Sommige mensen met angst hebben problemen met uitstelgedrag
Soms hebben mensen met angstproblemen of zelfs een gegeneraliseerde angststoornis problemen met uitstelgedrag .
Symptomen van gegeneraliseerde angststoornis
GAS-symptomen kunnen zijn:
- Aanhoudende zorgen of obsessies over kleine of grote problemen die niet in verhouding staan tot de impact van het evenement
- Onvermogen om een zorg opzij te zetten of los te laten
- Onvermogen om te ontspannen, rusteloosheid, en gevoel ingespeeld of op de rand
- Moeite met concentreren, of het gevoel dat je geest "leeg" raakt
- Piekeren over overmatig piekeren
- Nood aan het nemen van beslissingen uit angst om een verkeerde beslissing te nemen
- Uitvoering van elke optie in een situatie helemaal tot aan de mogelijke negatieve conclusie
- Moeilijkheden omgaan met onzekerheid of besluiteloosheid
Lichamelijke tekenen en symptomen kunnen zijn:
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Spierspanning of spierpijn
- Bevend, zich zenuwachtig voelen
- Gemakkelijk schrikken
- Moeite met slapen
- zweten
- Misselijkheid, diarree of prikkelbare darmsyndroom
- hoofdpijn
Als het gaat om uitstelgedrag en angst, zijn er drie belangrijke bronnen: perfectionisme, zorgen maken over resultaten en een lage self-efficacy.
Perfectionisme
Vaak worstelen mensen met angst ook met een zekere mate van perfectionisme . Zich zorgen maken dat iets perfect moet zijn om waardevol en waardevol te zijn, kan iemand verlamd houden door niets te doen. De belangrijkste strategie voor het bestrijden van perfectionisme en angst is het rationeel beoordelen van de situatie.
Bekijk realistisch of iets perfect moet zijn of niet, en volg de resultaten van deze beoordeling. Weinig dingen die we ooit in ons leven tegenkomen, moeten perfect zijn. Als het ding dat u hoeft te doen niet echt perfect hoeft te zijn, probeer dan de slag te gaan en accepteer dat het goed genoeg zal zijn.
Een voorbeeld is jezelf toestaan om te stoppen met het schrijven van een paper nadat het een punt van 'goed genoeg' heeft bereikt in plaats van het een dozijn keer opnieuw te lezen om het te vervolmaken.
Piekeren over resultaten
Een andere bron van uitstel is bezorgd over wat er zal gebeuren nadat het evenement of het werk is voltooid. Soms blijven we in een staat van niet-handelen om de resultaten te vermijden. De belangrijkste strategie in deze situatie is dat je onthoudt dat voor de meeste dingen de resultaten zullen komen, of je nu vermijdt en uitstelt of niet. Veel mensen vinden het nuttig om eenvoudig aan iets te beginnen en het nieuws te krijgen. Hoe langer we potentieel stressvolle resultaten uitstellen, hoe langer we in een staat van onzekerheid en wachten moeten leven, wat een enorme bron van angst is.
Lage zelfwerkzaamheid
Zelfeffectiviteit is uw geloof in uw vermogen om iets te doen. Vaak uitstellen mensen omdat ze bang zijn dat ze iets niet goed kunnen doen of omdat ze niet weten waar ze moeten beginnen. Soms is er een realiteit dat we niet in staat zijn om goed te presteren, en accepteren dat beperking of hulp zoeken belangrijke processen zijn om te beginnen als dat waar is. De sleutel tot het nauwkeurig beoordelen van ons vermogen is om terug te kijken op soortgelijke dingen die we hebben gedaan en de resultaten.
Als de resultaten over het algemeen goed zijn, gebruik die kennis dan als een bron van kracht om aan het project te beginnen. Bovendien, als je moeite hebt met het vinden van waar te beginnen, is het eenvoudig om overal te beginnen - zelfs met de gemakkelijkste taak - om de bal aan het rollen te krijgen.
Referentie:
Mayo Clinic. Gegeneraliseerde angststoornis. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562