Cognitief-gedragstechnieken voor mensen met PTSS
Cognitieve gedragsmatige coping-strategieën zijn effectief gebleken voor een breed scala van symptomen die veel mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen ervaren, zoals depressie, woede, verdriet en angst. Dit artikel geeft een overzicht van enkele van deze verschillende cognitief-gedragstechnieken.
Cognitieve gedragstherapie: een overzicht
Voordat we specifieke cognitief-gedragsmatige copingstrategieën bespreken, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat cognitieve gedragstherapie is. Cognitieve gedragstherapie wordt vaak gebruikt om mensen met hun PTSS te helpen, evenals een aantal andere psychologische problemen. Een cognitief-gedragsmatige behandeling is er een die is gebaseerd op het idee dat psychische problemen ontstaan als gevolg van de manier waarop we situaties, gedachten en gevoelens interpreteren of evalueren, evenals ons gedrag. Dit artikel geeft wat meer informatie over cognitieve gedragstherapie en hoe het met succes de problemen kan aanpakken waarmee u te maken kunt krijgen.
Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling, ook wel ademhalingstraining of diep ademhalen genoemd, is een zeer basale cognitief-gedragsmatige copingstrategie voor het beheersen van angst. Het is een eenvoudige techniek, maar het kan heel krachtig zijn. Dit artikel neemt je mee door diafragmatische ademhaling als een manier om je angstgevoelens te beheersen.
Progressive Muscle Relaxation
Het gebruik van cognitief-gedragsmatige ontspanningsoefeningen kan een effectieve manier zijn om uw stress en angst te verminderen. Een ontspanningsoefening genaamd progressieve spierontspanning richt zich op een persoon die wisselt tussen het aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen door het hele lichaam. Op deze manier wordt ontspanning gezien als een slinger. Een volledige ontspanning van je spieren kan worden verkregen door eerst naar het andere uiterste te gaan (dat wil zeggen, door je spieren te spannen). Bovendien, door je spieren te spannen (een veel voorkomend symptoom van angst) en ze onmiddellijk te ontspannen, kan het symptoom van spierspanning een signaal worden om te ontspannen na verloop van tijd. Leer de stappen in progressieve spierontspanning in dit artikel.
Self-Monitoring
Zelfmonitoring is een zeer basale cognitief-gedragsmatige coping-strategie, en het is vrijwel de kern van alle cognitieve gedragsmatige copingstrategieën die hier worden beschreven. Om een probleem of een symptoom aan te pakken, moeten we ons er eerst bewust van worden. Zelfmonitoring kan hierbij helpen. Er zijn een aantal stappen om zelfcontrole uit te voeren; de stappen kunnen echter gemakkelijk worden geleerd en snel worden toegepast op uw leven.
Gedragsactivering
Wanneer mensen zich depressief of angstig voelen, zullen ze minder geneigd zijn om de dingen te doen die ze leuk vinden, en daarom is het belangrijk om te leren hoe je actiever kunt zijn. Gedragsactivering is een manier om dit te doen. Het doel van gedragsactivering is eenvoudig. Het helpt mensen actiever te worden in delen van hun leven die plezierig en plezierig zijn. Meer verbonden zijn en betrokken zijn bij deze ervaringen kan je humeur verbeteren.
Besluitvorming: Voor- en nadelen wegen
Wanneer we geconfronteerd worden met een beslissing, voelen we ons soms verlamd of in de val gelopen. We weten misschien niet wat de beste keuze is. Een manier om vooruitgang te boeken, is door de voor- en nadelen op korte en lange termijn van een situatie af te wegen. Door dit te doen, kunnen we het beste pad identificeren (dat wil zeggen, een pad dat wordt geassocieerd met een laag risico en dat consistent is met onze doelen en prioriteiten).
Cognitieve herstructurering
Cognitieve herstructurering is een veel voorkomende cognitieve gedragstherapeutische strategie. Hoe we onszelf, andere mensen en gebeurtenissen evalueren en erover nadenken, kan van grote invloed zijn op ons humeur. Cognitieve herstructurering richt zich op het identificeren van negatieve gedachten of evaluaties en het aanpassen daarvan. Dit kan gedaan worden door bewijs voor en tegen bepaalde gedachten te verzamelen. Door onze gedachten te veranderen, kunnen we mogelijk onze stemming verbeteren en betere keuzes maken met betrekking tot gedrag.
Doelen instellen en beheren
Het is erg belangrijk om doelen in je leven te hebben. Doelen (of dingen die u in de toekomst wilt bereiken) kunnen uw leven doel en richting geven, evenals gezond gedrag motiveren dat is gericht op het verbeteren van uw leven. Doelen kunnen echter ook zeer overweldigend zijn en een bron van stress zijn. Daarom moet je voorzichtig zijn als je doelen stelt. Het is belangrijk dat doelen worden benaderd op een manier die je humeur en levenskwaliteit verbetert, in tegenstelling tot toenemende stress. Dit artikel presenteert enkele manieren om doelen minder stressvol te maken.