1 - Het beste hulpmiddel kiezen om stress te verslaan
De meest populaire benaderingen voor stressmanagement en waarom ze allemaal belangrijk zijn
Er zijn veel verschillende manieren om stress te beheersen en sommige zijn effectiever dan andere. Wat maakt een stressverlichter de beste voor u? Dat hangt af van uw situatie, uw persoonlijkheid en uw behoeften. De waarheid is dat er voor een bepaalde taak verschillende "juiste" hulpmiddelen zijn als het gaat om stressverlichting, maar sommige strategieën hebben meer algemene voordelen dan andere. Wanneer je probeert te beslissen hoe je de stress moet aanpakken, is je beste kans om bekend te raken met de meest populaire soorten stressverlichters, wat hun sterke en zwakke punten zijn en wanneer je elk van hen moet gebruiken. Dat klinkt misschien als veel onderzoek, maar hier is een "spiekbriefje" dat je kunt gebruiken, waarmee je de belangrijke fundamenten van stressvermindering leert kennen, en je verbindt met diepere bronnen, zodat je kunt leren wat je moet doen en wanneer je het moet doen. Hierna volgt een lijst met enkele van de meest populaire technieken voor stressbeheer en de beste tijden om ze allemaal te gebruiken. Onderweg vindt u mogelijkheden om dieper te graven, instructies te vinden over het leren van deze technieken en meer. Relax en geniet!
Aanvullende lezing:
- Stress Management Hacks
- Stressverlichters voor elk type stress
- Ontspan je geest en creëer innerlijke vrede
2 - Snelle stressverlichters: wanneer te gebruiken en wanneer te vermijden
De meeste mensen zijn op zoek naar een snelle manier om stress te verlichten - waarom zou een gestresste persoon dit niet willen? Er zijn eigenlijk een paar redenen. Hoewel quick-fix stress-relievers veel krachtige voordelen bieden, hebben ze wel hun nadelen en zijn ze niet de beste keuze voor elke omstandigheid. (Hoewel deze snelle hulpmiddelen krachtig kunnen zijn en vrijwel altijd een betere keuze zijn dan helemaal geen stressverlichter.) Hier is wat u moet weten over snelle stressverlichters.
Wat zijn snelle stressverlichters?
Als ik het heb over 'quick stress relievers', dan heb ik het over technieken die je fysiologie in een klein aantal minuten kunnen kalmeren, je helpen om je vecht-of-vluchtreactie om te keren en de innerlijke rust krijgen om zorgvuldig te werk te gaan terwijl je handelt met de stressoren waarmee je geconfronteerd wordt. Deze technieken omvatten ademhalingsoefeningen , visualisaties , het luisteren naar muziek en andere activiteiten die je kunnen helpen om je binnen enkele minuten meer ontspannen te voelen.
Voors:
- Ze werken snel. De meeste van deze snelle stressverlichters kunnen ervoor zorgen dat je je over vijf minuten aanzienlijk meer ontspannen voelt. Dan kun je je uitdagingen met een meer level hoofd benaderen.
- Ze kunnen altijd en overal worden gebruikt. De meeste van deze snelle stressverlichters, zoals ademhalingsoefeningen, kunnen worden beoefend wanneer en waar u zich gestrest voelt. Het kan zijn dat je die paar minuten opzij moet zetten als je naar muziek wilt luisteren of een mini-meditatie wilt doen, maar ademhalingsoefeningen kunnen worden beoefend temidden van het omgaan met allerlei soorten stressoren .
- Ze kunnen chronische stress minimaliseren. Chronische stress is de vorm van stress die ontstaat als je gedurende langere tijd in een gestresste staat bent met weinig ontspanning; het komt voor wanneer uw stressreactie wordt geactiveerd en uw lichaam langer in die vecht-of-vluchtmodus blijft dan het zou moeten. Deze stressverlichters kunnen je weer ontspannen brengen, zodat wat misschien chronische stress is, wordt onderbroken door ontspanning.
nadelen:
- Ze zijn een "pleister" -benadering. Deze snelle stressverlichters kunnen je helpen om je op korte termijn meer ontspannen te voelen, maar ze veranderen je situatie niet op een significante manier. Ze zijn een beetje een "snelle oplossing", zelfs als ze goed werken.
- Ze bouwen geen veerkracht op. Sommige stressverlichters kunnen je weerbaarder maken tegen stress waarmee je in de toekomst te maken krijgt. Deze zijn minder effectief.
- Je hebt een variëteit nodig. Je zult beter af zijn met ademhalingsoefeningen elke keer dat je je gestresst voelt, of niet gebruikt, maar het helpt echt om een verscheidenheid aan opties te hebben voor verschillende soorten stress. U kunt bijvoorbeeld tijdens een examen niet naar muziek luisteren om testangst te verminderen; je kunt niet midden in een argument beginnen te visualiseren. Deze werken beter als je een verzameling van hen hebt om op te tekenen.
Afhaal:
Als je iets nodig hebt om je snelder te voelen, zijn dit de beste gokspellen. Als je iets wilt dat je minder stressvol maakt, de volgende keer dat je voor een uitdaging staat, of als je minder stress in je leven wilt, is dit misschien niet de beste oplossing of werken deze misschien goed als onderdeel van een groter algemeen plan. Lees verder om te zien wat je andere opties zijn.
3 - Gezonde gewoonten die veerkracht opbouwen
Gezonde gewoonten die veerkracht opbouwen
Veel gewoonten kunnen veerkracht in de richting van stress opbouwen, waaronder lichaamsbeweging , meditatie en zelfzorg . Deze kunnen goed zijn voor de algehele gezondheid en kunnen u helpen om minder gestresst te zijn elke keer dat u voor een nieuwe uitdaging staat . Ze vereisen ook werk. Ze doen wat oefening maar zijn de moeite waard. Ze kunnen echter niet de beste keuze zijn als je de hoeveelheid stress die je tegenkomt, wilt minimaliseren.
Voors:
- Ze minimaliseren huidige en toekomstige stress. Deze activiteiten maken je minder reactief op de stress waarmee je nu wordt geconfronteerd, evenals op morgen en volgende week. Ze zijn behoorlijk krachtig op deze manier.
- Ze zijn meestal goed voor je algehele gezondheid. In hun vermogen om veerkracht op te bouwen, kunnen ze u geïsoleerd houden van de negatieve effecten van chronische stress . Veel van deze veerkracht opbouwende gewoonten kunnen je ook op andere manieren gezond houden. (Lees bijvoorbeeld over de voordelen van lichaamsbeweging en voldoende slaap.)
- Over het algemeen kunt u groepsondersteuning krijgen. Sommige stressverlichters zijn gemakkelijker zelfstandig te doen, met name de snelle technieken die we eerder hebben besproken. Deze kunnen echter goed in een groep worden gedaan. Het is niet moeilijk om een goede bewegingsles of een meditatiegroep te vinden, en als je een klas hebt om naartoe te gaan of een groep mensen om te rapporteren, kun je gemotiveerd en ondersteund blijven als je je gezonde gewoonten vervolgt.
nadelen:
- Ze nemen de tijd om te oefenen. Net zoals spieren zich in de loop van de tijd ontwikkelen, hebben gewoonten ook enige tijd nodig om zich te ontwikkelen.
- Veerkracht kost tijd om zich te ontwikkelen. Je kunt bijvoorbeeld profiteren van één sessie van oefening of meditatie, maar om veerkracht te creëren, moet je het volhouden.
- Ze zijn niet altijd gemakkelijk of leuk. Misschien vind je het veel gemakkelijker om ademhalingsoefeningen te oefenen als je gestrest bent dan om de motivatie te verzamelen om een run te maken. Zelfs meditatie kan stressfull zijn . Houden eraan is de moeite waard, maar het is niet altijd gemakkelijk.
Afhaal:
Gezonde, veerkracht opbouwende gewoonten zijn een belangrijk aspect van stressmanagement. Ze kunnen ook goed werken met snelle stressverlichters - soms voel je je zo gestrest dat je je niet gemotiveerd voelt om deze gewoonten te behouden. Wanneer je stress minimaliseert met een van die snelle stressverlichters die je nodig hebt, kun je genoeg energie vrijmaken om op de goede weg te blijven met deze langdurige gewoonten. Als je nog steeds het gevoel hebt dat er te veel stress in je leven is, is er misschien te veel stress in je leven! Lees verder om te zien hoe je dat zou kunnen veranderen.
4 - Je levensstijl veranderen
Je levensstijl veranderen
Stress kan je leven op veel manieren beïnvloeden. Een van de meest effectieve strategieën om de effecten van stress tot een minimum te beperken, is om het aantal stressoren in je leven te verminderen. Het is niet altijd mogelijk om stressfactoren uit je leven te elimineren, maar wanneer je kunt , is het een geweldig idee om dit te doen. Je leven veranderen om stress te minimaliseren, kan het verminderen van wat de coaches van het leven ' toleranties ' noemen, het beperken van de grenzen tussen jezelf en de moeilijke mensen in je leven, en het veranderen van de manier waarop je je baan benadert , bijvoorbeeld. Er zijn natuurlijk voor- en nadelen aan deze aanpak:
Voors:
- U kunt stress verminderen voordat u het zelfs maar moet managen. De eenvoudigste manier om met stress om te gaan, is misschien gewoon om dingen te regelen, zodat je de stress in de eerste plaats niet kunt tegenkomen! Als het mogelijk is, is dit een geweldige manier om de stress die je ervaart te verminderen.
- Je kunt het leven creëren dat je wilt als je proactief bent. Wanneer je proactief focust op wat je benadrukt en wat je energie geeft en inspireert in je leven, kun je een leven creëren dat past bij jouw behoeften en voorkeuren. Deze benadering van stress kan je in een gemoedstoestand brengen waarin je actief focust op wat je wilt en het een deel van je leven maakt, terwijl je je concentreert op wat je niet wilt en dat ook minimaliseert in je leven.
nadelen:
- Het is niet altijd mogelijk om alle stress weg te nemen. Dit kan niet je enige benadering van stress zijn, omdat het niet altijd mogelijk is. Of als het lijkt mogelijk te zijn, kan deze strategie meer stress veroorzaken wanneer u het in de verkeerde omstandigheden gebruikt. Soms is het bijvoorbeeld het beste om begripvol te zijn met een vriend in plaats van muren op te hangen om toekomstige stress te minimaliseren na een meningsverschil. Soms zijn er dingen over je baan die stress kunnen veroorzaken, maar het stoppen van de baan zou meer stressoren veroorzaken dan het zou elimineren. Het helpt bij het opbouwen van veerkracht voor de nodige stress en heeft snelle stressverlichters bij de hand om dingen gemakkelijker te maken wanneer u ze nodig hebt.
- Je hebt wel een bepaald niveau van stress nodig. Zelfs als het mogelijk zou zijn om alle stress weg te nemen, zou dit geen goed idee zijn. We hebben een bepaald niveau van stress nodig om vitaal en gezond te blijven. (Lees meer over het soort stress dat goed voor je is .)
Afhaal
Kortom, u hebt verschillende stress-relieftechnieken nodig om uw vermogen om stress op een gezonde manier te beheersen te maximaliseren.