Bouw je veerkracht en coping-vaardigheden met deze tips
Veerkracht verwijst naar hoe goed je kunt omgaan met en stuiteren terug van de moeilijkheden van het leven. Het kan het verschil betekenen tussen de behandelingsdruk en het verliezen van je kalmte. Veerkrachtige mensen hebben de neiging om een positievere kijk te behouden en effectiever met stress om te gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat, hoewel sommige mensen op natuurlijke wijze veerkrachtig lijken, dit gedrag ook geleerd kan worden.
Of je nu een moeilijke tijd doormaakt of je voorbereid wilt zijn op de volgende, hier zijn 10 technieken waar je op kunt focussen om je eigen veerkracht te bevorderen.
1 - Vind een gevoel van doel in uw leven
Nadat haar 13-jarige dochter werd vermoord door een dronken chauffeur die net op borgtocht vrijgelaten was voor een nieuw ongeluk met een rijdend rijbewijs, richtte Candace Lightner Mother's Against Drunk Driving (MADD) op. Boos door de lichte zin van de bestuurder, besloot Lightner haar energie te concentreren op het creëren van bewustzijn van de gevaren van dronken rijden. "Ik heb mezelf op de dag van Cari's dood beloofd dat ik zou vechten om deze onnodige doodslag voor de komende jaren voor iets positiefs te laten meetellen," legde ze later uit.
In het licht van een crisis of tragedie kan het vinden van een gevoel van doel een belangrijke rol spelen bij uw herstel. Dit kan betekenen dat je betrokken raakt bij je gemeenschap, je spiritualiteit cultiveert of deelneemt aan activiteiten die voor jou betekenisvol zijn.
2 - Bouw positieve overtuigingen in uw mogelijkheden
Onderzoek heeft aangetoond dat je zelfrespect een belangrijke rol speelt in het omgaan met stress en het herstellen van moeilijke gebeurtenissen. Herinner jezelf aan je sterke kanten en prestaties. Wanneer je negatieve opmerkingen in je hoofd hoort, oefen dan onmiddellijk door ze te vervangen door positieve, zoals: "Ik kan dit", "Ik ben een goede vriend / moeder / partner" of "Ik ben goed in mijn werk. " Meer vertrouwen hebben in je eigen kunnen, inclusief je vermogen om te reageren op en omgaan met een crisis , is een geweldige manier om veerkracht voor de toekomst op te bouwen.
3 - Ontwikkel een sterk sociaal netwerk
Het is belangrijk om mensen te hebben die je kunt vertrouwen. Om je zorgen te maken, ondersteunen ondersteunende mensen om je heen een beschermende factor in tijden van crisis. Terwijl het gewoon praten over een situatie met een vriend of geliefde je problemen niet zal doen verdwijnen, kun je je gevoelens delen, ondersteuning krijgen, positieve feedback ontvangen en mogelijke oplossingen voor je problemen bedenken.
4 - Omarm verandering
Flexibiliteit is een essentieel onderdeel van veerkracht. Door te leren hoe je meer aanpasbaar kunt zijn, ben je beter uitgerust om te reageren wanneer je wordt geconfronteerd met een levenscrisis. Veerkrachtige mensen gebruiken deze evenementen vaak als een kans om nieuwe richtingen uit te stippelen. Hoewel sommige mensen verpletterd kunnen worden door abrupte veranderingen, kunnen zeer veerkrachtige individuen zich aanpassen en gedijen.
5 - Wees optimistisch
Optimaal blijven tijdens donkere periodes kan moeilijk zijn, maar het behoud van een hoopvolle blik is een belangrijk onderdeel van veerkracht. Positief denken betekent niet dat je het probleem negeert om je te concentreren op positieve resultaten. Het betekent dat je begrijpt dat tegenslagen tijdelijk zijn en dat je over de vaardigheden en mogelijkheden beschikt om de uitdagingen waarmee je te maken hebt te bestrijden. Waar je mee te maken hebt, kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk om hoopvol en positief te blijven over een betere toekomst.
6 - Zorg voor jezelf
Als je gestrest bent, kan het al te gemakkelijk zijn om je eigen behoeften te verwaarlozen. Het verliezen van eetlust, het negeren van lichaamsbeweging, en niet genoeg slaap krijgen zijn allemaal veel voorkomende reacties op een crisissituatie. Richt je op het opbouwen van je zelfverzorgingsvaardigheden, zelfs als je problemen hebt. Maak tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt. Door voor uw eigen behoeften te zorgen, kunt u uw algehele gezondheid en veerkracht vergroten en volledig klaar zijn om de uitdagingen van het leven het hoofd te bieden.
7 - Ontwikkel je probleemoplossende vaardigheden
Onderzoek wijst uit dat mensen die oplossingen voor een probleem kunnen verzinnen, beter in staat zijn om met problemen om te gaan dan mensen die dat niet kunnen. Wanneer u een nieuwe uitdaging tegenkomt, maak dan een snel overzicht van enkele van de mogelijke manieren waarop u het probleem kunt oplossen. Experimenteer met verschillende strategieën en richt je op het ontwikkelen van een logische manier om gemeenschappelijke problemen op te lossen. Door regelmatig je probleemoplossende vaardigheden te oefenen, zul je beter voorbereid zijn om het hoofd te bieden als een serieuze uitdaging aan het licht komt.
8 - Bereid doelen
Crisissituaties zijn ontmoedigend. Ze lijken zelfs onoverkomelijk. Veerkrachtige mensen kunnen deze situaties op een realistische manier bekijken en vervolgens redelijke doelen stellen om met het probleem om te gaan. Wanneer je merkt dat je overweldigd raakt door een situatie, doe dan een stap terug om eenvoudig te beoordelen wat er voor je ligt. Brainstorm mogelijke oplossingen en deel ze vervolgens in hanteerbare stappen.
9 - Onderneem actie om problemen op te lossen
Gewoon wachten tot een probleem vanzelf verdwijnt, verlengt de crisis alleen maar. Begin in plaats daarvan direct aan het oplossen van het probleem. Hoewel er misschien geen snelle of eenvoudige oplossing is, kunt u stappen ondernemen om uw situatie beter en minder stressvol te maken. Richt je op de vooruitgang die je tot nu toe hebt geboekt en plan je volgende stappen, in plaats van ontmoedigd te raken door de hoeveelheid werk die nog moet worden volbracht. Door actief te zijn in het werken aan oplossingen, zul je je ook meer in controle voelen, in plaats van achterover te leunen en het leven met je te laten gebeuren.
10 - Blijf werken aan je vaardigheden
Veerkracht kan enige tijd kosten om te bouwen, dus raak niet ontmoedigd als je nog steeds moeite hebt om met problematische gebeurtenissen om te gaan. Iedereen kan leren veerkrachtig te zijn en er is geen specifieke set van gedragingen of acties bij betrokken. Veerkracht kan van persoon tot persoon dramatisch variëren. Richt je op het oefenen van deze vaardigheden en op de gemeenschappelijke kenmerken van veerkrachtige mensen , maar onthoud ook dat je moet voortbouwen op je bestaande sterke punten.
> Bronnen:
> American Psychological Association (APA). De weg naar veerkracht.
> Anderson L. Alcoholmisbruik. In: Deviance: sociale constructies en onscherpe grenzen. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.