1 - Wees niet ongeduldig
We willen allemaal dat dit de afsluiter is - degene die ons een heel leven lang standhoudt. We zijn op zoek naar permanente vrijheid van nicotineverslaving als we de laatste sigaret uitstrijken, wat het begin aangeeft van stoppen met roken - hoewel de meesten van ons twijfelen aan ons vermogen om te slagen voor de lange termijn.
Met wat voorlichting over wat we kunnen verwachten als we stoppen met roken en een paar hulpmiddelen om ons te helpen, kunnen we allemaal de vrijheid vinden waar we zoveel van dromen, een leven dat niet langer gedachten over roken of de geringste steek van verlangen naar een sigaret omvat .
Misvattingen over de aard van nicotineverslaving en het proces van stoppen met roken kunnen rokers die stoppen met falen proberen te stoppen. Bouw een sterk stopprogramma door jezelf voor te lichten over wat je kunt verwachten als je stopt met roken.
Als je over valkuilen leert, ben je in de beste positie om ze te vermijden en uiteindelijk rookvrij te worden.
Ongeduld
Het is een natuurlijke neiging om te stoppen met roken en binnen een maand te verwachten te zijn. Dat zou leuk zijn (erg leuk!), Maar zo werkt het niet.
Stoppen met roken is een proces, geen evenement.
Wanneer we stoppen met roken, laten we een gewoonte los die de meesten van ons al vele jaren, zo niet al onze volwassen levens, hebben gedragen. Het is alleen maar eerlijk om te verwachten dat het wegvallen van de oude associaties die ons verbonden aan roken en hen te vervangen door nieuwe, gezondere gewoonten enige tijd in beslag nemen.
Leun achterover, ontspan en denk aan de tijd als een van je beste vrienden met rust. Hoe meer tijd je stopt tussen jou en die laatste sigaret die je rookte, hoe sterker je zult worden. Heb geduld met jezelf en met het proces.
2 - Maak je geen zorgen over de toekomst
Nicotine-ontwenningsverschijnselen spelen bij ons al vroeg hersenspellen bij het stoppen met roken. We denken altijd aan roken en we maken ons zorgen dat we onze sigaretten altijd zullen missen. Het wordt ' junkie-denken ' genoemd en we gaan er allemaal een bepaald deel van door, terwijl we herstellen van nicotineverslaving. Voor de nieuwe quitter kan het verlammend zijn om na te denken over het nooit aansteken van nog een sigaret. Gedachten als deze kunnen, als ze niet worden gecontroleerd, gemakkelijk leiden tot een rookincident.
Als je merkt dat je je in paniek voelt over je rookvrije toekomst, trek er dan uit door je aandacht alleen te richten op de dag die je voor je hebt. Het vergt oefening en geduld om in het hier en nu te blijven, maar het kan worden gedaan, en het is een geweldige manier om controle te houden over je stopprogramma. Het is de waarheid dat het vandaag de dag is waar jouw vermogen om verandering in je leven te beïnvloeden, is en altijd zal zijn. U kunt niets doen aan wat er gisteren is gebeurd, of aan wat morgen nog zal komen, maar u kunt het vandaag zeker beheersen.
Pas toen ik stopte met roken, leerde ik echt aanwezig te zijn in mijn leven. Het was een waardevol hulpmiddel voor mijn reis door stoppen met roken, en ik beschouw het als een blijvend voordeel dat ik met mij heb meegenomen uit het herstelproces.
We brengen allemaal zoveel tijd door met leven in het verleden of de toekomst, terwijl de huidige momenten van vandaag onopgemerkt voorbijgaan. De volgende keer dat je geest voorwaarts of achterwaarts afdwaalt, trek je er bewust uit jezelf door je aandacht te richten op de momenten die je nu leeft .
3 - Wees niet negatief
Er wordt gezegd dat de gemiddelde persoon op een willekeurige dag ongeveer 66.000 gedachten heeft en dat tweederde van hen negatief is. Het zal waarschijnlijk geen verrassing zijn dat we veel van die negatieve gedachten rechtstreeks op onszelf richten. Geconfronteerd, we zijn bijna altijd onze eigen ergste critici.
Begin aandacht te schenken aan uw gedachten en verban diegenen die niet uw belangen dienen. Wees aardig tegen jezelf en stop met klagen over de dingen die je niet kunt veranderen, zoals de jaren die je hebt gespendeerd aan roken. Kijk naar eerdere stoppogingen niet als mislukkingen, maar als ervaringen waar je van kunt leren. Denk aan alle positieve veranderingen die u in uw leven creëert door nu tabak te stoppen en vergeet niet om de waarde van vandaag in uw voordeel te gebruiken.
Succesvolle langdurige beëindiging begint altijd met onze gedachten. Houd je ogen op de prijs en ontwikkel een houding van dankbaarheid. We kunnen geloven wat we onszelf steeds weer vertellen, dus voed jezelf geen negatieven. Bevestig de veranderingen die u aan het werk bent om in uw leven te creëren, en actie zal gemakkelijker volgen.
4 - Verwaarloos jezelf niet
Vroegtijdig stoppen met roken is een tijd waarin je extra moet oppassen om te zorgen dat aan al je lichamelijke behoeften wordt voldaan. De volgende lijst met tips zal u helpen om nicotineontwenning gemakkelijker te weerstaan:
- Eet een uitgebalanceerd dieet
Je lichaam heeft nu brandstof van goede kwaliteit nodig om de gifstoffen uit sigaretten uit je systeem te spoelen. - Krijg meer rust
De kans bestaat dat nicotineontwenning je een paar weken vermoeid zal maken. Als je moe bent, vecht niet. Slaap meer als je kunt. - Drink water
Water is een geweldig hulpmiddel. Het helpt je sneller ontgiften, werkt goed als een hunkering en door je gehydrateerd te houden, zul je je over het algemeen beter voelen. - Oefening dagelijks
Oefening heeft zowel fysieke als mentale gezondheid ten goede, en het is een andere goede manier om onbedwingbare trek in roken te beheersen. Lopen is een aerobische training met weinig impact die een goede keuze is voor diegenen onder ons die een inactief leven leiden. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. - Neem dagelijks een multivitamine
Sigaretten verbruiken ons lichaam van vele voedingsstoffen, dus geef jezelf de boost die een goede multivitamine biedt voor de eerste paar maanden van stoppen met roken. Het kan je helpen sneller je energie terug te krijgen.
Door voor uw lichaam te zorgen, vooral wanneer u vroegtijdig stopt met roken, kunt u de ongemakken van nicotinevermindering verminderen. En onthoud, terwijl nicotineontwenning misschien geen pijnvrije ervaring is, is het een tijdelijke fase van herstel die we allemaal moeten doorstaan om er doorheen te komen.
5 - Drink geen alcohol
Ik hoef je waarschijnlijk niet te vertellen dat alcohol en tabak hand in hand gaan. Nieuwe stoppers zijn gevoelig. Jezelf in een sociale omgeving brengen waar je in de verleiding komt om te snel alcohol te drinken na het stoppen kan gevaarlijk zijn. Haast je niet. De tijd zal komen dat je iets kunt drinken zonder dat het de drang om te roken veroorzaakt, maar verwacht niet dat dat binnen de eerste maand is, of misschien zelfs de eerste paar maanden.
We zijn allemaal een beetje anders in hoe we door het proces van het schoppen van nicotineverslaving gaan, dus versla elke vooropgezette notie die je misschien hebt over hoe lang herstel zou moeten duren. Richt je in plaats daarvan op je eigen situatie. Als er een engagement aan de gang is met alcohol en je bent er nerveus over, neem het dan als een signaal om voorzichtig te werk te gaan. Overweeg uitstel totdat u zich sterker voelt. En als dat geen optie is, werk dan van tevoren een plan uit voor hoe u het evenement rookvrij kunt beheren.
Het is niet overdreven dat je hard werkt om je leven te redden door te stoppen met roken, dus stop met de aandacht die het verdient. Houd je stopprogramma in de bovenste sleuf van je prioriteitenlijst zolang het duurt. Je moet doen wat je moet doen om je '' nuchterheidsperiode te behouden.
6 - Overtuig het niet
We hebben het gehad over het ervoor zorgen dat we onze fysieke gezondheid niet verwaarloosden terwijl we nicotine-terugtrekking doormaakten, maar ons emotionele welzijn is net zo belangrijk. Stress en woede zijn waarschijnlijk de twee grootste rokende triggers waarmee we worden geconfronteerd, en ze kunnen onze stopprogramma's opbouwen en bedreigen als we niet voorzichtig zijn. Vroege stopzetting creëert zijn eigen spanning, en dat kan overweldigend zijn in combinatie met de stress van het dagelijks leven - als je het toelaat.
Laat je niet vervelen tot het punt van uitputting, en neem elke dag de tijd om stress te verlichten met een activiteit die je leuk vindt. Of het nu tijd alleen is met een goed boek, een warm bad, of aan een hobby werkt, beschouw dit als een verzekering voor je stopprogramma, niet als tijd die je zelfzuchtig besteedt. Als je goed uitgerust en kalm bent, ben je veel beter uitgerust om de dagelijkse uitdagingen tegen het stoppen met roken aan te gaan, dus verwen jezelf elke dag een beetje.
7 - Do not Take Yourself Too Seriously
Je zult slechte dagen hebben. Verwacht en accepteer dat. Dat is stoppen met roken, en zo is het leven. Op die off-dagen, beloof jezelf in "negeer-modus" te zetten. Met andere woorden: focus niet op de negatieve sfeer van je gedachten. Doe in plaats daarvan wat je kunt doen om je slechte humeur af te leiden en te negeren. Soms is het beste wat we kunnen doen is om onze eigen weg te gaan. Onze geest kan kleine problemen groot maken en drama creëren uit elk klein ding als onze gemoedstoestand uit balans is.
Als je een slechte dag hebt, gebruik het dan als een excuus om jezelf een beetje te verwennen. Als al het andere faalt, noem het dan een dag eerder dan normaal en ga naar bed. Negen van de tien keer word je de volgende dag 100% beter wakker, en als je dat doet, ben je dankbaar dat je nog steeds rookvrij bent.
8 - Aarzel niet om hulp te vragen
Statistieken tonen aan dat mensen die stoppen met roken met een gezond ondersteuningssysteem, een veel hoger percentage langdurig succes hebben bij stoppen met roken. In aanvulling op de ondersteuning die u mogelijk van vrienden en familie ontvangt, kunt u overwegen om wat online ondersteuning toe te voegen aan uw stopprogramma. Het rookstopforum biedt hier enkele van de beste ondersteuning die internet te bieden heeft. Jezelf omringen met gelijkgestemde mensen die precies weten waar je doorheen gaat, is zijn gewicht in goud waard.
9 - Denk niet dat je "slechts één" sigaret kunt roken
Als het gaat om stoppen met roken, is er niet zoiets als slechts één sigaret. Ze reizen in packs.
Veel goede stopprogramma's zijn verloren gegaan om te denken aan het kunnen beheersen van onze rookgewoonten. Val er niet voor. De enige manier om het beest buiten de deur te houden, is om nicotine uit je systeem te houden. Als je besluit om door te gaan en slechts één sigaret rookt, of voor slechts een nacht, is de kans groot dat je terug zult keren naar de slavernij dat nicotineverslaving op korte termijn plaatsvindt. Je kunt zelfs merken dat je meer gaat roken dan vroeger.
Net zoals het stoppen met roken in de geest begint, neemt ook een rookincidentie toe. Altijd. Als ongezonde gedachten over roken opkomen en je ze niet kunt afschudden, is het tijd om je besluit te hernieuwen.
10 - Vergeet niet waarom u wilde stoppen
Je bent gestopt met roken om een reden. Waarschijnlijk meerdere. Laat de tijd en de afstand tot de gewoonte je niet denken. Houd je geheugen groen door je redenen voor stoppen regelmatig te bekijken. Ze zullen nooit minder waar zijn naarmate de tijd verstrijkt, maar ze kunnen minder urgent aanvoelen als je niet voorzichtig bent.
Stoppen met roken is een reis. Neem het op een eenvoudige dag tegelijk, en je zult merken dat wat begon als een moeilijke taak snel genoeg een leuke uitdaging wordt.