Onthoud de 5 D's om roken te stoppen

Deze tips zullen u helpen de meeste verlangens naar rook te beheren

Nicotine-opname is een intensieve fase van stoppen met roken. Het kan alles omvatten, van lichamelijke symptomen die ziekte nabootsen tot gevoelens van verdriet en schijnbaar non-stop gedachten van roken. Als u begrijpt wat u kunt verwachten als u stopt met roken en een plan hebt om de ongemakken die gepaard gaan met vroeg stoppen met roken onder controle te houden, houdt u de controle en gaat u op weg naar succes op de lange termijn.

The Five D's of Smoking Cessation

De vijf D's is een set hulpmiddelen waarmee je snel kunt reageren op de meerderheid van roken die je op een gezonde manier zult tegenkomen. Onthoud ze en maak er een gewoonte van om te controleren of je verlangens die je tegenkomt in een van hen passen. De vijf D's zijn onder meer:

  1. Vertraging tot het verlangen naar rook voorbij gaat. De meeste driften komen en gaan binnen drie tot vijf minuten. Het kan lijken alsof je dag een lang verlangen naar roken is wanneer je voor het eerst stopt, maar de waarheid is dat roken vaak een relatief korte duur heeft. Ze komen vaak gedurende de eerste paar dagen nadat je stopt met roken, maar als je andere manieren kiest om met ze om te gaan in plaats van te roken, zullen ze beginnen te vervagen.
  2. Leid jezelf af. Verplaats uw aandacht van gedachten aan roken - maak een wandeling rond het blok of werk aan een kruiswoordpuzzel. Afleiding stopt effectief de ongezonde denkwijze die gedachten over roken mogelijk maakt. Als u dat niet doet, kunnen die gedachten ervoor zorgen dat u naar beneden wentelt, dus probeer bezig te blijven.
  1. Drink water om het hunkeren naar roken te onderdrukken. Het werkt verrassend goed. Nicotineontwenning is hard voor je lichaam en goede hydratatie zal de negatieve effecten helpen verlichten. Je zult je zowel lichamelijk als geestelijk beter voelen.
  2. Diepe ademhaling is een snelle en effectieve manier om de stress te verminderen die gepaard gaat met vroegtijdig stoppen met roken. Sluit je ogen en adem langzaam in voor een telling van drie, adem dan uit voor een telling van drie. Herhaal en je zult merken dat je lichaam de spanning loslaat die het vasthoudt. Stress is een beetje een tweesnijdend zwaard voor nieuwe ex-rokers. We gebruikten sigaretten om met de stress in ons leven om te gaan, dus wanneer we stoppen, veroorzaakt stress voor de meesten van ons een sterke behoefte om te roken. Tegelijkertijd creëren de eerste dagen van stoppen ook hun eigen stress. Leren hoe je met stress ter plaatse kunt omgaan, is van cruciaal belang, en diepe ademhaling doet precies dat.
  1. Bespreek uw gevoelens met iemand van dichtbij of met andere ex-rokers die dit ondersteuningsforum voor stoppen met roken gebruiken. Er is niets beters voor je vastberadenheid dan contact te maken met diegenen die het pad naast je bewandelen of horen van diegenen die succesvol hebben geslapen met het stoppen met roken.

Weten wat te verwachten helpt succes

Wanneer u weet wat u kunt verwachten van nicotineontwenning en herstel van nicotineverslaving in het algemeen, kunt u een aanvalsplan ontwikkelen om u over te leiden als het moeilijk gaat. De vijf D's zouden een deel van dat plan moeten zijn. Neem een ​​dag achtereen je stopprogramma en vertrouw erop dat je je een weg kunt banen door herstel van nicotineverslaving, net zoals anderen dat hebben gedaan.