Ontdek de constructieve woedehulp in PTSS
Constructieve woede is woede die kan helpen bij genezing, voorwaartse beweging en herstel. De term constructieve woede komt van Seeking Safet y , een effectieve behandeling voor PTSS en middelenmisbruik.
Dus woede is niet altijd "slecht"?
Helemaal niet. Als u een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, weet u dat woede een veel voorkomend PTSS-symptoom is . Je weet ook dat destructieve woede erg intens en verontrustend kan zijn.
Als dat je gebruikelijke woede-ervaring is geweest, ben je niet de enige: veel mensen denken dat woede altijd negatief en schadelijk is.
Maar dat is het niet. Woede is een geldige emotie die slechte of goede resultaten kan hebben, afhankelijk van hoe je ermee omgaat.
Kan destructieve woede ooit constructief zijn?
Over het algemeen alleen wanneer u besluit gezondere, productievere manieren te gebruiken, zoals constructieve woede , om andere mensen te laten weten wat u nodig hebt. Denk er eens over na: in kalmere tijden kan het bij u opgekomen zijn hoe onwaarschijnlijk het is dat schreeuwen, kritiseren en vechten met anderen u echt zal krijgen wat u wilt. Het is gewoon zo gemakkelijk om boos te worden!
Maar wanneer je dat doet, hoort de andere persoon alleen je woede, niet het bericht dat je probeert te communiceren. De natuurlijke reactie van de andere persoon is ook boos te worden, zodat de boodschap van niemand overkomt. Erger nog, hetzelfde argument kan keer op keer voorkomen, met hetzelfde frustrerende resultaat.
Wat maakt opbouwende woede constructief?
Alleen het feit dat je geen destructieve woede uitbeeldt in een verontrustende situatie is constructief. Daarnaast:
- Het uiten van constructieve woede toont respect voor jezelf en voor de persoon waarmee je 'ruzie' maakt.
- Het belangrijkste is dat je met constructieve woede kunt worden gehoord terwijl je gehoord wilt worden - in plaats van als iemand die van streek is, kritisch is en niet bereid is het gezichtspunt van de andere persoon te horen of te overwegen.
Dan zijn er de voordelen op de lange termijn:
- Terwijl je je vermogen om voorbij te gaan aan destructieve woede onderzoekt en verbetert, dringt je aan op een meer constructieve uitkomst, je kunt verwachten een nieuw inzicht te krijgen in je eigen en de gevoelens van anderen.
- In de loop van de tijd, terwijl je constructieve woede oefent, zul je misschien merken dat je relaties verbeteren - en langer duren.
Hoe constructieve boosheid te gebruiken
Zoals in elke situatie waarin je wilt voorkomen dat er iets ergs gebeurt en hopelijk de situatie omdraait, is de sleutel tot het maken van constructief boos werk de tools die je nodig hebt wanneer je ze nodig hebt.
Bijvoorbeeld uw eigen gezond verstand. Laten we zeggen dat je woede opwekt van binnen omdat je denkt dat je oneerlijk behandeld bent op het werk. Voordat je op Verzenden drukt met die hard geformuleerde e-mail, voordat je boosaardige gevoelens nog sterker kunnen worden, en vooral voordat je "in het gezicht van de ander stapt" met jouw kant van de situatie - STOP. Herinner jezelf eraan 1) hoe nutteloos destructief redeneren kan zijn en 2) hoe onwaarschijnlijk je bent om je behoeften op die manier te laten voldoen.
Nu, met uw gezond verstand de overhand van uw boze emoties, zou u andere, minder veroordelende (niet te vergeten minder schokkende en luide) manieren moeten zien om constructief te praten over hoe u zich voelt, terwijl u ook het punt van de ander begrijpt bekijk het.
Laten we stellen dat een vriend , als een voorbeeld van constructieve boosheid, op het allerlaatste moment een belangrijke lunchafspraak met u annuleert, en niet om een bijzonder goede reden. Je eerste reactie is woede: je was helemaal klaar om te gaan, en nu, niets! Maar dan, in plaats van destructieve woede te uiten, plaats je die gevoelens opzij voor een constructievere reactie, een reactie die je laat uitdrukken hoe je je voelt zonder je vriendschap te schaden.
Je maakt plannen met je vriend om binnenkort weer een andere keer te ontmoeten. Tijdens die bijeenkomst praat je rustig en zonder kritiek over hoe de annulering op het laatste moment je van streek maakt.
Je vriend hoort je duidelijk, zonder je te schamen of te veroordelen, en reageert met spijt om hoe je je voelde. Daarmee is het 'argument' voorbij, je bent nog steeds vrienden, en de kans is groot dat je dichterbij bent dan ooit - dankzij je constructieve woede.
Bron:
Shpungin E. Van destructief naar constructief gesprek in 6 stappen (2010). New York, NY: Psychology Today.