Je bent nooit te druk voor goede voeding!
Als we druk en gestrest raken, hebben we de neiging om slechte voedingskeuzes te maken die onze stressniveaus juist kunnen verhogen en andere problemen kunnen veroorzaken. Hier zijn tien tips voor het verkrijgen van goede voeding en het behouden van een gezonder dieet, zelfs onder stress. Na een paar weken worden ze gewoonte en hoef je niet eens na te denken over goede voeding. En je lichaam - om nog maar te zwijgen van je stressniveau - zal het verschil voelen!
Ontbijt eten
Je zou kunnen rationaliseren dat je nog geen honger hebt, dat je geen tijd hebt, dat de lunch snel genoeg komt, dat je toch moet eten, of dat de melk in de latte die je onderweg opraapt al het goede is voeding die je nodig hebt. Maar het overslaan van het ontbijt maakt het moeilijker om een stabiele bloedsuikerspiegel te handhaven en effectief te functioneren tijdens uw drukke ochtend; je hebt het nodig. (Je kunt gemakkelijk een hardgekookt ei en een bak sinaasappelsap pakken als je de deur uitgaat, toch?)
Kies voor groene thee
Als u een koffie-junkie bent, zult u zich misschien niet realiseren welke effecten cafeïne op uw systeem heeft . U kunt uw stressniveau echter verminderen en uw mentale prestaties verbeteren gedurende de dag als u uzelf geleidelijk aftrekt van grote hoeveelheden cafeïne. Een relatief gemakkelijke en gezonde manier om dat te doen is om koffie te vervangen door gedekafineerde groene thee, die een rustgevende smaak heeft en het extra voordeel van veel antioxidanten.
Probeer Sparkling Juice of Perrier
Als u een coladrinker bent, ondervindt u waarschijnlijk dezelfde gezondheidsgevolgen als cafeïne die koffiedrinkers ervaren. Een gezonder alternatief is bruisend vruchtensap of bruisend water. Je krijgt nog steeds een verfrissende traktatie, maar je voegt water toe aan je systeem, in plaats van af te leiden (cafeïne sapt je systeem van water, dus drinken is verwant aan het niet- drinken van water!), En je zult vermijd andere aan cafeïne gerelateerde bijwerkingen.
Carry a Snack
Het hebben van enkele eiwitrijke, gezonde snacks in je auto, kantoor of tas kan je helpen bloedsuiker dalingen en bijbehorende stemmingswisselingen en vermoeidheid te voorkomen. Trailmix, mueslirepen en bepaalde energierepen bevatten allemaal goede voeding. Langs deze lijnen moet u altijd water bij de hand hebben, omdat het zo belangrijk is voor de gezondheid en voor een goed fysiek functioneren.
Gezonde Munches
Als je merkt dat je afwezig munch als je gestresst bent, of als je op bepaalde momenten van de dag of week een snackpatroon hebt, kun je frites, kaaswolken en andere minder gezonde munchies vervangen door wortelstokjes, edamame, stengels bleekselderij, zonnebloempitten of andere, gezondere keuzes. (Zelfs popcorn is een betere keuze als je de boter en het zout laat staan!)
Bruine tas
Veel mensen gaan lunchen naar fastfoodrestaurants, coffeeshops of restaurants die een minder dan optimaal gezonde voeding serveren. Hoewel dit een beetje tijd bespaart , kun je geld besparen en eet je meestal veel gezonder als je een paar extra minuten nodig hebt om in te pakken en een lunch mee naar huis te nemen. Zelfs als je dit maar een paar dagen per week doet, zou het een verbetering zijn ten opzichte van elke lunch die we eten.
Geen cafeïne na 14 uur
Aangezien cafeïne een halfwaardetijd heeft van minstens 6 uur in uw lichaam, kan cafeïne die u tijdens het avondeten binnenkrijgt, uw slaap 's nachts hinderen.
(Zie dit artikel voor meer informatie over het belang van slaap.)
Verban de slechte dingen
Het is gemakkelijker om suikerachtige, vette en anders ongezonde voeding te vermijden als ze niet bij u thuis zijn, en u bijna smeekt om ze te eten! Dit klinkt misschien als een goed idee (maar het is soms moeilijker om te doen dan je zou verwachten), maar je moet door je keuken gaan en alles weggooien dat je lichaam niet op een gezonde manier kan gebruiken. (Of op zijn minst het meeste.) Op die manier word je gedwongen om te snacken op gezond voedsel als je gestrest bent.
Voorraad uw huis met gezonde kost
Nog belangrijker dan het krijgen van de slechte dingen uit je huis, is het krijgen van gezond voedsel!
De beste manier is om aan het begin van elke week een menu met gezonde maaltijden en snacks te plannen, de ingrediënten op te sommen die u nodig hebt en één keer per week alles te kopen. Op die manier weet je dat je zult hebben wat je wilt wanneer je het nodig hebt, en je zult niet hoeven te benadrukken wat je elke avond moet eten; je hebt er al aan gedacht! (Dit maakt het eten thuis ook veel gemakkelijker!)
Tension Tension
Het toepassen van stressverlagende technieken moet ook uw door stress veroorzaakte onbedwingbare trek naar ongezond of overmatig eten verminderen. Ik raad yoga , vechtsporten, journaling , gelach en PMR aan ; hier is een uitgebreidere selectie van ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken om te kalmeren en de stressreactie van je lichaam uit te schakelen.