Gezonde manieren om posttraumatische stressstoornissen aan te pakken
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan een enorme impact hebben op het leven van een persoon en daarom is het op een gezonde manier omgaan met PTSS belangrijk. De verontrustende symptomen van PTSS kunnen een negatieve invloed hebben op nauwe relaties, gemoedstoestand en het vermogen om effectief te zijn op het werk of op school. De symptomen van PTSS zijn moeilijk te hanteren en leiden er vaak toe dat mensen ongezondere manieren van coping gebruiken, zoals alcohol- of drugsgebruik .
U kunt echter een aantal gezonde dingen doen om uw PTSS-symptomen te beheersen en uw kwaliteit van leven te verbeteren:
- Vind informatie over PTSS
Meer informatie over de diagnose van PTSS , de oorzaken ervan en de gevolgen ervan. Je bent beter in staat om een probleem aan te pakken of ermee om te gaan, hoe meer informatie je over dat probleem hebt. - Zie een therapeut
Een aantal professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn gespecialiseerd in de behandeling van PTSS. Bovendien zijn een aantal opties voor psychologische en medicamenteuze behandeling tamelijk effectief gebleken in het verlichten van de symptomen van PTSS. Een therapeut kan u ondersteunen en helpen bij het leren van meer effectieve manieren om uw PTSS-symptomen en gerelateerde problemen te beheersen. - Leunen op anderen
Mensen met PTSS voelen zich vaak niet verbonden of zijn losgekoppeld van anderen, zelfs mensen waarmee ze ooit in de buurt waren. Iemand met PTSS kan het moeilijk hebben om informatie over zijn of haar ervaring te openen of te onthullen als een resultaat van zich schamen of een ander niet willen belasten. Het is echter duidelijk dat mensen met PTSS het beter doen naarmate ze meer sociale steun krijgen . Daarom, ook al is het misschien moeilijk om te doen, is het belangrijk om ondersteunende relaties aan te gaan met mensen die je vertrouwt en die bereid zijn er voor je te zijn.
- Word lid van een steungroep
Een aantal steungroepen is beschikbaar voor mensen met PTSS. Luisteren naar de ervaringen van andere mensen met PTSS kan helpen bij het valideren van de gevoelens die u ervaart. Je kunt ook leren van hoe andere mensen de gevolgen van een traumatische ervaring hebben overwonnen. U kunt meer te weten komen over beschikbare steungroepen in uw regio via de Nationale Alliantie voor geestesziekten.
- Leer ontspanningsvaardigheden
Ontspanning kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het beheersen van de angst en angst bij een PTSS-diagnose. Diepe ademhalingsoefeningen zijn een heel eenvoudige manier om je angstgevoelens in het moment te beheersen . - Bewaak uw symptomen
De gedachten en gevoelens geassocieerd met PTSS zijn vaak zo schrijnend dat mensen ze vaak proberen te vermijden (begrijpelijkerwijs). Door zelfcontrole kunt u echter meer leren over welke situaties uw PTSS-symptomen veroorzaken, zodat u belangrijke informatie krijgt over waar en wanneer de copingmethoden moeten worden gebruikt. - Identificeer en neem deel aan positieve activiteiten
Mensen met PTSS kunnen merken dat bepaalde activiteiten niet langer plezierig zijn of dat ze bang zijn om uit te gaan en de dingen te doen waar ze ooit van genoten hebben. Deze vermijding houdt echter alleen gevoelens van wanhoop en depressie in stand. Het is belangrijk om door te gaan met de dingen die je vroeger deed , zelfs als je je op dit moment niet prettig voelt. Uw vermogen om dit te doen zal op tijd komen, en dit kan voorkomen dat uw depressie en angst erger worden. - Gebruik Healthy Distraction
Afleiding kan een handige manier zijn om stressvolle gedachten of gevoelens te overwinnen die overweldigend lijken. Afleiding kan de vorm aannemen van het lezen van een boek, een gesprek met een vriend, een bad nemen, een film kijken (zorg er wel voor dat de film geen triggerende beelden bevat) of oefening. Het is echter belangrijk om te onthouden dat afleiding gaat over het doormaken van een moeilijk moment in plaats van te proberen om leed te vermijden. Nadat uw nood is weggeëbd, is het belangrijk om te onderzoeken wat u heeft geactiveerd en andere manieren te identificeren waarop u die ellende zou hebben kunnen verwerken.
- Schrijf over je gevoelens en gedachten
Dit is erg nuttig gebleken, vooral bij het uiten en organiseren van je ervaring met een stressvolle gebeurtenis. Daarnaast kan schrijven een positieve ervaring zijn, omdat u zelf bepaalt hoeveel informatie u wilt vrijgeven en hoe ver u wilt gaan. - Wees bedachtzaam
Mindfulness gaat over volledig in contact staan met het huidige moment op een niet-evaluatieve of niet-oordelende manier. Mindfulness kan je helpen een stapje terug te doen van je gedachten, waardoor de mate waarin ze angst en angst voeden mogelijk afneemt. Probeer een eenvoudige mindfulness-oefening om aan de slag te gaan.
- Verbeter uw lichamelijke gezondheid
Onze emotionele gezondheid is sterk verbonden met onze lichamelijke gezondheid. Bovendien lopen mensen met PTSS vaak risico op een aantal lichamelijke gezondheidsproblemen . Daarom kan het belangrijk zijn voor een persoon met PTSS om een gezonde levensstijl te leven , te oefenen en een goed dieet te handhaven. - Wees spiritueel
Ten slotte is vastgesteld dat het vaststellen of verbinden met een gevoel van spiritualiteit (ongeacht hoe je spiritualiteit definieert) een zeer positieve invloed kan hebben op je vermogen om een traumatische ervaring te overwinnen .
Dit zijn slechts een paar manieren om met PTSS om te gaan en er zijn waarschijnlijk veel meer. Het is belangrijk om vast te stellen welke copingstrategieën voor u werken en wanneer. Sommige coping-strategieën kunnen in sommige situaties werken, maar niet in andere. Daarom is het erg belangrijk om flexibel te zijn in uw gebruik van verschillende copingstrategieën. Hoe meer hulpmiddelen u heeft om uw PTSS-symptomen te beheersen, hoe beter u zult zijn.
bronnen
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSS en veerkracht: een overzicht van de literatuur. Trauma, geweld en misbruik, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Een pilot-onderzoek naar gedragsactivering voor veteranen met posttraumatische stressstoornis. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Ontsluiting: de helende kracht van vertrouwen in anderen. New York: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Post-traumatische stress-stoornis. In DH Barlow (Ed.), Klinisch handboek voor psychische stoornissen: een stapsgewijze behandelhandleiding, 3e editie (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Verbanden begrijpen tussen trauma, posttraumatische stressstoornis en gezondheidsresultaten. Vooruitgang in Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.