Meer informatie over dit PTSS-vermijdingssymptoom
Na een traumatische gebeurtenis kan een persoon een gevoel van een verkorte toekomst ontwikkelen, wat momenteel wordt beschouwd als een vermijdingssymptoom van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Mensen die dit symptoom ervaren, voelen zich alsof hun leven op de een of andere manier wordt afgebroken zonder enige echte verklaring waarom. Ze kunnen ook het gevoel hebben dat ze geen mijlpalen in hun leven kunnen bereiken, zoals een carrière, huwelijk of kinderen.
Een gevoel van een verkorte toekomst kan variëren in termen van ernst. Sommige mensen hebben slechts een milde indruk dat hun leven zal worden afgebroken, terwijl anderen een specifieke voorspelling hebben over de lengte van hun levensduur en volledig overtuigd zijn van hun voortijdige dood. Dit symptoom kan heel moeilijk zijn om mee om te gaan en kan leiden tot isolatie, hopeloosheid, hulpeloosheid en depressie .
Er zijn echter enkele stappen die u kunt nemen om de ernst van dit symptoom te verminderen. Een aantal mogelijke coping-strategieën worden hieronder beschreven.
Oefen Mindfulness of Thoughts
Geloven dat je leven na een traumatische gebeurtenis zal worden afgebroken, is logisch. Je hebt misschien gevreesd voor je leven of komt zelfs dicht in de buurt van de dood als gevolg van je traumatische gebeurtenis. Verder, na een traumatische gebeurtenis, zijn onze aannames over de wereld als een veilige en veilige plaats verbrijzeld.
Mensen worden gedwongen om hun eigen sterfelijkheid te verwerken.
Het gevolg is dat de overtuiging dat je leven wordt gekort waarschijnlijk heel waar is; er is echter echt geen manier om uw levensduur te bepalen. Daarom kan het nuttig zijn om rekening te houden met die gedachten over uw voortijdige dood.
Let op je gedachten als gewoon objecten in je geest, in tegenstelling tot de waarheid.
Als je dit doet, voorkom je dat je met die gedachten in contact komt, waardoor de kans op hopeloosheid en hulpeloosheid kleiner wordt.
Identificeer en neem deel aan meer positieve activiteiten
Een gevoel van een verkorte toekomst kan het risico op depressie vergroten. Daarom is het erg belangrijk om de mate waarin u deelneemt aan positieve activiteiten te identificeren en te vergroten. Het kan met name handig zijn om deel te nemen aan activiteiten die u vroeger leuk vond voordat de traumatische gebeurtenis plaatsvond.
Je merkt misschien niet meteen een verandering in je emoties of gedachten. Dat is normaal. Ga ermee door. Actiever zijn , vooral bij positieve activiteiten, zal uiteindelijk je humeur verbeteren en depressie voorkomen.
Besteed aandacht aan de keuzes die u maakt
We maken vaak keuzes op basis van onze emoties. Angst kan ons vertellen om iets te vermijden. Sadness kan ons vertellen om te isoleren. Woede kan ons vertellen wraak te nemen.
Hoewel het absoluut belangrijk is om naar onze emoties te luisteren , leiden ze ons misschien niet altijd het beste pad. In plaats daarvan is het belangrijk om na te denken over wat voor soort leven je wilt leven en keuzes te maken die hierop zijn gebaseerd.
Als u bijvoorbeeld een leven wilt leiden waarin u een medelevend en zorgzaam persoon bent, maakt u elke dag keuzes om deel te nemen aan een gedrag dat consistent is met die waarden.
Als je dat doet, creëer je een gevoel van keuzevrijheid en doel, en vergroot je het gevoel dat je een bevredigend leven leidt.
Maak contact met anderen
Een gevoel van een verkorte toekomst kan ertoe leiden dat mensen zich van anderen isoleren. Gezien dit is het beste dat je kunt doen om dit tegen te gaan, je te verbinden met anderen en sociale ondersteuning te creëren . Hoe meer zinvolle relaties je in je leven hebt, hoe meer je leven je zal gaan voelen.
Vermijd vermijden
Na een traumatische gebeurtenis is het heel normaal om bepaalde activiteiten of plaatsen te vermijden. Het probleem met vermijden is dat vermijding vaak tot meer ontwijking leidt.
Wanneer we iets vermijden, leveren we de boodschap aan onze hersenen dat een situatie niet veilig is. Hoe meer we vermijden, hoe meer onze wereld zich onveilig voelt, wat er vervolgens toe zal leiden dat we steeds meer situaties vermijden.
Daarom kan het belangrijk zijn om stappen te ondernemen om situaties of activiteiten te benaderen die u wilt vermijden. Natuurlijk wilt u geen situaties benaderen die objectief onveilig zijn (bijvoorbeeld 's nachts alleen in een park); U wilt echter wel activiteiten ondernemen waarvan u gewend was dat u zich comfortabel voelde voordat de traumatische gebeurtenis plaatsvond.
Dit kan moeilijk zijn om te doen, omdat angst en angst zich waarschijnlijk zullen voordoen. Deze angst en angst verdwijnen uiteindelijk. Wanneer u dit proces start, kan het echter handig zijn om een vertrouwde en ondersteunende vriend mee te nemen.
Zorg voor jezelf
Een andere manier om het gevoel van een verkorte toekomst te bestrijden, is gedragsstoornissen die gaan over het waarderen van je leven. Plan tijd om uzelf te verwennen of deel te nemen aan zelfbevredigende en medelevende activiteiten. Oefening. Eet goed. Voor jezelf zorgen kan een enorme impact hebben op je emoties en gedachten.
Vergroot uw kansen op succes
Veel van de hierboven genoemde copingstrategieën zijn gemakkelijker gezegd dan gedaan. Wees geduldig en neem je tijd. Beloon jezelf voor elke kleine hoeveelheid vooruitgang die je boekt om je gevoel van verkorte toekomst te verminderen. Het kan ook nuttig zijn om een behandeling voor uw PTSS te zoeken.
Door uw symptomen van PTSS in het algemeen te verminderen, zult u waarschijnlijk merken dat uw gevoel voor verkorte toekomst ook in intensiteit vermindert. Een therapeut kan je ook ondersteuning bieden als je de hierboven beschreven copingvaardigheden gebruikt.
Er zijn een aantal effectieve behandelingen voor PTSS ; Het vinden van een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg kan echter een overweldigende en stressvolle taak zijn als je niet weet waar je moet zoeken. Gelukkig zijn er verschillende websites die gratis zoekopdrachten bieden om u te helpen bij het vinden van geschikte zorgverleners in uw regio.
bronnen:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). De toegediende PTSS-schaal voor de arts. Boston: Nationaal centrum voor PTSS-Gedragsafdeling.