Monofobie, of de angst om alleen te zijn, is een verzamelnaam voor verschillende discrete angsten. Sommige mensen zijn bang om gescheiden te zijn van een bepaalde persoon. Sommigen hebben de angst om alleen te leven of alleen in het openbaar te zijn. Toch zijn anderen bang om alleen thuis te zijn. Nerveusheid terwijl alleen is verrassend vaak voor, maar een complete fobie is relatief zeldzaam.
Angst om van iemand gescheiden te zijn
De meeste mensen kunnen een of enkele mensen identificeren die als ondersteuningssysteem fungeren. Mensen zijn sociale wezens en we voelen ons het meest op ons gemak wanneer we onze successen en uitdagingen kunnen delen met iemand die we vooral vertrouwen. Echtgenoten voelen zich vaak ongemakkelijk als een partner op zakenreis of op een andere manier buitenshuis is, kinderen moeite kunnen hebben om bij een uitgebreid gezin te verblijven en tieners in paniek kunnen raken wanneer een beste vriend weggaat.
Meestal zijn deze gevoelens mild en relatief kortstondig. Praten aan de telefoon of online is vaak genoeg om de nood te verzachten. Sommige families maken rituelen, zoals hetzelfde eten of speciale e-mails versturen op dezelfde tijd elke avond, om de relatie te eren. Deze rituelen zijn bijzonder belangrijk wanneer een familielid langer dan een paar dagen weg is.
Voor sommige mensen treedt echter paniek op wanneer een bepaalde geliefde het huis verlaat.
Als je deze angst hebt, kun je angstig worden als je geliefde naar je werk gaat, met vrienden op bezoek gaat of deelneemt aan een hobby. In extreme gevallen zijn sommige mensen bang voor de geliefde om in een andere kamer van het huis te zijn.
Deze angst komt vaak voor bij kleine kinderen . Het wordt algemeen beschouwd als een normaal onderdeel van de ontwikkeling en wordt niet gediagnosticeerd met een aandoening - meestal scheidingsangststoornis - tenzij het zes maanden duurt of ongewoon ernstig is.
Raadpleeg uw kinderarts als uw kind in het bijzonder in nood lijkt te verkeren.
Angst om alleen in het openbaar te zijn
De angst om alleen te zijn in het openbaar kan worden gekoppeld aan omstandigheden zoals sociale fobie of agorafobie. Als je je niet prettig voelt in de buurt van vreemden, is een vriend of familielid geruststellend. Een collega is iemand om op te focussen, en iemand om de aandacht van vreemden af te leiden. Veel mensen met deze angst voelen zich ongemakkelijk en ongemakkelijk alsof ze in de schijnwerpers staan wanneer ze alleen dineren of winkelen.
Angst om alleen thuis te zijn
De angst om thuis alleen thuis te zijn, draait vaak, maar niet altijd, om angst voor noodsituaties. Inbraken, problemen met thuisreparatie en persoonlijk letsel zijn veelgehoorde angsten. Deze angsten kunnen worden verhoogd bij mensen die zichzelf en hun eigen oordeel niet volledig vertrouwen. U maakt zich misschien zorgen dat u slecht zult reageren als zich een noodgeval voordoet.
Sommige mensen zijn bang om alleen te zijn met hun gedachten. Als u lijdt aan depressie of angst, kunt u proberen uw gevoelens te bestrijden door bezig te blijven. Je zou kunnen vrezen dat als je niemand hebt om mee te praten, je niet in staat bent om met je gedachten om te gaan. Houd in gedachten dat dit een vorm van eenzaamheid is .
Je echt 'alleen' voelen kan wijzen op een persoonlijkheidsstoornis , hoewel het verschil subtiel is. Vraag advies aan een getrainde professional als u niet zeker weet wat u voelt.
Natuurlijk kan angst in sommige situaties voorzichtig zijn. Fobieën worden nooit gediagnosticeerd als de angst redelijk is en in verhouding staat tot de situatie. Als u lijdt aan bepaalde medische aandoeningen of in een gevaarlijke buurt woont, kan uw bezorgdheid volkomen redelijk zijn. Veel mensen in deze situaties vinden manieren om risico's te minimaliseren, zoals het krijgen van een hond of een medisch waarschuwingssysteem.
Fear of Living Alone
De angst om alleen te leven is vaak een verlengstuk van de angst om alleen thuis te zijn.
Sommige mensen voelen zich thuis voor een middag of zelfs een paar dagen, maar voelen zich niet op hun gemak bij het idee om langdurige perioden alleen te leven. Net als de angst om alleen thuis te zijn, is deze angst vaak geworteld in een gebrek aan zelfvertrouwen. U maakt zich misschien zorgen dat u niet in staat zult zijn om voor het huis te zorgen, te reageren op noodsituaties of zelfs te zorgen voor uw eigen basisbehoeften.
Omgaan met de angst
Ongeacht de vorm van je monofobie, misschien vind je troost in een paar basisstrategieën. Veel mensen vinden dat achtergrondgeluid helpt. Zet thuis televisie of radio aan. Films of muziekclips downloaden. Overweeg in het openbaar om een MP3-speler te dragen.
Betrokken raken bij een absorberende activiteit helpt om de tijd te doden. Lees een boek, surf op internet of verdwaal in een film. Het dragen van een smartphone, tablet of notebook geeft je iets om je op te concentreren terwijl je in het openbaar bent.
Veel mensen vinden dat ontspanningsoefeningen de angstniveaus verlagen en zelfs een paniekaanval afweren. Doelgerichte ademhaling , meditatie en aromatherapie zijn relatief eenvoudig te leren en kunnen overal worden gebruikt.
Hulp krijgen
Als je angst om alleen te zijn ernstig is, of als het je dagelijks leven beïnvloedt, is de beste oplossing om professionele behandeling te zoeken. Zoals alle fobieën reageert de angst om alleen te zijn goed op een verscheidenheid aan behandelingsopties . Omdat monofobie soms wordt geassocieerd met andere angsten, zal uw therapeut een geïndividualiseerd behandelplan opstellen dat al uw zorgen behandelt.
Bron:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen (4e editie). Washington, DC: Author.