Leid jezelf af en de drang om te roken zal voorbijgaan
Stoppen met roken is moeilijk, daar is geen twijfel over mogelijk. Wanneer een hunkering toeslaat, is het vaak het beste om je aandacht te verleggen en iets te doen te vinden dat die sigaret vervangt. Het merendeel van de tijd zal de drang om te roken binnen enkele ogenblikken verdwijnen.
Er zijn talloze dingen die je kunt doen om de eerste fasen van terugtrekking te doorstaan. Van klusjes rond het huis om te oefenen, of zelfs een nieuwe hobby te beginnen, de sleutel is om de afleidingen die voor u werken te vinden.
Zelfs de eenvoudigste dingen kunnen je uit een bepaalde denkwijze schokken en alle negatieve denkpatronen breken die naar boven komen bij het proberen een nicotineverslaving te doorbreken.
Laten we enkele van de vele activiteiten verkennen die ex-rokers hebben gebruikt om hen te helpen stoppen. Na het lezen van deze, zul je waarschijnlijk een paar van je eigen te maken. Omarm die en keer je ze elke keer dat je zin hebt om te roken. Na verloop van tijd, oefening en toewijding wordt het gemakkelijker.
5-Minuut Craving Busters
Het is altijd goed om iets snel en gemakkelijk te hebben dat je in een oogwenk kunt doen en deze hunkering van vijf minuten kan het lukken. Ze nemen niet veel moeite of tijd, maar ze zijn genoeg om de gewoonte om naar een sigaret te grijpen te vervangen.
- Drink een glas water. Het is verrassend hoe goed dit werkt.
- Eet een dille augurk.
- Zuig op een stuk scherp snoep.
- Eet een ijslolly, of was en bevries druiven op een bakplaat voor een gezonde bevroren snack.
- Flos en poets je tanden.
- Kauwgom.
- Eet een hete toffeescoupe.
- Fluit of neuriede een tijdje.
- Doe drie sets van tien jumping jacks.
- Ren op zijn plaats.
- Schakel de radio in en zing op de top van je longen (werkt prima tijdens het rijden).
- Als muziek speelt, dans zoals niemand kijkt.
- Slather op rijke, romige handlotion en wrijf, wrijf, wrijf! Het houdt de vingers bezig en herinnert je eraan hoe fijn het is dat ze niet naar tabak ruiken.
Werk aan niet roken
Wanneer je een gewoonte aan het veranderen bent, kan het gemakkelijk zijn om stil te staan bij de dingen die je mist, wat alleen maar je gevoel van beroving verhoogt. Zet de tafels op dat denken en concentreer u op de dingen die u zult winnen door niet te roken. Jezelf op de hoogte houden van de goede dingen waar je naar uitkijkt, of de slechte dingen die je zou kunnen vermijden, door niet te roken, is een goede herinnering aan waarom je deze beslissing hebt genomen.
- Leer wat u kunt verwachten als u stopt met roken .
- Maak lijsten met voors en tegens van roken .
- Onderzoek de feiten en statistieken over roken en tabaksgebruik.
- Schrijf een afscheidsbrief aan sigaretten
- Maak een lijst met lekkernijen-ongeacht hoe klein- je jezelf elke dag van je stop geeft.
- Start een beloningsfonds. Doe het bedrag dat u elke dag aan rook besteedt weg en gebruik het voor die dagelijkse lekkernijen.
- Maak je eigen lijst met craving-buster-activiteiten.
Vermijd isolatie
Het is heel gemakkelijk om jezelf te isoleren, vooral als je zo'n grote verandering in je leven probeert aan te pakken. Doe je best om dit te voorkomen en neem wat tijd om te communiceren met mensen. Je kunt praten over wat je doormaakt als je wilt, maar het is niet verplicht. Soms kan een eenvoudig gesprek over het dagelijks leven alleen maar de lift zijn die je nodig hebt.
- Bel een vriend.
- Geef iemand van wie je houdt een enorme knuffel en vertel hen hoeveel ze voor je betekenen.
- Breng tijd door met een kind.
- Schrijf een ouderwetse, met de hand geschreven brief aan iemand waar je om geeft.
- Vrijwilliger ergens in uw gemeenschap.
- Bel je moeder of oma. Je weet dat ze graag van je horen!
- Schrijf een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent.
Leid jezelf thuis af
Wanneer u niet zoveel tijd besteedt aan roken, zult u versteld staan wat u kunt doen. Dit is je kans om je to-do-lijst rond het huis af te slaan en er is waarschijnlijk genoeg om je bezig te houden.
Sommige van deze klusjes zijn gewoon druk werk en ze hoeven misschien niet eens te worden gedaan.
Ze houden je handen echter bezig en bieden een uur of twee afleiding. Trouwens, als dingen schoon en georganiseerd zijn, zul je je beter voelen.
- Was de auto.
- Was de auto.
- Controleer de bandenspanning van uw auto.
- Reinig de binnenkant van de auto.
- Reinig de kelder of garage.
- Schrob de vloer.
- De was doen.
- Maak een kast in huis schoon.
- Organiseer uw dozen met foto's.
- Alfabetiseer je boekenkast.
- Organiseer de rommellade.
- Schilder een kamer in het huis.
- Ga naar buiten en tuinier.
- Start een moestuin.
- Maak een takenlijst voor de komende week.
- Begin een thuisbudget.
- Scheur die stapel papier af waar je zin in hebt gehad.
- Begin met het plannen van een vakantie die wordt gefinancierd met het bespaarde geld door een jaar niet te roken.
- Plan de diners van volgende week en maak een bijpassende boodschappenlijst.
- Probeer een nieuw recept.
- Bak een taart.
- Hak groenten voor een wokbakje of snel, gezond snacken.
- Was de hond.
- Speel met de kat.
- Lees een boek.
- Bekijk een grappige film op tv.
Houd je handen en gedachten bezig
Veel ex-rokers merken dat ze niet alleen een mentale afleiding nodig hebben, maar ook manieren moeten vinden om hun handen bezig te houden. Sigaretten zijn immers interactief en dit kan een van de grootste obstakels zijn waar je voor staat.
Dit is misschien een goed moment om een nieuwe hobby te beginnen. Er zijn tal van opties beschikbaar en het hoeft niet iets te betrokken of op de lange termijn te zijn. Toch zul je merken dat je echt goed bent in iets waar je nooit aan hebt gedacht om eerder te streven.
- Neem een nieuwe hobby of interesse aan.
- Haal je camera eruit en maak wat foto's.
- Brei een sjaal. Leren om te breien of te haken is een van de topaanbevelingen van ex-rokers.
- Start een naaiproject.
- Schrijf een gedicht.
- Schrijf een kort verhaal.
- Schilder een foto.
- Grijp kleurpotloden of kleurpotloden en kleur een afbeelding .
- Maak een wenskaart.
- Besteed wat tijd aan scrapbooking.
- Digitaliseer de familiefoto's of print uw digitale foto's.
- Maak een puzzel van een familiefoto.
- Maak een familie kookboek.
- Bouw iets met hout.
- Een meubel vernieuwen of opnieuw bekleden.
- Maak een terrarium.
- Maak zelfgemaakte kaarsen of zeep.
- Leg een legpuzzel uit of vind er een online op Jigzone.com.
- Maak een kruiswoordpuzzel.
- Speel een spelletje internetscrabble.
Wees actief
Een ding dat veel mensen afschrikt van stoppen met roken is de angst om aan te komen. Je kunt dat helpen vermijden door jezelf af te leiden door kleine dingen te doen om actief te blijven. Als je een nieuwe gewoonte gaat oppakken om het oude te vervangen, kan het net zo goed een gezond zijn, toch?
- Gaan wandelen.
- Ga naar de sportschool en train.
- Probeer een nieuwe trainingsroutine.
- Spring op de loopband en werk in het zweet.
- Fietsen.
Ga weg en over
Er zijn tijden dat een verandering van omgeving wonderen kan doen voor de geest. Als je het beu bent om in huis rond te hangen, ga je naar buiten en vind je ergens wat je zoekt. Het is erg leuk en kan heel ontspannend zijn.
- Raamwinkel in het winkelcentrum. Het is ook een geweldige plek om te wandelen.
- Pak je paal en tackel en ga naar de vijver om te vissen.
- Maak een dagtocht.
- Ga naar lunch of diner.
- Ga antiek winkelen.
- Ga de natuur in.
- Speel minigolf.
- Ga naar de film.
- Kijk de zonsondergang.
- Bloed doneren.
Geniet van ontspanning en trakteer uzelf
Misschien belangrijker dan al het andere, doe wat je kunt om voor je mentale en fysieke gezondheid te zorgen. Leren ontspannen (en er echt van genieten) kan tijdens deze overgang wonderen doen voor je kijk. Neem wat tijd voor jezelf en geniet van het moment, de rest die je krijgt zal je goed doen.
- Oefen lachend in de spiegel omdat het endorfines vrijgeeft die je gelukkig maken.
- Stop en ruik de rozen echt.
- Verander uw badkamer in een spa om te ontspannen en te verjongen.
- Een douche nemen.
- Neem een kaarsverlichte bad.
- Luister naar een ontspanningstape of een favoriete muziek.
- Adem een paar minuten diep in.
- Oefen meditatie.
- Neem een dutje.
- Trakteer uzelf op een massage.
- Geef jezelf een manicure en pedicure.
- Kleur je haar.
- Laat je partner voor je koken.
Een woord van
Wees geduldig met jezelf en je zult door deze fase heen komen, net zoals anderen. U kunt zelfs uit nicotineontwenning komen met een nieuwe hobby of interesse die u kunt nastreven met de tijd dat u niet langer aan sigaretten besteedt.