Als je rookt, is de kans groot dat je de vraag hebt gesteld: " Wanneer is de beste tijd om te stoppen met roken? " Als je ooit de vraag hebt gesteld, heb je waarschijnlijk antwoorden gehoord zoals "nu " of " je stopt ermee" wanneer je klaar bent , "maar geen van beide antwoorden is praktisch. Je hebt meer kans succesvol te zijn als je een beetje van tevoren plant, en je niet wilt wachten tot je een serieus rookgerelateerd probleem hebt om "klaar" te zijn.
Laten we eens kijken hoe u een tijd en datum kunt kiezen om te stoppen die u de meeste kans op succes geven.
Redenen om te stoppen met roken
We zullen niet diep ingaan op alle redenen om te stoppen met roken, maar bij het plannen van je stopdatum is het nuttig om jezelf te herinneren aan de redenen waarom je dit wilt doen in de eerste plaats.
Er zijn belangrijke redenen om te stoppen, zoals de vele aan roken gerelateerde ziekten, waaronder aan roken gerelateerde kankers. Maar soms is het gemakkelijker om redenen te bedenken die u vandaag zullen helpen. Sommige hiervan kunnen de kosten omvatten. Wat zou je kunnen kopen met het geld dat je gaat besparen? Niet alleen het geld voor sigaretten, maar ook de onnodige aankopen die je doet als je naar de winkel rent voor een pakje sigaretten.
Of, hoe zit het met rimpelen. Het ouder wordende effect van roken op het gezicht en de nek van een persoon verschijnt vaak voor de enge ziektes. Of misschien, hoe roken je sociaal beïnvloedt. Zijn er evenementen die je mist omdat je geen kans hebt om te roken?
Is het moeilijk voor jou om per vliegtuig te reizen? Word je buiten het roken koud of heet, terwijl anderen comfortabel binnen worden genesteld?
En zelfs relaties. Klagen vrienden of familie over je roken, waardoor het een twistpunt is? Als dat zo is, vind je het moeilijk om voor jezelf op te komen op andere manieren omdat ze je roken op hun lijst hebben staan?
Hoe sneller u begint met stoppen met roken, hoe beter. Elke keer dat je tabak gebruikt, veroorzaakt het schade aan je interne organen, en er is geen manier om te weten wanneer de gifstoffen ziektes veroorzaken. Tabak doodt elk jaar meer dan 480.000 mensen in de Verenigde Staten. En wereldwijd stijgt dat aantal tot 6 tot 8 miljoen levens die elk jaar verloren gaan door tabaksgebruik. We weten dat 70 procent van de rokers wil stoppen en 40 procent heeft het geprobeerd. De eerste stap is het instellen van uw stopdatum.
Het kiezen van een Quit Smoking Date
Het leven is druk en het kan lijken alsof er nooit een goede tijd is om te stoppen. Omdat dit een van de grootste hindernissen is, is het het beste om de datum meteen in te stellen. Het is gemakkelijk om op een zijspoor te raken en kijk in 6 maanden terug dat je je nooit hebt doorgezet.
Ga je gang en kies een datum, maar denk bij het maken van je keuze aan je planning. Een beetje nadenken en plannen helpt je op de juiste manier aan de slag te gaan.
Te vermijden datums bij het starten van uw stopprogramma
Er zijn tijden dat het beter en slechter is om te stoppen. Begin niet met je stopprogramma als je onder buitengewone stress staat. We hebben allemaal stress in ons dagelijks leven, maar als je geconfronteerd wordt met ongewone druk of een recent verlies hebt geleden, overweeg dan jezelf een beetje ruimte te geven tussen het evenement en je rookdatum.
Staken met roken neemt al vroeg veel aandacht, dus is het zinvol om uw stopdatum een beetje te verleggen als u onlangs een van de volgende situaties heeft meegemaakt of verwacht:
- Een groot evenement zoals een aanstaand huwelijk, afstuderen of eindexamen
- Een verlies of een traumatische gebeurtenis, zoals een overlijden in het gezin of een echtscheiding
- Andere bijzonder stressvolle gebeurtenissen in je leven
Dat gezegd hebbende, houd er alsjeblieft rekening mee dat het als rokers niet veel kost om uit de start te geraken met stoppen, dus wees voorzichtig dat je niet stopt met stoppen omdat je er gewoon niet klaar voor bent.
Kies een zinvolle datum om te stoppen met roken
Elke datum die u succesvol afsluit, is zinvol.
Dat gezegd hebbende, kun je overwegen om een dag te kiezen die een speciale betekenis voor je heeft. Dit helpt je ook herinneren hoe lang je niet-roker bent geweest als mensen erom vragen. Voor de meesten van ons is het stoppen met roken een emotionele gebeurtenis en het kiezen van een datum die persoonlijke betekenis heeft, kan deze betekenisvoller maken en als motivatie dienen.
Populaire stop data zijn:
- Verjaardagen, de uwe of die van een geliefde
- Nieuwjaarsdag
- The Great American Smokeout
- World No Tobacco Day
- 4 juli, Onafhankelijkheidsdag
Voorbereiding op uw stopdatum
Maanden en zelfs jaren kunnen gemakkelijk wegglippen voordat we eindelijk besluiten om onze sigaretten neer te leggen en te stoppen met roken. Heb je eenmaal je stopdatum gekozen, houd je er dan aan . Om klaar te zijn, kan een beetje voorbereiding een lange weg afleggen om je succes te verzekeren.
Voorbereiding om te stoppen met roken kan het leren van alles wat je kunt over nicotineverslaving zijn. Het is ook handig om al uw redenen om te stoppen op te schrijven, zoals eerder besproken. Vóór de dag kunt u misschien denken aan beloningen die u uzelf kunt geven, evenals activiteiten waar u terecht kunt als de onbedwingbare trek slecht wordt.
Vergeet deze stap niet, als het enigszins mogelijk is. Studies vertellen ons dat psychologische voorbereiding een grote rol speelt in de waarschijnlijkheid van succes bij stoppen met roken.
Stoppen met roken benodigdheden
Van hard snoep tot kruidenthee en meer, verzamel de stoppende rookartikelen die je nicotineverslaving verlichten en haal je de moeilijke eerste dagen van stoppen.
Bottom Line op het instellen van een datum om te stoppen met roken
Nicotineverslaving is sluipend en de angst die de meesten van ons voelen bij het denken over stoppen kan verlammend werken. Laat dat je niet overkomen. Word serieus, begin met plannen en stel de datum in om van uw stopprogramma een realiteit te maken. Het is het werk waard. Je kostbare en onvervangbare leven is het tijdelijke ongemak en de uitdagingen waard.
> Bron:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Succespercentages bij stoppen met roken: psychologische voorbereiding Speelt een cruciale rol en werkt samen met andere factoren zoals psychoactieve stoffen. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.