Zeer gevoelige mensen hebben speciale eigenschappen die hen onderscheiden. Dat kan een positief iets zijn, maar het heeft ook nadelen. Hier is wat te weten over een zeer gevoelig persoon zijn, of er mee omgaan.
Wat is een zeer gevoelige persoon?
Is je ooit verteld dat je "te gevoelig" bent of dat je "niet zo veel moet denken", vooral door mensen die je slaan als te gevoelig of die misschien wat meer zouden moeten nadenken?
Je bent misschien wat bekend staat als een 'zeer gevoelig persoon'.
Bij meer intuïtieve typen staat dit soms bekend als 'empathisch' en bij meer klinische typen wordt dit soms 'sensory processing sensitivity' of kortweg SPS genoemd. Mensen hebben je in het verleden misschien als "zeer gevoelig" of "te gevoelig" bestempeld en het als iets negatiefs bestempeld, maar dit is niet noodzakelijk negatief, het is ook een persoonlijkheidskenmerk dat zowel sterke punten als uitdagingen met zich meebrengt.
Ja, het is mogelijk om te gemakkelijk beledigd te zijn door mensen die geen kwaad bedoelen of die hun best doen om aardig te zijn. Evenzo is het mogelijk om te overdrijven met dagelijkse stressoren of relatieproblemen, vooral als je emotioneel agressief wordt als reactie. Het feit dat je een zeer gevoelig persoon bent (of kortweg HSP) betekent niet noodzakelijk dat je negatieve motieven in mensen voorstelt als ze er niet zijn; het is meer dat je ze gemakkelijker kunt waarnemen, of je kunt dieper worden beïnvloed door negatieve ervaringen, wat niet noodzakelijk een zwakte is.
Als je weet hoe je de unieke kenmerken van een HSP moet managen, kun je het meer een kracht en een minder uitdaging in je leven maken. Om dit te doen, helpt het om te begrijpen waar je mee te maken hebt, of je dit nu voor jezelf leest of probeert een dieper begrip op te bouwen van iemand in je leven die zeer gevoelig is.
Hoe vaak komen zeer gevoelige mensen voor?
De psychologen Elaine Aron en Arthur Aron, een echtpaar, hebben de term HSP in de jaren negentig bedacht en uitgebreid over dit onderwerp bestudeerd en gepubliceerd. Ze ontdekten dat HSP's ongeveer 15 tot 20 procent van de algemene bevolking uitmaken, dus ze zijn niet zo buitengewoon zeldzaam als ze soms kunnen voelen.
Dat gezegd hebbende, dit is een minder gebruikelijke manier van zijn, en onze samenleving is meestal opgebouwd rond mensen die iets minder opmerken en iets minder diep geraakt zijn. Daarom helpt het om de verschillen te herkennen en aanpassingen aan te brengen om de stress te minimaliseren die op hogere niveaus naar HSP's kan komen. Dit geldt voor degenen die zichzelf als zeer gevoelig erkennen en voor degenen met wie ze zorgen, die gevoeliger is dan de gemiddelde persoon.
Hoe een zeer gevoelige persoon te identificeren
Hoge gevoeligheid is van toepassing op een paar verschillende categorieën. Het is belangrijk om te onthouden dat een HSP zijn niet betekent dat je een diagnose kunt stellen of iets dergelijks; het is een persoonlijkheidskenmerk dat gepaard gaat met een verhoogde gevoeligheid voor zowel positieve als negatieve invloeden. Er zijn verschillende kenmerken of kenmerken die bij HSP's voorkomen. Volgens de onderzoekers die deze persoonlijkheidskenmerken hebben geïdentificeerd, kun je hier op letten.
- Wordt overweldigd door zintuiglijke prikkels zoals luidruchtige menigten, felle lichten of ongemakkelijke kleding
- Voel de behoefte om gewelddadige films of tv-programma's te vermijden omdat ze te intens voelen en je onrustig laten voelen
- Je niet alleen een voorkeur voelen, maar ook behoefte hebben aan downtime, vooral als je hectische dagen hebt; die zich moeten terugtrekken in een donkere, stille kamer
- Zeer ontroerd zijn door schoonheid, ofwel uitgedrukt in kunst, natuur of de menselijke geest, of soms zelfs een goede reclame
- Een rijk en complex innerlijk leven hebben, compleet met diepe gedachten en sterke gevoelens die daarbij horen
Voor een meer grondige of "officiële" identificatie is er een persoonlijkheidsvragenlijst die deze onderzoekers hebben ontwikkeld om mensen te helpen zichzelf te identificeren als HSP's, die bekend staat als de HSS-vragenlijst van Aron en beschikbaar is op hun website.
Hoe zeer gevoelige mensen stress ervaren
Het is niet verrassend dat zeer gevoelige mensen de neiging hebben meer gestresst te raken door dingen die veel mensen stressvol ervaren, plus een paar dingen die van de rug van anderen kunnen aflopen. Sociale stress, die voor de meeste mensen als meer belastend wordt ervaren dan andere soorten stress, kan bijzonder belastend zijn voor iemand die veel verschillende manieren kan waarnemen dat er bijvoorbeeld dingen mis kunnen gaan in een conflict, of vijandigheid of spanning kunnen waarnemen waar anderen misschien niet opmerken. Hier zijn een paar specifieke dingen die aanzienlijk stressvol kunnen zijn voor zeer gevoelige mensen.
Hectische schema's: niet iedereen houdt ervan te druk bezig te zijn, maar sommige mensen gedijen op de opwinding en exhiliratie van een druk leven. HPS's daarentegen voelen zich overweldigd en "rammelden" wanneer ze te veel te doen hebben in een korte tijd, zelfs als ze technisch genoeg tijd hebben om alles gedaan te krijgen als ze haasten. De behoefte om te jongleren met de onzekerheid van misschien niet in staat om het allemaal te laten werken, en de druk van dergelijke situaties voelt overweldigend stressvol.
Verwachtingen van anderen: zeer gevoelige mensen neigen ertoe om de behoeften en gevoelens van anderen op te pikken. Ze haten het om mensen teleur te stellen. Nee leren is een uitdaging en een noodzaak voor HSPs omdat ze zich verpletterd voelen door de eisen van anderen, vooral omdat ze de teleurstelling van hun vrienden kunnen voelen als HSP's nee moeten zeggen of niet mogen doen wat van hen wordt verwacht. Ze neigen ernaar om hun eigen ergste critici te zijn, en kunnen zich verantwoordelijk voelen voor het geluk van anderen, of zich er tenminste acuut van bewust zijn wanneer er negatieve emoties rondzweven.
Conflicten: zoals gezegd, kunnen HSP's eerder worden gestrest door conflicten, omdat ze zich er meer van bewust zijn wanneer er problemen zijn bij het brouwen in een relatie, ook wanneer dingen zich een beetje "uit" voelen met iemand die misschien niet communiceert er is een probleem.
Ze kunnen ook gevoelig zijn voor de stress van sociale vergelijking . Ze kunnen zowel de negatieve gevoelens van de ander als hun eigen gevoelens voelen, en ze kunnen ze sterker en dieper ervaren dan anderen. Ze zijn zich mogelijk meer bewust van zowel de mogelijkheden om dingen te verbeteren als van streek wanneer potentieel goede resultaten plaats maken voor meer negatieve resultaten in de loop van een verslechterende conflict. Ze zijn misschien ook meer overstuur als ze zich realiseren dat een relatie voorbij is, omdat ze het gevoel hebben dat dingen opgelost kunnen zijn, terwijl iemand anders misschien het gevoel heeft dat er niets is dat gedaan kan worden en wegloopt. De zeer gevoelige personen kunnen het verlies ook acuut voelen en zich bezighouden met herkauwen .
Toleraties : levenscoaches verwijzen naar die dagelijkse energiedrains die we allemaal hebben als "toleranties", zoals in "dingen die we tolereren" die stress veroorzaken en niet strikt noodzakelijk zijn. Afleidingen kunnen frustrerender zijn voor de HSP die zich bijvoorbeeld probeert te concentreren, of vieze luchtjes in het huis kunnen sterker worden gevoeld en ontspanning meer ongrijpbaar maken voor een HSP in een rommelig huis. Ze worden gemakkelijker verrast door verrassingen. Ze worden 'hangend' als ze honger hebben - ze verdragen het niet goed. Op deze manier leveren de dagelijkse stressoren van het leven vaak meer frustratie op voor de zeer gevoelige.
Persoonlijke mislukkingen: zoals vermeld, zijn HSP's hun eigen slechtste critici. Dat betekent dat ze meer vatbaar zijn voor herkauwen en twijfelen aan zichzelf. Ze herinneren zich misschien een tijdje als ze een gênante fout maken en voelen zich er meer voor in verlegenheid gebracht dan de gemiddelde persoon zou doen. Ze houden er niet van om bekeken en geëvalueerd te worden wanneer ze iets uitdagends proberen en zelfs kunnen verknoeien vanwege de stress van het bekeken worden. Ze zijn vaker perfectionisten, maar zijn zich misschien ook meer bewust van de manier waarop deze stress niet onvermijdelijk is en van de manier waarop ze deze beïnvloeden.
Diep verhuisd zijn: dingen dieper voelen heeft ook een positieve kant. Zeer gevoelige mensen voelen zich vaak diep ontroerd door de schoonheid die ze om zich heen zien. Ze staan er om bekend dat ze huilen terwijl ze vooral hartverwarmende video's over puppy's op YouTube bekijken, en kunnen de gevoelens van anderen, zowel negatief als positief, echt voelen. Ze geven veel om hun vrienden en hebben de neiging om diepe banden te vormen met de juiste mensen. Ze waarderen echt een goede wijn, een goede maaltijd, een mooi lied en veel van de fijnere dingen in het leven op een niveau dat de meeste mensen niet kunnen bereiken. Ze kunnen meer existentiële angst voelen, maar ze kunnen ook meer dankbaarheid voelen voor wat ze in het leven hebben, wetende dat het mogelijk vluchtig is en niets zeker. Hun dieptepunten kunnen lager zijn, maar hun hoogtepunten kunnen ook hoger zijn.
Stress Relief voor de zeer gevoelige
Een groot deel van je plan voor stressverlichting als een zeer gevoelig persoon kan inhouden dat je jezelf isoleert van te veel prikkels. Zet een barrière tussen jou en zintuiglijke prikkels die overweldigend voelt. Bekijk die late-night slasher-films niet. Blijf uit de buurt van mensen die je positieve energie aftappen, hoge eisen aan je stellen of je slecht voelen over jezelf. Leer nee te zeggen tegen overweldigende eisen en voel je er goed in, en creëer een perimeter in je leven. Stel je huis op als een rustgevende omgeving en een "veilige ruimte" voor jezelf, emotioneel. Creëer wat extra positieve ervaringen in uw schema om u te beschermen tegen extra stress die u kunt tegenkomen. En bovenal, weet wat stress bij u teweegbrengt en leer deze dingen te vermijden.
> Bronnen:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Gevoelige verwerkingsgevoeligheid: een overzicht in het licht van de evolutie van biologische responsiviteit". Persoonlijkheid en sociale psychologie Review. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "De relaties tussen sensorische verwerkingsgevoeligheid, alexithymia, autisme, depressie en angsttyepersoonlijkheid en individuele verschillen, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Het besef van alles: de impact van sensorische verwerkingsgevoeligheid op het dagelijks functioneren van kinderen", Personality and Individual Differences, 92: 80-86.