Wat betekent het om persoonlijkheidstrends te hebben?

Je hebt misschien mensen horen zeggen dat ze 'Type A' zijn - je bent misschien zelf een van die mensen - maar begrijpen wat het werkelijk betekent om een ​​'Type A-persoonlijkheid' te hebben, kan transformatief zijn, zowel bij het omgaan met stress als bij het omgaan met stress. hoe je mensen herkent en antwoordt die mogelijk 'Type A' zijn. Sinds onderzoekers begonnen met het bestuderen van type A persoonlijkheid, te beginnen met cardiologen Meyer Friedman en Ray Rosenman in de jaren 1950, is het een huishoudelijke term geworden. De meeste mensen weten nu dat persoonlijkheidseigenschappen van Type A iets te maken hebben met competitief en werkgeobsedeerd zijn en een verhoogd risico op gezondheidsproblemen kunnen opleveren, maar het is niet altijd duidelijk welke kenmerken "type A-gedrag" vormen, of hoe deze eigenschappen precies zijn impact gezondheid en welzijn.

Hier leer je meer over Type A, hoe het mensen beïnvloedt en hoe je met stress om moet gaan als je een 'Type A Personality' hebt of als je nauw samenwerkt met iemand die dat wel doet.

Type A versus Type B.

Type A persoonlijkheidskenmerken, inclusief competitiviteit, tijddrang, en een tendens tot workaholisme, kunnen worden gezien (met name door Type A mensen) als gunstig voor carrière succes. Het zijn echter tegenhangers met Type B-persoonlijkheden - degenen die minder geneigd zijn om te concurreren en meer van het genieten van de reis.

Dit betekent niet dat Type Bs het niet leuk vindt om te bereiken. Ze kunnen hard werken en zijn erg trots op hun prestaties, maar ze hechten niet dezelfde nadruk op hun resultaten als ze niet de eerste zijn of het meeste bereiken, iets dat in Type As vaak aanzienlijke stress veroorzaakt. Type Bs is ook van nature creatiever en heeft minder stress. Gelukkig kan een deel van dit ontspannen perspectief worden geleerd en ontwikkeld.

Een opmerking over Type D

Een iets nieuwere persoonlijkheidstype dat bekend staat als "Type D" (de D is voor "distressed") is anders dan Type A en Type B. Het wordt gekenmerkt door negatieve emoties zoals zorgen en een poging om deze emoties tezelfdertijd te remmen, en dat alles tegelijkertijd sociale interactie vermijden.

Deze factoren, hoewel verschillend van Type A, kunnen ook aanzienlijke stress en negatieve gezondheidsresultaten veroorzaken. Gelukkig zijn er, net als bij Type A-kenmerken, effectieve manieren om type D-kenmerken te bestrijden, zoals negativiteit, overmatige zorgen en remming.

Kenmerken van Type A-gedrag

Hoewel de term 'Type A' vaak wordt gebruikt, is het niet altijd volledig bekend welke specifieke kenmerken de persoonlijkheid van Type A vormen, zelfs onder experts. Voor sommige mensen geldt de term voor onbeschofte en ongeduldige mensen. Anderen zien workaholics als Type A. Velen zien concurrentievermogen als het belangrijkste kenmerk. Volgens onderzoek zijn de volgende kenmerken de kenmerkende eigenschappen van Type A Behavior Pattern (TABP):

Bovendien omvat Type A-gedrag vaak:

Friedman associeerde de volgende fysieke kenmerken vaak met TABP.

Negatieve effecten van Type A Gedrag

In de loop van de jaren neemt het type extra stress dat de meeste Type A-mensen ervaren, hun gezondheid en levensstijl af. De volgende zijn enkele van de negatieve effecten die vaak voorkomen bij degenen die TABP vertonen.

Vast karakteristiek versus situatie-reactie

Hoewel veel persoonlijkheidskenmerken, zoals extraversie, aangeboren zijn, zijn de meeste onderzoekers van mening dat type A persoonlijkheidskenmerken meer een reactie zijn op omgevingsfactoren, of tendensen in de richting van bepaald gedrag, en worden beïnvloed door cultuur en werkstructuur. Bijvoorbeeld:

Hoe Type A-kenmerken te veranderen en verzachten

Gelukkig, zoals eigenschappen zoals optimisme of assertiviteit , kunnen Type A-kenmerken worden gewijzigd. De volgende manieren zijn om Type A-kenmerken in jezelf verzachten als je ze bezit:

Verander uw werkleven

Bepaalde factoren in uw werk veranderen om uw werk minder stressvol, lonender en minder veeleisend te maken. U kunt bijvoorbeeld bewust moeite doen om te genieten van de betekenis die u hecht aan uw werk, in plaats van u vooral te richten op de resultaten. U kunt met uw baas praten over verwachtingen om zeker te zijn dat het mogelijk is om hen een redelijk niveau van werk te bieden als uw werk stressvol genoeg is om uw gezondheid te beïnvloeden.

Gedachtenpatronen veranderen

Door te oefenen, wanneer je je denkpatronen verandert naar meer positieve, ontwikkel je meer vertrouwen in jezelf en in degenen om je heen, en kun je je Type A neigingen verzachten. Wanneer u merkt dat u zich onvoldoende voelt als u fouten maakt, concentreert u zich bijvoorbeeld sterker op wat u goed doet. Wanneer je merkt dat je negatieve zelfbespreking gebruikt, concentreer je dan op jezelf praten zoals je een goede vriend zou zijn.

Fake It till You Make It

Soms kun je je 'weg' banen in nieuwe gewoonten. Zelfs als je je niet altijd kalm en sereen voelt, als je er bewust voor kiest om jezelf te trager te maken en geduldiger met mensen te zijn, zal dat gedrag hoogstwaarschijnlijk meer een gewoonte worden en gemakkelijker beginnen aankomen.

Let op: het is niet aan te raden om volledig los te komen van het bewustzijn van je gevoelens, of dat je ze op een fles laat zitten totdat je uiteindelijk ontploft, maar dat je je richt op het maken van enkele veranderingen in je gedrag in combinatie met emotie-georiënteerde strategieën, moet je meer vooruitgang, sneller.

Start Journaling

Het bijhouden van een dagboek heeft vele bewezen voordelen voor uw stressniveau en algehele gezondheid. Het kan ook een nuttige methode zijn om Type A-kenmerken te verzachten, vooral als het goed wordt gedaan. De volgende zijn de beste manieren om je dagboek als veranderingsinstrument te gebruiken:

Zie je angsten onder ogen

Dit klinkt misschien gek, maar een goede manier om voorbij Type A-neigingen te werken, is door jezelf een extra dosis te geven van wat je frustreert om jezelf te laten zien dat het niet zo erg is.

Sommige therapeuten zouden bijvoorbeeld aanbevelen dat u lange rijen in de supermarkt kiest, alleen maar om te laten zien dat u de frustratie kunt overleven om een ​​paar minuten extra in de rij te staan. Of misschien zal de dreiging van langer wachten in een langere rij uw onderbewustzijn dwingen geduldiger te zijn in een van de kortere lijnen.

Make It a Game

Als je gefrustreerd bent op de weg , maak er dan een game van en reken wat je frustreert. Hetzelfde kan worden gedaan voor het leven in het algemeen. Als je ziet hoeveel frustrerende dingen je bijvoorbeeld speels kunt bijhouden, kijk je bijna uit naar de eigenaardigheden van mensen.

Ademhalingsoefeningen

De volgende keer dat je op het punt staat te gillen, waarom neem je dan niet die diepe ademhaling en, in plaats daarvan, adem het gewoon uit? Als je denkt dat je gaat exploderen, kan een paar diepe, langzame ademtochten wonderen doen! Leer deze ademhalingsoefeningen en je hebt een stressverlichter die je overal kunt gebruiken.

Houd van je huisdieren

Huisdieren hebben veel stressbeheersing en gezondheidsvoordelen en kunnen u helpen om u de extra rust te geven die u nodig heeft. Een hond uitlaten kan ontspannend en sociaal zijn, je de natuur in halen (of op zijn minst niet op kantoor), en je ook bewegen .

Een dier verzorgen en zijn onvoorwaardelijke liefde ontvangen, kan je in contact brengen met de beste delen van je eigen mensheid. Zelfs het kijken naar aquariumvissen is bekend dat het een meetbaar effect op de bloeddruk heeft! Lees hier meer over huisdieren en stress .

Tuinieren

Uitgaan in de zon, je tuin mooier maken en weer in contact komen met de natuur zijn enkele van de voordelen van tuinieren. Het komt allemaal neer op een aantal grote stressvermindering. Deze tool voor het opspannen van spanningen kan de algehele stress verminderen en je leren om het wat rustiger aan te doen, waardoor je Type A-neigingen verzwakt.

Een woord van

Het veranderen van je Type A-kenmerken hoeft niet noodzakelijkerwijs te betekenen dat je bestaande persoonlijkheid geen goede is. Als je een paar van je Type A-kenmerken wilt verzachten, wil dit misschien alleen maar zeggen dat je stress wilt verminderen en meer van je reis wilt genieten. Je kunt je doelen nog steeds bereiken.

Wat als je niet degene bent met de Type A-persoonlijkheidskenmerken, maar dat je te maken hebt met iemand anders die dat wel is? Door assertiviteit en gezonde technieken voor conflictoplossing te oefenen, kunt u gezondere grenzen handhaven en voorkomen dat u wordt overrompeld door iemand met sterke Type A-persoonlijkheidskenmerken.

> Bronnen:

> Myrtek. (2001). Meta-analyses van prospectieve studies over coronaire hartziekten, type A-persoonlijkheid en vijandigheid. International Journal of Cardiology. Volume (79) 2-3, pp 245-251.

> Petticrew et al. (2012). Type A Gedrag Patroon en coronaire hartziekte: Philip Morris's "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.

> Sararoodi. (2009). Type D Persoonlijkheid. Journal of Behavioral Sciences.