Je kunt niet altijd de omstandigheden beheersen die het leven je oplegt, maar je kunt bepalen hoe goed je voor jezelf zorgt. Dit is van vitaal belang voor het opbouwen van veerkracht tegenover die stressoren in het leven die je om verschillende redenen niet kunt elimineren. Als je te moe bent, slechte voeding eet of over het algemeen vervuild bent, zul je waarschijnlijk meer reactief zijn voor de stress in je leven. Je kunt zelfs meer problemen voor jezelf creëren door slecht te reageren in plaats van te reageren vanuit een plek van kalme kracht.
Omgekeerd, wanneer u goed voor uw lichaam en geest zorgt, kunt u veerkrachtiger zijn voor wat er ook komt, de middelen die u in uw leven heeft volledig gebruiken en minder reactief worden naar de stress waarmee u te maken krijgt. Als u goed voor uw lichaam, ziel en geest zorgt, kunt u in optimale conditie blijven voor het omgaan met stress . Dit geeft u zoveel mogelijk veerkracht om u te helpen die onbeheersbare dingen in het leven te beheersen. Hieronder volgen enkele belangrijke basisstrategieën voor zelfzorg die ervoor kunnen zorgen dat u goed blijft werken en klaar bent voor de uitdagingen van het leven.
1 - Krijg genoeg slaap
Slaap is erg belangrijk voor je emotionele en fysieke welzijn. Een gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om met stress om te gaan, productief te zijn en naar behoren te functioneren . Helaas kunnen drukke schema's en stress de nacht meer ongrijpbaar maken. Tussen het hebben van te weinig tijd om te slapen, moeite hebben om in slaap te vallen, en slaap van slechte kwaliteit te krijgen van stress, is het krijgen van voldoende gesloten ogen niet altijd gemakkelijk, maar het is van vitaal belang.
Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om uw slaapgewoonten te ondersteunen, van het gebruik van tijdmanagementstrategieën om meer tijd te sparen, tot het vinden van ontspanningsmethoden om u te helpen in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen. En als je echt niet in staat bent om 's nachts voldoende te slapen , onderschat dan niet de waarde van een powernap !
2 - Zorg voor goede voeding
Veel mensen zijn zich niet bewust van de mate waarin dit waar is, maar een slecht dieet kan je juist kwetsbaarder maken voor stress . Ironisch genoeg kan stress (en de dingen in je leven die dit veroorzaken) het voor jou moeilijker maken om een gezond dieet te behouden, wat kan bijdragen aan meer stress. Als je het te druk hebt, vind je het misschien moeilijker om tijd te maken om gezonde maaltijden te koken, en ben je misschien meer geneigd om ongezond 'convenience' voedsel te eten, wat stress kan verergeren. Te druk zijn kan ook stress veroorzaken, en als je gestrest bent, kun je ook naar ongezond voedsel snakken, wat bijdraagt aan een vicieuze cirkel. Terwijl hectische schema's het moeilijker maken om goede voeding te krijgen, is een slecht dieet niet onvermijdelijk. Leer hoe je een gezond dieet kunt behouden als je gestresst bent . Je zult verrast zijn hoeveel stress je aankan als je lichaam goed gevoed is.
3 - Regelmatig oefenen
Oefening kan zowel fysiek als mentaal geweldig zijn. Het zorgt voor een stress-release en houdt je lichaam gezond. Het helpt ook uw lichaam endorfines vrij te maken, waardoor uw gevoelens van algeheel welzijn toenemen. Lees meer over de positieve effecten van lichaamsbeweging om stress te verminderen en zoek middelen om aan de slag te gaan met een activiteit die bij u past. (Hint: huisdieren zijn geweldige workout-vrienden!)
4 - Sociale ondersteuning behouden
Sociale steun kan je gezonder en gelukkiger houden, en een buffer tegen stress creëren. Vrienden kunnen je ophalen als je verdrietig bent, inzichten geven als je in de war bent en je helpen plezier te hebben wanneer je stoom moet afblazen. Leer hoe je ondersteunende vriendschappen kunt opbouwen en je sociale omgeving kunt uitbreiden, zodat je iemand hebt om op te leunen als je gestresst bent. Vergeet niet dat het belangrijk is om een ondersteunend oor te bieden wanneer je vrienden het ook nodig hebben! Ontwikkel effectieve luistervaardigheden, zodat je een betere ondersteuning krijgt voor je vrienden en geliefden.
5 - Zoek hobby's
Het hebben van wat "rusttijd" is belangrijk, en hobby's kunnen zorgen voor een leuke afleiding van stress en helpen je om 'in het moment' te blijven, wat ook een geweldige manier is om spanning te verlichten. Tekenen en tuinieren zijn geweldige stressverlichters, maar ongeveer alles wat je leuk vindt, kan werken. Er zijn veel onconventionele stressverlichters die voor wat plezier en afleiding van stress kunnen zorgen.
6 - Verwen jezelf
Het verzorgen van je lichaam aan de buitenkant - met een spabehandeling bijvoorbeeld, kan wonderen verrichten voor je innerlijke staat. Vergeet niet hoe belangrijk het is om jezelf regelmatig te verwennen . Het kan je helpen je goed te voelen over jezelf en je klaar voelen om de wereld te veroveren.
7 - Houd je geest scherp
Als je de attitude hebt dat stress een uitdaging is - in plaats van een bedreiging, ben je beter in staat om ermee om te gaan. Door je geest scherp te houden, ben je beter toegerust om de problemen op te lossen en de 'uitdagingen' aan te gaan die het leven met zich meebrengt. Misschien wil je meer leren over een onderwerp dat je fascineert. School is misschien stressvol geweest, als je je geen zorgen hoeft te maken over cijfers, leren is een manier om je te concentreren en je geest te slijpen. Games zoals kruiswoordpuzzels, Sudoku en trivia-uitdagingen kunnen leuk zijn om te spelen en een manier om te ontspannen als je stress voelt.
8 - Heb de juiste houding
Veel van wat je ervaart in het leven kan meer stressvol of minder voelen, afhankelijk van je standpunt. De dingen vanuit een optimistische gemoedstoestand bekijken, kan niet alleen je stressniveau verlagen, maar je meer succes in het leven en meer brengen. Je kunt ingesleten negatieve gedachtepatronen zelfs veranderen in positievere negatieve patronen door positieve affirmaties te gebruiken . Ben je een optimist? Als je het niet zeker weet, kan deze quiz over optimisme en stressvermindering je vertellen.
9 - Verwerk je emoties
Door je emoties op te laden, kan dit later leiden tot een emotionele explosie. Het is over het algemeen gezonder om naar je gevoelens te luisteren, ze te verwerken en te proberen ze te begrijpen. Beschouw ze als 'boodschappers' die je vertellen wanneer iets niet klopt met jouw wereld. Een geweldige manier om emoties te verwerken, is door te jagen . Wanneer u schrijft over uw gevoelens en mogelijke oplossingen voor uw problemen, kunt u stress in uw leven verminderen en zelfs enkele gezondheidsvoordelen zien.
10 - Onderhoud een spirituele oefening
Onderzoek toont aan dat een levensstijl inclusief religie of spiritualiteit over het algemeen een gezondere levensstijl is. Veel mensen, vooral senioren, gebruiken gebed als een belangrijke stressverlichter en een strategie voor emotionele gezondheid. Je kunt het gebed gebruiken om je spirituele kant te verbeteren, of gebruik meditatie van je voelt je niet op je gemak bij het gebed. Spirituele oefening is zeer persoonlijk en wat je ook doet, het zou je ziel moeten voeden.
> Bronnen:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanismen achter religiositeit en spiritualiteit's effect op geestelijke gezondheid, kwaliteit van leven en welzijn. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tips om angst en stress te beheersen. Angst en Depressie Vereniging van Amerika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.