PTSD-intrusieve gedachten beheersen, van plan zijn om ze te beheren
Symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) ontstaan vaak onverwacht. Als u PTSS heeft, hebt u waarschijnlijk een aantal gedragingen, situaties en voorvallen geïdentificeerd die de neiging hebben uw symptomen op te roepen. Pas op voor hen en blijf op afstand als je kunt. Maar er is altijd het risico dat u in een nieuwe of veranderde PTSS-triggersituatie terechtkomt die u een risico op symptomen oplevert.
Hoe kunt u weten wanneer u risico loopt op het optreden van PTSS-symptomen ? Je hebt geen kristallen bol, maar je kunt vooruit kijken op constructieve manieren om te anticiperen op PTSS-triggers en -symptomen. Het idee is om voor hen uit te stappen en gepaste actie te ondernemen om ze te vermijden of hun impact te verminderen.
Zoals altijd is kennis macht! De onderstaande informatie en artikelen helpen u om u voor te bereiden op PTSS-triggersituaties en het risico te verminderen dat de symptomen u in de weg kunnen zitten.
Het beheren van opdringerige en onplezierige gedachten
Ongewenste en verontrustende gedachten en herinneringen, een veel voorkomende gebeurtenis voor mensen met PTSS, kunnen plotseling ontstaan. Ze zijn vooral verontrustend als ze zijn verbonden met een traumatische gebeurtenis. Maar dat is nog niet alles: PTSD-intrusieve gedachten kunnen andere PTSS-symptomen veroorzaken, zoals intense opwinding, die de situatie nog erger kan maken. Ontdek manieren om de stroom PTSD-intrusieve gedachten te beheersen, bijvoorbeeld door gebruik te maken van zelfcontroletechnieken en fouten in het denken te corrigeren, in dit informatieve artikel.
PTSS identificeren Symptom Triggers
"Toen gebeurde het! Uit het niets!" Mensen met PTSS hebben vaak het gevoel dat hun symptomen spontaan optreden. Maar dat is niet noodzakelijk het geval. U denkt misschien dat uw PTSS-symptomen op deze manier gebeuren, omdat u zich niet volledig bewust bent van alle triggers om u heen. Hoe kunt u leren uw voorkennis van PTSS-triggers te vergroten en hen - en uw symptomen - van tevoren te beheren? Begin met het lezen van dit artikel.
Omgaan met het ontstaan van Flashbacks
Flashbacks zijn belangrijke PTSD-opdringerige gedachten en een veel voorkomend PTSS-symptoom. Ze worden beschouwd als een van de opnieuw ervaren symptomen van PTSS.
Als je ooit een flashback hebt gehad, weet je dat het voelt alsof je traumatische gebeurtenis helemaal opnieuw gebeurt. In de veronderstelling dat u voor de oorspronkelijke dreiging stond, heeft u mogelijk plotseling en agressief gereageerd, geprobeerd te ontsnappen of uzelf te beschermen. Je hebt misschien zelfs jezelf of anderen gewond voordat de flashback is geëindigd. Net als anderen met PTSS, bent u misschien op zoek naar manieren om uw risico op flashbacks te verminderen. Als u meer te weten komt over uw flashback-triggers uit de informatie in dit artikel, kunt u enkele hiervan voorkomen.
Omgaan met een gevoel van verkorte toekomst
Heb je de uitdrukking 'een dreigend onheil' gehoord? Dat is een gevoel van een verkorte toekomst voor mensen met PTSS: het gevoel, om geen enkele herkenbare reden, dat je leven op de een of andere manier wordt afgebroken of dat je nooit belangrijke levensmijlpalen bereikt, zoals een huwelijk of een carrière doel.
Gevoel op deze manier wordt momenteel beschouwd als een vermijdingssymptoom van PTSS.
Als u een gevoel van verkorte toekomst hebt gehad, kunt u zich hopeloos en hulpeloos gaan voelen, wat uw risico op depressie kan verhogen. Sommige coping-ideeën die u in dit artikel vindt, kunnen u misschien helpen.
Verminderingsgedrag verminderen
Als u PTSS heeft, kunt u vaak bepaalde situaties of activiteiten vermijden vanwege de angst dat ze onplezierige of ongemakkelijke PTSS-symptomen veroorzaken. Helaas kan het vermijden van triggersituaties uw isolatie vergroten en u een risico op depressie opleveren. Het kan uw vermijdingsgedrag zelfs vergroten. Hoe? Door het idee verder te versterken dat je die PTSS-symptomen moet vermijden. Om te helpen vermijdingsgedrag te verminderen en uw contact met positieve gebeurtenissen en activiteiten te vergroten, overweeg dan een techniek genaamd gedragsactivering uit te voeren , die in dit artikel wordt beschreven.
Hulp voor slaapproblemen
Slaapproblemen komen vaak voor bij mensen met PTSS. Ze worden beschouwd als een PTSS-hyperarousaal symptoom - wat betekent dat ze voortkomen uit een hoge mate van angst.
Als je PTSS hebt en problemen hebt met slapen, is het belangrijk om manieren te vinden om je slaap te verbeteren. Slaapproblemen kunnen uw andere PTSS-symptomen verergeren. Slechte slaap kan bovendien een negatieve invloed hebben op uw effectiviteit op het werk of op school. Leer hier manieren om uw slaapproblemen te beheersen.
Geheugenproblemen beheren
Mensen met PTSS ervaren intense angst en opwinding die geheugen en concentratie kunnen verstoren. Dit kan tot problemen op het werk en op school leiden. Gelukkig zijn er vaardigheden die u kunt gebruiken om uw geheugen en concentratie te verbeteren. Lees hier meer over hen.
Beheersing van PTSS-symptomen op het werk
Werk kan bijzonder stressvol zijn voor mensen met PTSS. Als u PTSS heeft en uw dagen doorbrengt op een baan, heeft u mogelijk ontdekt dat uw werkomgeving de PTSS-symptomen kan veroorzaken. Als dat zo is, kan dit artikel helpen. Lees het om coping-strategieën te ontdekken die u kunt gebruiken om uw PTSS-symptomen onder controle te houden terwijl u op het werk bent.