Vermindering van zelfopgelegde stress
We staan voor genoeg stress in het leven zonder onszelf meer te belasten, maar dat is precies wat velen van ons onbewust doen, op de een of andere manier. Zonder jezelf de schuld te geven van deze gangbare praktijk, waarom niet leren wat je kunt doen om de zelf-sabotage te stoppen en je eigen sterkste bondgenoot te zijn in stressvermindering? Hier zijn enkele van de beste manieren om het beste uit je leven te halen en de zelfopgelegde stress te verminderen.
1 - Begrijp het verschil tussen hoge prestaties en perfectionisme
Veel mensen glijden weg in perfectionistische gewoonten, zich niet realiserend dat er een betere manier is om hun best te doen zonder zichzelf op de weg te slaan. Veel perfectionisten geloven op een bepaald niveau dat ze perfectie moeten bereiken of dat ze gefaald hebben; dit geloof kan niet alleen leiden tot stress, het kan zelfs leiden tot minder succes dan de houding van een gewone high-performer! Als het op stress aankomt, is 'doe je best' beter dan 'perfect zijn' en op de lange termijn is het ook gezonder. Als je merkt dat je de gemaakte fouten emotioneel 'vasthoudt' aan fouten die je hebt gemaakt, meer opmerkt van wat je verkeerd hebt gedaan dan wat je goed hebt gedaan, en je angstig wordt wanneer je een goede, maar niet perfecte baan uitvoert, wees je bewust dat er een betere manier is. Zo kunt u het vinden.
2 - Vind balans tussen een harde werker zijn en "Type A" zijn
Hard werken kan leiden tot minder stress als het zich vertaalt in meer middelen en een gevoel van voldoening, maar het gedrag van 'Type A', dat kan worden geassocieerd met een extreme versie van een sterke werkethiek, kan een zware aanslag op je mentale en fysieke gezondheid zijn, evenals uw relaties. "Type A" mensen ervaren gezondheidsproblemen in grotere mate dan de gemiddelde enthousiaste en uitgebalanceerde harde werkers, en kunnen ook gedrag vertonen dat minder gezond is. Je bent misschien niet in staat om je persoonlijkheid te veranderen, maar je kunt de randen verzachten en je focus verschuiven naar meer ontspannen, en dat kan het verschil maken. Meer informatie over de kenmerken van 'Type A'.
3 - Teken de grens tussen een vol leven leiden en overweldigd worden
Een vol leven leiden is geweldig, maar als je geen evenwichtig leven leidt, voel je je te gestresst, te veel van de tijd. Hoe kun je de grens trekken tussen opgewonden en overweldigd zijn? Je kunt beginnen met aandacht te besteden aan hoe je je voelt aan het einde van de dag, aan het einde van een weekend (wanneer je op het punt staat om een nieuwe week te beginnen met nieuwe uitdagingen), en je leven zorgvuldig te bekijken om te zien je hebt voldoende tijd om relaties te onderhouden, regelmatig te bewegen, voldoende te slapen en andere zelfzorgactiviteiten op een regelmatige basis te onderhouden. Voor jezelf zorgen is essentieel voor stressmanagement en er mogen geen andere doelen boven worden gesteld, anders kun je die doelen niet zo effectief bereiken - uitgeputte mensen verliezen uiteindelijk het momentum. Dit is wat u kunt doen om uw levensstijl beter in balans te houden.
4 - Denk als een optimistische realist in plaats van als een pessimist
Veel mensen zijn bang voor positief denken, vergelijken het met een mentale truc waarbij je belangrijke problemen of waardevolle aanwijzingen in het leven negeert en uiteindelijk fouten maakt die nog meer stress veroorzaken. Realistisch positief denken (gericht op het positieve zonder volledig te negeren en geen problemen aan te pakken waarvoor een reactie vereist is) kan u helpen om effectiever te zijn in uw leven en minder gestresst tijdens de weg. Een van de beste positieve denkstrategieën die u kunt gebruiken, is optimistisch denken, een specifiek denkpatroon waarmee u uw aandacht kunt richten op de prestaties die uw zelfvertrouwen maximaliseren en u in staat stellen uw best te doen in de toekomst. Leer om te denken als een optimist en ontdek waarom dit een geweldig idee is .
5 - Sta jezelf toe om te voelen, voel je dan beter
Je hebt misschien gehoord dat het niet gezond is om 'je emoties te vullen' - om te ontkennen dat je je voelt zoals je je voelt. Dit is waar. Hoewel het belangrijk is om een balans te vinden tussen je emoties erkennen en je bezighouden met herkauwen, is ontkenning niet gezond. Een effectievere manier om jezelf door stressvolle tijden heen te helpen, is je bewuster te worden van hoe je je voelt en waarom je door een dagboek praat met een goede vriend, of zo nodig met een therapeut te praten, en dan te werken aan activiteiten die je een gezonde emotionele lift en verder gaat. Hier zijn enkele activiteiten die je kunnen helpen je emotioneel beter te voelen .
6 - Accepteer je zwakke punten, en iedereen anders
Je hebt misschien bij de titel van dit artikel geweten dat een geweldige manier om stress te verlichten is om jezelf wat rustiger aan te doen - gun jezelf een pauze. Je kunt ook stress verlichten door iedereen een pauze te geven - neem de dingen niet zo persoonlijk, houd je niet aan wrok en probeer het beste van mensen te zien door te begrijpen hoe dingen vanuit hun perspectief kunnen voelen. Leer jezelf en anderen te vergeven voor fouten uit het verleden. Er zijn veel effectieve manieren om dit te doen, maar de liefdevolle-vriendelijke meditatie is er een die het uiterst effectieve hulpmiddel voor stressbeheer van meditatie opneemt op een manier die helpt je humeur te verbeteren en je te helpen ontspannen. Ontdek hoe liefderijke goedheid meditatie werkt.