale steun kan een uitstekende manier zijn om met PTSS-symptomen om te gaan. Sociale ondersteuning is echter alleen nuttig als u in contact kunt komen met iemand wanneer u hulp nodig heeft. Maak daarom een ​​lijst met ondersteunende mensen die u kunt bellen als u zich in een situatie bevindt waar u hulp nodig hebt. Zorg ervoor dat u meer dan één nummer op de lijst plaatst voor het geval de eerste persoon die u belt niet beschikbaar is. Als u een therapeut heeft en u kunt contact met hem of haar opnemen buiten de sessie, wilt u misschien ook zijn of haar naam op uw lijst.

Misschien wilt u ervoor zorgen dat u deze nummers in uw telefoon hebt geprogrammeerd en dat u ze hebt uitgeschreven op een gemakkelijk toegankelijke locatie.

Zorg ervoor dat u uw medicatie bij u heeft

Als u een medicijn gebruikt voor PTSS , zorg er dan voor dat u het medicijn beschikbaar heeft, zodat u geen risico loopt op het missen van een dosis. Ook als u PRN-medicatie gebruikt (indien nodig genomen medicatie), zorg er dan voor dat u het bij u heeft voor het geval u zich in een situatie bevindt waarin u het nodig heeft om uw symptomen te behandelen.

Identificeer manieren om ermee om te gaan

Wanneer mensen emotionele problemen ervaren, kan het heel moeilijk zijn om manieren te bedenken om met die nood om te gaan.

Daarom is het het beste om vooruit te denken over hoe je met emotionele problemen kunt omgaan als het zich voordoet.

Het kan handig zijn om 'coping-kaarten', notecards die u bij u kunt dragen, mee te nemen en een bepaalde coping-strategie te doorlopen. Om je eigen coping-kaarten te maken, pak je een aantal indexkaarten en noteer je stap voor stap wat je zou moeten doen om het hoofd te bieden aan nood door een bepaalde coping-strategie te gebruiken, zoals diep ademhalen of gronden . Neem deze kaarten overal mee naartoe. Als je dan leed ervaart, pak je de kaart en doorloop je elke stap.

Er zijn ook telefoon-apps beschikbaar die u kunnen helpen bij de voorbereiding op crises met PTSS.

Identificeer vroege waarschuwingssignalen

Neem de tijd om te leren en noteer de vroege waarschuwingssignalen dat er mogelijk een PTSS-symptoom opduikt. De meeste symptomen treden niet plotseling op, maar worden in feite voorafgegaan door deze waarschuwingssignalen. Waarschuwingssignalen kunnen zijn:

Het leren herkennen van deze waarschuwingssignalen is belangrijk, zowel wanneer u dagelijks met PTSD te maken krijgt en om terugval te voorkomen terwijl u geneest.

Beroep doen op de hulp van anderen

Tot slot, als je ergens naartoe gaat waar je weet dat er PTSS-triggers kunnen zijn, laat iemand die je vertrouwt, meerdere keren per dag contact met je opnemen om te zien hoe het met je gaat en of je al dan niet ondersteuning nodig hebt. Check-ins zoals deze zullen ervoor zorgen dat hulp niet ver weg is als je het nodig hebt.

Conclusie bij het maken van een PTSS-veiligheidsplan

Een veiligheidsplan heeft alles te maken met voorbereid zijn. Zelfs als je het gevoel hebt dat er nauwelijks kans is dat je PTSS wordt geactiveerd, is het het beste om de tijd te nemen om een ​​plan te bedenken voor het geval je een trigger tegenkomt. De hoeveelheid tijd die u spendeert aan het bedenken van een veiligheidsplan is de moeite waard als een crisissituatie wordt voorkomen.

bronnen:

Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., en C. Taylor. Een gerandomiseerde gecontroleerde trial van een smartphone-app voor posttraumatische stressstoornis symptomen. Journal of Consulting and Clinical Psychiatry . 2017, 85 (3): 267-273.

Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Sociale probleemoplossende strategieën en posttraumatische stressstoornis in de nasleep van intiem partnergeweld. Journal of Anxiety Disorders . 2015. 32: 31-7.