Woede en PTSS: wat er gebeurt en wat kan worden gedaan om te helpen
Woede en posttraumatische stressstoornis (PTSS) komen vaak samen voor. Vaak in deze situatie is woede een van de hyperarousale symptomen van PTSS en kan het de relaties met mensen om je heen beïnvloeden.
Het is belangrijk om te weten dat de woede van mensen met PTSS zo intens kan worden dat het uit de hand loopt. Wanneer dat gebeurt, kun je agressief worden ten opzichte van anderen of zelfs jezelf pijn doen.
Dat gebeurt niet altijd, en niet iedereen met PTSS woedt boos. Houd in gedachten dat woede slechts één symptoom is van PTSS; in feite is het geen vereiste voor het ontvangen van een PTSS-diagnose . Hoewel het kan zijn, is het ook niet altijd gewelddadig. Vaker wel dan niet probeert iemand met PTSS die extreme woede voelt, het naar beneden te duwen of het voor anderen te verbergen. Dit kan leiden tot zelfdestructief gedrag.
Laten we een diepere blik werpen op woede bij PTSS. Er zijn een aantal situaties waarin het zich meestal voordoet en een aantal manieren om het onder controle te houden dat nuttig zal zijn.
Hyperarousal Symptomen van PTSS
Woede en prikkelbaarheid zijn hyperarousale symptomen van PTSS. Denk aan hyperarousal als een constante staat van "vechten of vluchten." Deze verhoogde angst kan verschillende symptomen hebben, waaronder slaapproblemen, prikkelbaarheid en hypervigilantie. Er zijn echter manieren om met elk van deze om te gaan.
Constructieve en destructieve woede bij PTSS
Mensen beschouwen woede vaak als een negatieve of schadelijke emotie. Maar dat is niet altijd het geval. Het is waar dat boosheid vaak kan leiden tot ongezond gedrag, zoals drugsmisbruik of impulsieve acties. Maar boos zijn is op zichzelf niet 'slecht'. Het is een waardevolle emotionele ervaring en het kan u belangrijke informatie verschaffen.
Je hebt misschien woede geclassificeerd in twee typen: constructieve woede en destructieve woede. Constructieve woede kan helpen bij genezing, voorwaartse beweging en herstel, terwijl destructieve woede schade kan aanrichten. Het is een goed idee om dit verschil te begrijpen en manieren te vinden om beide in je leven te beheren.
Woede en PTSS in gevechtsveteranen
De conflicten in Irak en Afghanistan hebben ons meer geleerd over hun impact op mannen en vrouwen in militaire dienst . Het is duidelijk geworden dat veteranen het risico lopen op een aantal psychische problemen, waaronder PTSS en extreme woede.
Toch is het belangrijk om te onthouden dat je hier niet de enige bent. Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar en andere dierenartsen die hetzelfde voelen. Hoe meer we leren over PTSS bij veteranen, hoe meer we leren over effectieve therapieën en hoe meer hulpverleners hulp zoeken.
PTSS en relatiegeweld
Helaas heeft onderzoek een verband gevonden tussen PTSS en relatiegeweld. Op jaarbasis neemt tussen de 8 en 21 procent van de mensen in serieuze, intieme relaties agressieve acties tegen hun partners.
Als uw relatie wordt beïnvloed door PTSS, is het verstandig om meer te weten te komen over het verband tussen het en geweld. Terwijl de twee verbonden zijn, is of zal niet iedereen met PTSS zijn partner misbruiken. Als jij of iemand die je kent echter het slachtoffer is van relatiegeweld, is het belangrijk om te weten dat er bronnen beschikbaar zijn.
Zelfdestructief gedrag bij PTSS
Hoewel intense woede ervoor kan zorgen dat mensen met PTSS agressief zijn ten opzichte van anderen, zullen ze vaker proberen hun boosheid te onderdrukken of verbergen. Dit kan op korte termijn effectief zijn, maar op de lange termijn kan het de boosheid opbouwen totdat het uit de hand loopt.
Wanneer dat gebeurt, keren sommige mensen hun woede over zichzelf in de vorm van zelfdestructief gedrag. Dit kan ook drugsmisbruik of opzettelijke zelfbeschadiging omvatten. Hoewel dit gebruikelijk is bij PTSS, zijn er manieren om dit aan te pakken dat u wilt weten.
Anger Management Technieken
Zoals je waarschijnlijk weet, kan woede een zeer moeilijke emotie zijn om te beheren, vooral als het intens voelt en uit de hand loopt. In plaats van zich te wenden tot ongezond gedrag om te proberen het te verzachten of te vergeten, is het een goed idee om nuttige technieken voor woedebeheersing te leren.
Hieronder vallen eenvoudige dingen zoals oefening, het oefenen van mindfulness en het vinden van iemand met wie je vertrouwt om dingen te bespreken. Soms lijkt het een lange weg. Uiteindelijk kan er iets klikken en zul je een paar technieken vinden die werken voor je leven.
Een time-out nemen van woede
Binnen die nuttige woede management vaardigheden is de suggestie om een "time-out" te nemen als je voelt dat je boos begint te worden. Het is een gemakkelijke vaardigheid om te leren.
Wanneer u een "time-outplan" ontwikkelt, geeft u uzelf specifieke stappen die u moet nemen als u woede voelt. Veel mensen met PTSS hebben dit een geweldige bron van opluchting en een uitstekende strategie voor hun relaties gevonden.
Self-Soothing Skills gebruiken voor woede
Heb je gehoord van het gebruik van zelf kalmerende vaardigheden om je woede te beheersen? Ze zijn gemakkelijk te leren en te gebruiken, omdat ze zijn ontworpen om je beter te laten voelen, en je doet ze alleen.
Zelf kalmerende vaardigheden maken gebruik van je vijf zintuigen - aanraken, proeven, ruiken, zien en klinken. De sleutel is om je te concentreren op de activiteit. Door je bewust te blijven van iets anders dan van je woede, worden je lichaam en geest natuurlijk rustiger.
Op zoek naar sociale ondersteuning
Praten met anderen als een manier om 'je emoties weg te krijgen' kan effectief zijn om te voorkomen dat boosheid zich van binnen opbouwt. Om te beginnen kan het u helpen het standpunt van iemand anders te zien. Het geeft je ook de mogelijkheid om je frustraties op een constructieve manier uit te drukken.
Natuurlijk is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je contact maakt met mensen die je vertrouwt en die je gevoelens zullen begrijpen en ondersteunen. Steungroepen voor PTSS zijn overal verkrijgbaar en veel mensen vinden dat ze een grote hulp zijn bij hun eigen uitdagingen.
Angst Management Vaardigheden voor Anger
Geloof het of niet, coping-vaardigheden voor het beheersen van angstgevoelens kunnen ook helpen om je boosheid effectief te beheersen. Waarom? Omdat intense woede en angst vergelijkbare emoties zijn, omdat beide de neiging hebben om een "vecht of vlucht" -respons te ontsteken.
Wanneer je vaardigheden leert omgaan met intense angsten, leer je ook manieren om je woede op minder intense niveaus te houden. Onthoud dat uw PTSD-triggers gevoelens kunnen uitlokken, dus het is de moeite waard om copingvaardigheden voor beide te leren.