Telefoon-apps voor stoppen met roken zijn er tegenwoordig in overvloed. Ze zijn een leuke manier om je voortgang bij stoppen met roken bij te houden, je te leren wat je kunt verwachten en hoe je je houding kunt veranderen op een manier die je helpt vast te houden aan het programma.
De kwaliteit varieert echter sterk. De meeste gratis telefoon-apps zijn ofwel bezaaid met advertenties, bieden niet veel praktische waarde voor gebruikers of, in sommige gevallen, zijn glitchy om te gebruiken.
Een paar van hen schitteren echter echt. Ze worden hier beoordeeld.
Elk van de onderstaande apps biedt iets unieks voor gebruikers. Lees de beschrijvingen door en zie wat u aanspreekt. Aangezien ze gratis zijn, kunt u overwegen om ze alle drie te downloaden. Misschien vindt u ze allemaal nuttig, maar als dat niet zo is, kunt u ze verwijderen die u niet bevalt.
1 - Smoke Free - Quit Smoking Now van David Crane
De Smoke Free-app is vol met functies die helpen bij het volgen van verschillende aspecten van de voortgang van een ex-roker met stoppen met roken.
Zoals de meeste stoppen met roken-apps die vandaag beschikbaar zijn, biedt het een stopmeter die de tweede rookvrije tijd weergeeft, sigaretten niet gerookt, samen met geld en levens gered. Het laat ook zien hoeveel tijd je hebt bespaard dat zou zijn geweest met roken, wat een goed perspectief is voor nieuwe ex-rokers om te visualiseren.
Functies die het onderscheiden van de meeste stoppen met roken apps:
opdrachten
Elke ochtend krijgen gebruikers een missie om zich voor de dag op te concentreren. De missies helpen bij het veranderen van ongezonde attitudes over roken, het beheersen van hunkeringen door middel van onderwijs en het verbeteren van het zelfrespect.
Een missie vraagt je bijvoorbeeld na te denken over wanneer je normaal rookt, zoals 's morgens vroeg, na de maaltijd, tijdens pauzes op het werk, enz. Je wordt dan aangemoedigd om een plan te bedenken voor het beheren van die evenementen (triggers) zonder oplichten. Dit is een nuttige oefening om vooruit te denken en de controle te houden.
Inbegrepen in de app zijn zeven missies voor de week voorafgaand aan de stop, 31 unieke missies voor de eerste maand van stoppen, en de mogelijkheid om favoriete missies te herhalen tijdens de tweede maand van de stopzetting.
Nieuwe ex-rokers leren mogelijke valkuilen te identificeren en te vermijden, maken zinvolle lijsten en creëren aantekeningen die een tastbaar bewijs leveren van de gemaakte vorderingen. Mijlpalen worden gevierd met badges.
Dagboek
Met de dagboekfunctie kunnen ex-rokers triggers om te roken volgen en analyseren, met herinneringen om dagelijks een melding te maken over hoe je je rookvrij en rookvrij voelde. Dit is een bijzonder nuttige functie omdat die logboeken kunnen worden gecontroleerd wanneer u het moeilijk heeft, en dat zal zo nu en dan gebeuren. Een snelle terugblik op dagboekaantekeningen laat zien hoe ver je bent gekomen.
Cravings
Met dit gedeelte van de app kun je het hunkeren naar binnen tekenen zodra ze binnenkomen. Je kunt alle details analyseren, inclusief de ernst, de emotionele toestand, wanneer het gebeurde en met wie je was.
Zodra je een groot aantal keren met roken hebt ingelogd, kun je ze in een grafiek weergeven om patronen te zien. Met de tool kun je zelfs een kaartoptie gebruiken om in te loggen waar de hunkering gebeurde. Deze functie is handig bij het onthullen van uw unieke triggers om te roken, waarvan sommige u kunnen verrassen.
Talloze suggesties zijn ook beschikbaar om te helpen bij het overwinnen van drang tot roken , en helpen nieuwe ex-rokers te machtigen om de controle over nicotineverslaving te herwinnen.
Kosten
De gratis versie van deze app is volledig reclamevrij en de betaalde versie (eenmalig $ 4,99) ontgrendelt extra functies die zijn gekoppeld aan rooktriggers.
De ontwikkelaars van deze app verzamelen gebruikersgegevens om te begrijpen en verbeteringen aan te brengen in gedragsverandering, en het beste werk om succesvol te stoppen met roken. U kunt deelnemen aan dit project of u afmelden.
De app is flexibel, aanpasbaar en leuk. Het lijkt ook glitch-free te zijn. Download en probeer het uit als u gestopt bent met roken.
Smoke Free - Quit Smoking Now is beschikbaar voor de iPhone en Apple Watch.
2 - Stop Genius van Digital Therapeutics, LTD
Cognitieve gedragstherapie of CBT vormt de basis voor deze stoppende app. De steps-to-be ex-rokers worden geleid door hen te leren hoe ze hun manier van denken over sigaretten kunnen veranderen. De app geeft hen de tools door middel van voorlichting en een mentaliteitsverandering om het onthoudingsproces van nicotine en de genezing die plaatsvindt tijdens de eerste maanden van stoppen met roken te beheren.
Ware vrijheid is een gemoedstoestand . Als je succesvol zult zijn in het stoppen met roken voor de lange termijn, moet je de relatie die je hebt met sigaretten veranderen - verander wat ze voor jou betekenen. CBT is een solide methode om u te helpen dit te bereiken.
De app heeft tal van secties die zelfreflectie, mindfulness en zelfbeheersing stimuleren. Gebruikers moeten elke stap (5 minuten of zo) voltooien om de volgende stap te openen. Elke stap begint met een video- of audio-introductie en wordt gevolgd door een interactief gedeelte.
Sommige functies zijn alleen beschikbaar in de betaalde versie, maar er is ook genoeg om gebruikers van de gratis app bezig te houden.
Verandering is makkelijker als je eenmaal een negatieve gewoonte ziet voor wat het is.
De app is gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwd bewijs met betrekking tot wat werkt voor stoppen met roken. De inhoud wordt gepresenteerd in kleine stukjes die rokers helpen bij het ontleden van gewoonten die ze ontwikkelen als gevolg van nicotineverslaving.
Stop Genius is van hoge kwaliteit op alle mogelijke manieren, inclusief afbeeldingen en inhoud. Het is compatibel met iPhone, iPad en iPod Touch, met IOS 10.0 of nieuwer.
3 - myQuitTime door Arete World Enterprises
De myQuitTime-app behandelt alle basisprincipes, waaronder hoeveel rookvrije tijd zich heeft verzameld, sigaretten die niet zijn gerookt, geld is bespaard en het leven is bespaard.
Het heeft een leuke functie waarmee gebruikers een lijst met rookvrije beloningen kunnen maken waarin ze het geld willen uitgeven dat ze hebben bespaard. Foto's kunnen worden geüpload, prijzen worden toegevoegd en de app waarschuwt gebruikers wanneer er genoeg geld is voor het item. De app houdt ook bij hoe lang het duurt om items in de lijst te verdienen als er nog niet genoeg geld is bespaard.
Rokers leren directe bevrediging van sigaretten te verwachten. Na inhalatie bereikt nicotine snel de hersenen en dokken met receptoren die vervolgens dopamine, het "goed gevoel" hormoon, afgeven. Naarmate de nicotinegehalten in het bloed afnemen, wordt een nieuwe sigaret ontstoken en voel je bijna onmiddellijk verlichting en plezier (voldoening) wanneer nicotine wordt aangevuld en dopamine opnieuw wordt vrijgegeven.
Onderzoekers geloven dat dopamine nauw verbonden is met verslaving. Het is deze chemische reactie in de hersenen die nicotine zo verslavend maakt en als je stopt met roken, voel je je zo ongemakkelijk.
Rookvrije beloningen bieden nieuwe ex-rokers wat oefening om een beetje op bevrediging te wachten. Het is gezond om de overwinning te vieren van het opstapelen van rookvrije dagen, en je zou deze functie moeten gebruiken voor zowel kleine beloningen die je dagelijks kunt verzilveren, als grotere prijzen waar je voor spaart.
Beloningen bieden ook erkenning voor het werk dat gestopt wordt met roken, iets dat elke nieuwe ex-roker terecht verdient.
De app werkt goed en de grafische weergave is eenvoudig voor de ogen.
Het is compatibel met de iPhone, iPad en iPod Touch met IOS 7 of hoger. Het is ook beschikbaar op Android- en Windows Phone-platforms.
Een woord van
Een gezond stopprogramma moet van tijd tot tijd educatie, positieve ondersteuning, feedback en rookvrije beloningen omvatten. Hoewel het stoppen met apps voor je telefoon het stoppen met roken voor jou niet kan doen, raken ze wel het goede doel als een positieve ondersteuningshulpprogramma. Download een of twee om binnen handbereik te hebben wanneer u een boost nodig heeft.