Beheer uw PTSS
Als je PTSS hebt , kunnen emotionele bewustzijnsoefeningen een belangrijk verschil maken in je leven. Waarom? Omdat werken aan het vergroten van uw emotionele bewustzijn u kan helpen uw PTSS effectiever te beheren .
Coping van vaardigheden om emotioneel bewustzijn te vergroten
Je kunt een aantal copingvaardigheden gebruiken om je emoties te controleren en je emotionele bewustzijn te vergroten, waaronder:
Waarschijnlijk gebruikt u een of meer hiervan. Maar niet elke coping-vaardigheid is effectief in elke situatie. Dus hoe weet je of de vaardigheden die je gebruikt in feite werken in situaties waarin je sterke emoties onder controle moet krijgen ?
Een effectieve manier om erachter te komen of een coping-vaardigheid voor u werkt, is uw emoties te controleren en bij te houden hoe u ermee omging in situaties waarin ze sterk genoeg waren om uw zelfbeheersing te bedreigen.
Een van de emotionele bewustwordingsoefeningen die u kunt gebruiken, wordt hieronder weergegeven.
Maak een werkblad voor Emotiebewaking
Hier is hoe:
Zoek een vel papier of een notitieblok als u in uw antwoorden schrijft, of start een nieuw document op uw computer.
Wat je ook gebruikt, zorg ervoor dat je het altijd bij de hand hebt. Waarom? Omdat hoe sneller u de details van een emotionele ervaring vastlegt nadat deze zich heeft voorgedaan, hoe nauwkeuriger uw resultaten zullen zijn.
Teken de kolommen 1 tot 5 van het document.
Zorg er bij het tekenen van je kolommen voor dat er voldoende ruimte is om te schrijven over wat er is gebeurd en hoe je erop hebt gereageerd.
Zet bovenaan in kolom 1: "Beschrijf een situatie waarin ik een sterke emotie voelde, zoals woede of angst."
Maak een lijst met zoveel mogelijk details van de situatie.
Zet bovenaan in kolom 2 "Mijn emotionele bewustzijn op dit moment: welke sterke emotie voelde ik in deze situatie?"
Beschrijf de sterke emotie die je voelde. Als je niet zeker weet wat het was, probeer dan te beschrijven hoe het voelde in je lichaam - bijvoorbeeld: "Mijn hart klopte heel snel." (Misschien wil je oefenen met het identificeren van je emoties voordat je aan deze stap begint.)
Klik bovenaan kolom 3 op "Beoordeel de kracht van mijn emotie van 0 tot 100."
Beoordeel de kracht van je emotie van 0 voor 'helemaal niet sterk' tot 100 voor 'extreem sterk'.
Schrijf bovenaan in kolom 4: "Wat was de belangrijkste coping-vaardigheid die ik gebruikte om de emotie te beheren?"
Beschrijf de coping-vaardigheid die je hebt gebruikt - bijvoorbeeld expressief schrijven, sociale steun zoeken , zelf-rustgevend of diep ademhalen .
Zet boven aan kolom 5 "Mijn emotionele bewustzijn na het gebruik van mijn coping-vaardigheden: Beoordeel de kracht van mijn emotie van 0 tot 100." Nogmaals, beoordeel de kracht van je emotie van 0 voor "helemaal niet sterk" tot 100 voor "extreem sterk".
Vergelijk nu de sterkte van je emotie in kolom 5 met de sterkte in kolom 7. Is de sterkte veranderd? Zo ja, was het minder sterk, hetzelfde of sterker? Deze resultaten laten zien hoe goed je coping-vaardigheden werkten in deze specifieke situatie.
Je kunt dit werkblad steeds opnieuw gebruiken om je emoties te controleren en te testen hoe goed je copingvaardigheden werken wanneer sterke emoties opkomen.
Tips voor het doen van deze oefening
- Het is belangrijk om zo beschrijvend mogelijk te zijn. Hoe meer informatie u vastlegt, hoe meer aanwijzingen u zult hebben om uit te zoeken welke coping-vaardigheden voor u het beste werken in een emotioneel stressvolle situatie.
- Maak je geen zorgen als je merkt dat de kracht van je emotie niet meteen verandert. Geef jezelf de tijd om resultaten te zien. Het kan helpen om dezelfde oefening te herhalen elke keer dat je voor een soortgelijke emotionele situatie staat. Na een aantal 'pogingen' zou je je meer zelfvertrouwen moeten gaan voelen over je copingvaardigheden .
- Wat als je merkt dat een bepaalde coping-vaardigheid niet werkt voor een bepaalde emotie in een bepaalde situatie? Wees niet ontmoedigd: dat is ook een leerervaring. Probeer een andere coping-vaardigheid de volgende keer dat een vergelijkbare emotionele situatie dreigt uit de hand te lopen (zorg ervoor dat je het op je werkblad opneemt). Na verloop van tijd zul je leren hoe je sterke emoties in veel verschillende situaties kunt managen.