Waarom het belangrijk is om precies te weten wat je voelt
Als u PTSS heeft, kunt u zeer sterke gevoelens van angst , verdriet , woede, schuld of schaamte ervaren, om er maar een paar te noemen. Wanneer u meerdere van deze PTSS-emoties snel achter elkaar voelt, kan het heel moeilijk zijn om te weten wat u op een bepaald moment voelt.
Als het vaak gebeurt dat je niet weet wat je voelt, kom je misschien op problemen zoals:
- Uit controle en angstig voelen over welke emotie er aan de hand is
- Voel niet in staat om je emoties te beheersen en de controle te houden
- Een ongezonde manier kiezen om met je PTSS-emoties om te gaan, zoals vermijding of zelfmedicatie met illegale drugs of alcohol
In extreem schokkende situaties kunnen sommige mensen dissociatie gebruiken ("wegwezen" of het gevoel hebben dat uw emoties van u worden losgemaakt) om afstand te nemen van alle aspecten van een emotie.
Waarom is het beter om precies te weten wat je voelt?
Als je precies weet wat je voelt, heb je de juiste informatie om uit te zoeken hoe je jezelf beter kunt voelen. U kunt de manier kiezen om met uw PTSS-emoties om te gaan die het meest waarschijnlijk effectief zal zijn.
Maar u kunt zich afvragen, zijn onze behandelmethoden niet effectief? Ja, maar niet elke gezonde coping-strategie werkt voor elke emotionele ervaring hetzelfde. Bijvoorbeeld, expressief schrijven werkt mogelijk beter voor verdriet dan voor woede, waarbij het nemen van een "time-out" waarschijnlijk effectiever zou zijn.
Hoe kun je precies identificeren wat je voelt? Ten eerste moet je de verschillende vormen kennen die emoties kunnen aannemen.
Wat zijn de delen van een emotie?
Elke emotie bestaat uit drie delen:
- Je gedachten : ideeën of beelden die in je opdoemen als je een emotie voelt
- Uw fysieke sensaties : de fysieke veranderingen in uw lichaam (bijvoorbeeld verhoogde hartslag of misselijkheid) wanneer u een emotie voelt
- Je gedrag : de actie die je voelt wanneer je een emotie voelt
Als je bent zoals de meeste mensen, met of zonder PTSS, ben je waarschijnlijk niet bewust geweest van de drie delen van je emoties of de verschillende manieren waarop die delen van invloed kunnen zijn op hoe je je voelt. Bijvoorbeeld, soms kan een onderdeel, zoals ongemakkelijke gedachten, zo sterk opkomen dat het moeilijk is om contact te maken met de anderen. Als je dit zou ervaren, zou je gewoon kunnen proberen je ongemakkelijke gedachten weg te duwen of te onderdrukken - wat je natuurlijk zou kunnen weerhouden om ze te identificeren en een passende coping-strategie te kiezen die je een beter gevoel zou geven.
Identificatie van uw emoties volgens hun onderdelen
Hieronder worden enkele vormen genoemd die de drie delen van algemeen gevoelde PTSS-emoties kunnen hebben.
Angst
- Gedachten: "Ik ben in gevaar, er zal iets vreselijks gebeuren."
- Fysieke sensaties: hartje rennen, 'tunnelvisie', kortademigheid
- Gedrag: een situatie verlaten, 'bevriezen', huilen
Droefheid
- Gedachten: "Mijn situatie zal nooit veranderen, ik ben er helemaal alleen in."
- Fysieke sensaties: lage energie, langzamere hartslag, misselijkheid
- Gedrag: jezelf isoleren, huilen
boosheid
- Gedachten: "Het leven is oneerlijk, iedereen wil me pakken."
- Fysieke sensaties: hartje rennen, spierspanning, kaken balanceren
- Gedrag: schreeuwen, ruzie maken, deuren dichtslaan
Probeer de volgende keer dat je een emotie ervaart alle drie delen ervan te identificeren. (Als je dat niet kunt, kan het nuttig zijn om zelfs een of twee te kennen.) Laat ze dan matchen met deze lijst om te zien of je een van deze drie veel voorkomende PTSS-emoties voelt. Als je geen match krijgt, gebruik dan de drie delen die je hebt geïdentificeerd om verder te onderzoeken wat je voelt.
Een coping-strategie kiezen die past bij jouw emotie
Zodra je ten minste een of twee gedachten, fysieke sensaties en gedragingen hebt geïdentificeerd die verband houden met een emotie die je voelt, kun je gaan nadenken over het soort coping-strategie dat misschien het beste is om het te beheren.
Als u bijvoorbeeld een emotie ervaart die een verhoogde hartslag en spierspanning veroorzaakt, wilt u misschien een coping-strategie proberen om die fysieke sensaties naar beneden te brengen, zoals progressieve spierontspanning of diepe ademhaling .
Nu je hebt geleerd om je PTSS-emoties te identificeren, hopelijk voel je je beter over het beheer ervan. Gelukkig kunt u kiezen uit een aantal gezonde coping-strategieën .
bronnen:
Gratz, KL Acceptatiegebaseerde emotieregulatie Groepstherapie . Niet-gepubliceerd behandelingshandboek. 2008.
Linehan, MM Vaardigheidstraining handleiding voor de behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis . New York: Guilford Press. 2013.