Vertonen woede zonder zelfvernietigend te zijn
Het is normaal dat mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) woede ervaren. Omdat boosheid zo vaak voorkomt bij mensen met PTSS, wordt het beschouwd als een van de hyperarousale symptomen van de stoornis. Hoewel boosheid vaak leidt tot ongezond gedrag, zoals drugsgebruik of impulsief gedrag , is de emotie op zichzelf geen slechte zaak.
Het is een waardevolle emotionele ervaring die u belangrijke informatie kan verschaffen.
De facetten en functies van woede
Bepaalde emoties kunnen onaangenaam of ongemakkelijk aanvoelen, maar ze dienen een zeer belangrijk doel . Emoties zijn in essentie de manier van ons lichaam om met ons te communiceren. Emoties kunnen informatie communiceren met andere mensen, ons informatie geven over onze omgeving, ons voorbereiden op actie en onze levenservaring verdiepen.
Woede, in het bijzonder, is een emotie die vaak te maken heeft met controle. Wanneer we woede ervaren, kan ons lichaam ons vertellen dat we het gevoel hebben dat dingen buiten onze controle zijn of dat we op de een of andere manier zijn geschonden. Woede kan ons motiveren om te proberen controle (of een gevoel van controle) over een situatie te krijgen. Gezien deze functie van woede, is het logisch dat een persoon met PTSS vaak boosheid ervaart.
De ervaring van een traumatische gebeurtenis kan ervoor zorgen dat u zich geschaad of constant onveilig voelt.
Het kan je ook het gevoel geven dat je weinig controle hebt over je leven. Bovendien kunnen de symptomen van PTSS je het gevoel geven dat er gevaar is rondom, en er is geen ontkomen aan. De extreme schommelingen in de interne ervaring van mensen met PTSS (bijvoorbeeld voortdurend fluctuerend tussen emotionele verdoving en intense angst) kunnen je ook je innerlijke leven als chaotisch en onbeheersbaar laten ervaren, wat leidt tot gevoelens van woede.
Hoewel woede een zeer geldige emotie is, heeft het de potentie om constructief of destructief te worden gebruikt.
Constructieve woede
Op zoek naar veiligheid , een bekende behandeling ontwikkeld door Dr. Lisa Najavits voor mensen met PTSS en middelengebruiksproblemen , beschrijft ze constructieve woede als woede die genezing kan zijn. Constructieve woede is vaak niet zo sterk als destructieve woede. Het is ook iets dat kan worden onderzocht of onderzocht om u te helpen uw situatie, andere mensen en uzelf beter te begrijpen. Verder, om woede constructief te laten zijn, moet een persoon zich ook bewust zijn van die woede. Ten slotte is constructieve woede iets dat op de juiste manier wordt beheerd. Om dit te doen, moet u uw eigen behoeften en de behoeften van anderen herkennen.
Laten we stellen dat een vriend, als voorbeeld van constructieve woede, op het laatste moment een belangrijke lunchafspraak met u annuleert. Door je woede te benaderen en te luisteren naar wat het je vertelt, zou je gemotiveerd kunnen zijn om met je vriend te praten over hoe je boos was door de last-minute annulering en manieren bedenken om ervoor te zorgen dat het niet opnieuw gebeurt. De woede in deze situatie wordt gebruikt om de controle over de situatie te nemen en je zelfrespect te behouden.
Destructieve woede
Vernietigende woede veroorzaakt schade.
Dit is boosheid die op een ongezonde manier tot uiting komt. Een persoon kan bijvoorbeeld agressief reageren op anderen. De woede kan ook naar binnen worden gekeerd, resulterend in opzettelijke zelfbeschadiging of middelengebruik.
Destructieve woede is ook vaak zeer frequent en / of sterk. Het kan iets zijn waarvan de persoon zich niet bewust is of iets dat de persoon heeft onderdrukt of probeert te vermijden. Wanneer woede (evenals andere emoties) niet worden behandeld, neemt de emotie vaak toe in kracht en kan de kans dat het op een ongezonde manier tot uiting komt, toenemen.
Destructieve woede kan op korte termijn heel goed werken door spanning vrij te geven ; het is echter geassocieerd met negatieve gevolgen op lange termijn.
Als u bijvoorbeeld zou reageren op uw vriend (uit het bovenstaande voorbeeld) door tegen hem te schreeuwen of alle banden met hem af te sluiten, zou u een vriendschap en een belangrijke bron van sociale steun kunnen verliezen. Als je de boosheid op jezelf zou nemen, zou je niet leren hoe je adequaat met de situatie om kunt gaan, waardoor de kans groter wordt dat dit in de toekomst opnieuw zal gebeuren.
Je woede beheren
Woede kan een moeilijke emotie zijn om te beheren, vooral voor iemand met PTSS. Als je echter naar je boosheid kunt luisteren en proberen te verbinden met de informatie die deze je geeft, kun je leren hoe je beter op je omgeving kunt reageren. Bovendien kan een beter begrip van de reden waarom de woede er is, het gevoel geven dat het minder chaotisch en onvoorspelbaar is.
Er zijn een aantal gezonde manieren om woede te beheersen (evenals andere emoties). Zelf kalmerende vaardigheden kunnen bijvoorbeeld heel nuttig zijn. Een time-out nemen kan ook nuttig zijn. Ten slotte kan het zoeken naar sociale steun ook een effectieve manier zijn om te reageren op woede. Andere strategieën voor emotieregulatie die nuttig kunnen zijn voor woede worden hier besproken . Veiligheid zoeken omvat ook een aantal manieren om met woede om te gaan (evenals andere symptomen van PTSS).
Het is belangrijk om te onthouden dat als je je woede enige tijd hebt onderdrukt, het zich aanvankelijk heel ongemakkelijk voelt om het te benaderen. De woede kan heel intens of uit de hand lopen. Hoe meer je echter je woede benadert, ernaar luistert en er op een gezonde manier op reageert , hoe meer je tolerantie voor woede zal toenemen en de negatieve consequenties op lange termijn van het niet omgaan met woede zullen afnemen.
bronnen:
Najavits, LM (2002). Op zoek naar veiligheid: een behandelhandleiding voor PTSS en drugsmisbruik. New York, NY: Guilford Press.